Дорогой друг ты знаешь что такое депрессия

20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией

20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией. С депрессией трудно справиться, и каждому, кто ее переживает, нужен человек который сможет поддержать. Те, кто не находится в депрессии, могут быть не в состоянии общаться с теми, кто в депрессии, но они все равно могут поддержать их. Часто людям с этим психическим заболеванием нужно знать, что они не одиноки. Даже когда кажется, что они не хотят разговаривать, ободряющее слово поддерживающего друга может все изменить. Вы не всегда можете быть рядом физически, но вы можете дать им понять, что думаете о них. Эти 20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией, помогут вам отправить что-то значимое и вдохновляющее.

20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией

1. «Я обещаю, что буду рядом, когда ты, будешь готов поговорить».

Те, кто страдает психическим заболеванием , могут не захотеть говорить о том, что у них на уме. Говорить об этом бывает сложно, и человеку часто хочется побыть одному. Если подтолкнуть их к разговору, они не заговорят раньше, и это может оттолкнуть их.

2. «Звони или пиши мне в любое время, когда тебе будет нужно поговорить. Я всегда рядом с тобой.»

Во время борьбы они могут чувствовать себя одинокими, поэтому им всегда приятно знать, что вы рядом с ними. Просто зная, что вы думаете о них и что вам не все равно, они почувствуют себя немного лучше. Ваш друг может не ответить, но он все равно оценит это сообщение.

3. «Ты важен для меня, и я люблю тебя. Даже когда тебе тяжело, помни что ты не один ».

Депрессия заставляет людей чувствовать, что о них никто не заботится. Им нужно услышать, что они важны для вас и что их любят. Это признание поможет им осознать свою ценность и напомнить им, что у них есть поддержка.

4. «Ты делаешь мою жизнь лучше.

Когда кто-то находится в депрессии, он может убедить себя, что его близким было бы лучше без него. Когда вы скажете им, что они делают вашу жизнь лучше, они поймут, что их мысли не верны. Им нужно услышать это, чтобы почувствовать себя нужными и знать, что они не ухудшают вашу жизнь.

5. «Я не могу понять через что ты проходишь в данный момент, но помни что ты очень силен, и сможешь пройти через все эти трудности».

Делать вид, что понимают, что они чувствуют, им не поможет. Это может принести больше вреда, чем пользы, потому что заставляет их чувствовать, что их чувства обесцениваются. Дав им понять, что вы не понимаете, они увидят, что вы честны. Затем, когда вы скажете им, что они сильны и знаете, что они справятся с этим, они вам поверят.

6. «Ты не твои неудачи. Я горжусь тем кто ты есть, и восхищаюсь тем насколько ты селен ».

Те, кто в депрессии, ругают себя за неудачи . Этот человек начинает думать, что неудача означает, что он ничего не может добиться, и считает, что это разочарование. Убедив их в том, что это нереально, они, возможно, смогут встать и попробовать еще раз.

7. «Помни, что все, что с тобой происходит, сделает тебя сильнее. Когда ты справишься с этим, а я знаю, что ты это сделаешь, ты обретешь силу и мудрость.

Дав им понять, что они пройдут через это более стойко, чем раньше, вы дадите им надежду. Иногда надежда — это все, что кому-то нужно, чтобы встать с постели и снова начать жизнь.

8. «То, как ты себя чувствуешь, не будет длится вечно. Дела наладятся, и ты снова будешь счастлив. Ты сильнее своей депрессии, ты сможешь пережить любые трудности ».

Напомните им, что грядут более яркие дни. Они не будут вечно чувствовать себя подавленными, и счастье вернется. Убедите друга, что он достаточно силен, чтобы пройти сквозь тьму.

9. «Не торопись, чувствовать себя лучше. Не нужно спешить, я буду рядом пока ты не будешь по настоящему готов. Я никуда не денусь.»

Как объяснялось ранее, вы не можете торопить их, когда дело касается их чувств. Дайте им знать, что всякий раз, когда им нужно поговорить или провести время с кем-то, вы будете ждать.

10. «Ваши маленькие победы важнее всего остального. Если ты можешь встать с постели, значит не все так плохо. Продолжай эти достижения, и ты увидишь на что ты способен ».

Встать с постели может быть самой тяжелой частью для депрессивного человека. Убедите их, что если это все, что они делают сегодня, они чего-то добились. Это побудит их делать больше, и в конечном итоге они начнут выходить на улицу.

11. «Я пойду с тобой, если тебе страшно одному выйти на улицу».

Депрессия может заставить людей изолировать себя, что только ухудшает ситуацию. Они могут избегать посещения необходимых мест, например продуктового магазина, потому что это может их спровоцировать. Если вы предложите пойти с ними, они могут быть более уверены в этом и смогут выбраться.

12. «Твои чувства не ошибочно, и никто не винит тебя в депрессии. Я забочусь о твоем благополучии и всегда буду рядом с тобой ».

Подтвердив свои чувства, они поймут, что вы их поддерживаете. Они часто винят себя, потому что думают, что все обвиняют их в депрессии. Убедите их, что никто не винит их, что о них заботятся и что они не одни.

13. «Когда тебе тяжело и ты чувствуешь себя одиноким, помни, что я всегда с тобой».

Когда кто-то находится в депрессии, он часто чувствует себя одиноким . Им кажется, что никто их не понимает и не заботится о них. Дайте им знать, что вам не все равно, и что вы здесь для них в трудные времена.

14. «Я могу прийти к тебе. Нам не обязательно разговаривать, ч могу просто посидеть рядом, чтобы тебе не было одиноко. Может ты хочешь чтобы я тебе что — то купил?

Поскольку они могут изолироваться в темное время суток, они вас не пригласят. Тем не менее, они могут по-прежнему желать компании, и, пригласив вас в гости, вы сможете сделать их день лучше. Изоляция означает, что они, возможно, не получили того, что им нужно, поэтому предложение принести что-то тоже может помочь.

15. «Мне очень жаль, что тебе сейчас больно. Дай мне знать, если ты хочешь поговорить или тебе нужна кампания.

Всегда полезно начать с признания своих чувств. Это дает им понять, что вы уделяете им внимание и слушаете их. Покажите им, что вы не заставляете их говорить или делать что-либо, но будете доступны, если вы им понадобитесь.

16. «Хочешь прогуляться вместе?»

Проведение времени с любимым человеком или другом может помочь им выйти из депрессии. Приглашение собраться вместе может поднять им настроение и отвлечь их от того, через что они проходят. Прогулка — хороший совет, потому что физическая активность помогает избавиться от депрессии, к тому же это идеальное время для разговора.

17. «Могу ли я чем — нибудь тебе помочь?»

Поскольку симптом депрессии — усталость, ваш любимый человек может быть слишком усталым, чтобы делать элементарные вещи. Они могут забывать делать покупки в магазине, а это значит, что у них не будет здоровой пищи. Работа по дому может оказаться для них слишком сложной, и помощь в уборке может иметь огромное значение для них.

Есть много задач, которые большинство людей считают само собой разумеющимися, но которые являются сложной задачей для депрессивного человека. Предложение помощи может облегчить стресс и заставить их почувствовать, что им не с чем справиться.

18. «Как ты справляешься со своей депрессией? Может мне с тобой сходить на прем до врача?

У любого, кто страдает депрессией, должен быть план лечения. Он не всегда может включать в себя лекарства, но он будет состоять из регулярного наблюдения со стороны врача.

Если вы спросите, как они справляются, вы сможете лучше понять их план лечения. Если они не обращались к врачу, предложите пойти с ними, чтобы им было удобнее. Точно так же, если они обратились к врачу, но их симптомы ухудшились, предложите снова пойти с ними.

19. «Помни, кем ты ты был до наступления депрессии. Это человек, внутри тебя и он скоро вернется. Я верю в тебя. Я уверен что ты достаточно силен, чтобы пройти через это ».

Сказав им вспомнить, кем они были раньше, они подумают о более счастливых временах. Это может помочь им снова стремиться к счастью и помочь им покинуть темное место, в которое их поместила депрессия.

20. «Я не могу понять все, через что ты проходишь, но я изо всех сил постараюсь это сделать. Я всегда буду рядом, чтобы выслушать тебя, если тебе захочется с кем — нибудь поговорить ».

Как объяснялось ранее, вы не должны притворяться, будто знаете, через что они проходят. Даже если у вас тоже было психическое заболевание, у всех все это проходит по-разному. Вместо этого просто дайте им понять, что вы будете слушать несмотря ни на что, даже если вы не можете их понять.

Это были 20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией:

Страдая от депрессии, люди могут чувствовать себя одинокими, ненужными, нелюбимыми и побежденными. Просто дав им понять, что вы думаете о них и заботитесь о них, вы могли бы им помочь.

Эти 20 сообщений которые можно отправить человеку страдающему депрессией, могут помочь им выбраться из темного места, в котором они находятся. Не делайте вид, что знаете, что они чувствуют, но подбадривайте их и дайте им знать, что вы всегда с ними. Им понадобится поддерживающий друг, который поможет им пройти этот этап их жизни.

Мой милый друг — депрессия

Поделиться:

Про депрессию написаны тысячи солидных статей. Психиатры прописывают тонны психотропных препаратов в попытке исправить биохимический дисбаланс в мозгах пациентов. Некоторые врачи, отмечая недостаточный эффект таблеток, даже вернулись к методу электрошоковой терапии, который способен разве что окончательно покалечить человека.

Депрессия как способ поведения

Я же придерживаюсь точки зрения, что депрессия — это не заболевание, а способ поведения, который человек тысячелетиями применял с различными целями. Существуют даже ситуации, когда люди просто обязаны находиться в депрессивном состоянии длительный отрезок времени.

К примеру, при смерти близкого родственника в подавляющем большинстве европейских культур предписывался траур в течение одного года. Выражение лица, голос, манера двигаться и одеваться — все должно было соответствовать глубокому трауру. Несоответствие поведения традициям единодушно порицалось. Если ребенок был не в курсе, как надо правильно быть в трауре, то его этому учили старшие на личном примере: что говорить, каким тоном, в каком темпе надлежит передвигаться и, особенно, какую «маску» следует носить на лице.

Надо сказать, что депрессия — весьма эффективный способ воздействовать на окружающих, и многие дети, усмотрев массу полезных для себя моментов, сами достаточно быстро становятся «специалистами по депрессированию». Родители очень нервничают при виде рыдающего чада и идут на солидные уступки, лишь бы ребенок не доставал их воплями и слезами. Довольно скоро дитя осознает, что для нужного эффекта даже кричать вовсе не обязательно. Вполне хватает мрачной физиономии и согбенной позы. Так и «айфон» можно получить.

Депрессия = скрытая агрессия

У большинства людей депрессия, так же как и гнев, — это практически автоматизированное поведение. Я не случайно провожу аналогию с гневом. Мало кому придет в голову, что эти два процесса взаимосвязаны. Между тем депрессия чаще всего и возникает как следствие подавленного гнева.

К примеру, начальник постоянно откладывает крайне желательное повышение зарплаты. Злимся мы на него? Конечно! Но как-то неуместно будет на него заорать — так вообще с работы вылетишь. Придется поджать хвост и запрятать свой гнев в дальний ящик. Чтобы гнев был надежно укрощен, нам на помощь приходит наша депрессия. Злобные мысли остаются, но где-то внутри, а снаружи — печальный фасад, за которым окружающие агрессию не заподозрят.

В общем-то, и хорошо, что люди научились таким образом видоизменять поведение в раздражающих ситуациях. Сколько жестоких преступлений предотвращено благодаря этому.

Приманка для «спасателей»

Второй полезный момент в депрессии — возможность получения помощи окружающих, не прося о поддержке. Взывать о сочувствии для человека вообще бывает крайне унизительно. Зато за вас это великолепно сделает мощный невербальный запрос.

Депрессивное поведение весьма выразительно: тут и боль на лице, и согбенные плечи, и грустная походка. Ну как тут не подойти и не предложить свое посильное участие? Не зря на печальных девушек всегда западали мужчины-спасители.

Оправдание для безделья

Третий выгодный элемент депрессии — возможность откладывать решение своих проблем на неопределенное время.

Уволили? Лежу на диване, пережевываю упаднические мысли в течение нескольких месяцев. Близким это уже надоело, и они толкают в бок: сходи наконец на собеседование. А у меня есть прекрасная отмазка: ну куда я пойду в таком состоянии? Кто меня такого возьмет на работу?

Отмечу, что для второго и третьего вариантов депрессивного поведения характерен постоянный внутренний монолог: «я никому не нужен (нужна)», «у меня ничего не получается» и т. д.

Депрессия приносит… доход

Забавно, что депрессия может служить источником средств к существованию. За время работы в психиатрии я повидал многих пациентов, которые обращались к невропатологам с жалобами на подавленное настроение, плохой сон, упадок сил, раздражительность и т. п. Доктор прописывал успокоительные таблетки и, убедившись через пару месяцев, что это не помогает, с чистой совестью отправлял «страдальца» к психиатру. А у психиатра уже и таблетки «покрепче», и юридических прав несравненно больше.

Стоило пожаловаться психиатру на мысли о самоубийстве, и клиент тут же оказывался в психиатрическом стационаре. Оттуда выходил с надлежащим диагнозом. А после второго посещения стационара шел на ВТЭК (врачебно-трудовая экспертная комиссия) и получал инвалидность по депрессии и небольшие, но регулярно поступающие деньги. Тысяч 10–15 в месяц такому «клиенту» гарантированы пожизненно. Попробуйте придумать, как получить больше, ничего не делая…

За бонусы нужно платить

Практикующим депрессию следует знать, что долго в ней находиться все-таки не следует. Исследования по психоневроиммунологии установили, что иммунитет «депрессирующего» падает достоверно, так что вам грозит немало заболеваний, включая онкологические. У онкологов даже есть такое выражение: «Рак — это безнадежность на клеточном уровне». А тема безнадежности — одна из основных в умственной жвачке депрессирующих пациентов.

Сколько по времени можно безопасно пребывать в тревоге, депрессии? Полагаю, что тут уместна аналогия с курением: думаю, несколько месяцев не повредит, а вот уже несколько лет, пожалуй, не стоит…

Кстати, депрессивная «маска» ведет к усилению носогубных складок, и при длительном ее ношении можно получить сходство с бульдогом. Мужчину этим, возможно, и не испортишь… А вот дамам следует подумать: как долго они собираются депрессировать без ущерба для привлекательности?

Кроме того, плата за удобства депрессии — чувство крайней усталости и опустошения. Вроде ничего не делал, а ощущение, что на тебе воду возили. Никуда не денешься — это следствие постоянного контроля скелетных мышц.

Вообще, это довольно энергоемкая форма поведения с вовлечением не только когнитивно-эмоциональных процессов, но и всей биохимии с физиологией. Можно задепрессировать себя любимого и до самоубийства.

Как будем выходить из депрессии?

Первым делом спросим себя: зачем я использую эту форму поведения?

Хочу ли я подавить гнев?Если вы человек не особенно злобный, то пары часов вам будет достаточно, и убедившись, что вы никого не желаете покусать, вы начнете придумывать что-то поконструктивнее. Люди же, склонные к пассивно-агрессивному поведению (о нем я расскажу в следующей статье), могут находиться в «злобной» депрессии годами.

Хочу ли я с «достоинством» получить помощь? Помогла вам депрессия зацепить приятного отзывчивого молодого человека — прекрасно. Теперь прекращаем страдать, а то ваш улов устанет от вечных стонов и пойдет искать более интересного партнера. А если депрессия не помогла за пару месяцев получить сочувствие окружающих — завязываем с ней.

Нужна ли мне отмазка от дел? Допустим, нужна. И вот мы лежим на удобном диване и переживаем. Длительность лежания следует регулировать в зависимости от терпения близких. Первые признаки недовольства окружающих — встаем и идем на прогулку. Ежедневно быстрым шагом минут 20–30. Подчеркиваю для ленивых — энергичным быстрым шагом. Медленное перемещение не поможет. Не возражаю, если вы найдете себе другое занятие, которое позволит вам получить что-то полезное для себя. И обязательно следим при этом, какой внутренний монолог мы ведем. Как бы ни стенали мы о тяжелой нашей жизни, всегда можно переключить себя на… просмотр телевизионного сериала. Как доктор, я бы порекомендовал легкую комедию в стиле самоиронии.

И не ждите, что проглянет летнее солнышко и депрессия рассеется как туман. В жарких южных странах люди также часто пользуются депрессией по вышеупомянутым трем основным причинам: скрыть злость, призвать «спасателей» и отмазаться от работы.

А вы знаете что такое депрессия?

Я узнала что это такое после рождения второго ребенка. Меня угнетало мое состояние и периодически приходило в голову, что это она, но я не могла понять что к чему. В отличии от описываемых в интернете случаев, я не могла найти видимой причины! Большинство моих знакомых меня стыдили, говорили, что я не ценю того, что имею, что многим еще хуже, чем мне, что у меня есть свой дом, двое детей, замечательный муж и т.д. Но я ценила это тогда и ценю сейчас! С каждым днем мое угнетенное состояние становилось все сильнее, я увязла в этом как в жвачке. Меня не радовал смех маленького сына, не радовали рассказы старшего, меня даже не радовало мое любимое время года, которое всегда приносило мне радость! Моя близкая подруга сказала, что меня уже просто невозможно терпеть, потому что я бессовестная, что я не имею права так думать и говорить, что я должна стать позитивной иначе от меня отвернуться все! В тот момент я осталась одна, я ощутила это в полной мере! Родители уехали, муж работал далеко, а общаться с людьми, которых тяготит мое общение мне не хотелось! Тот момент, когда я ощутила, что я не счастлива настолько, что мне не нужно больше ничего я помню очень четко! Я лежала на диване и упивалась своей несчастностью! Какое же счастье, что в этот момент в другой комнате старший сын смотрел что-то смешное! Я вдруг поняла, что нужно выбираться! Я не понимала как, сил не было не на что, даже подъем с дивана давался с трудом, все время хотелось спать и даже плакать больше не хотелось! Я нашла для себя небольшое решение. Я решила начать с того, что глядя на себя в зеркало, я должна себе нравиться! Я начала краситься, укладывать волосы и надевать платья даже дома (муж, вернувшись был удивлен). Я практически перестала общаться с друзьями! Мне становилось легче! И вот в одно утро мне позвонила подруга и в ходе разговора я наконец-то поняла. Я поняла, ЧТО было причиной всего этого! Я никак не могла принять тот факт, что человеку время от времени может быть плохо по какой угодно причине: не выспался, наступили на ногу, достали соседи и т.д. Я винила себя за то, что при наличии мужа, детей, дома и всего того, чего может у кого-то нет, мне неблагодарной плохо! И мои друзья подливали масла в огонь, говоря какая же я сука неблагодарная! Когда я это осознала, я поняла куда и как нужно двигаться. Я поняла, что нельзя ставить себе большие цели, т.к. их невыполнение загоняет тебя еще глубже, нужно жить каждый день здесь и сейчас! Очень сложно резко изменить себя, вдруг ни с того ни с сего стать позитивным или умным или спортивным! Если человек всю жизнь жил определенным образом, и вдруг решил себя изменить, все его существо будет этому противиться, хотя бы потому, что у него не выработана такая привычка! А вот если начать менять себя по маленькому шагу, все получается. Моя депрессия отступила, и я только вначале своих изменений! Мне очень сложно даются занятия спортом и здоровое питание, но я не ставлю себе задачу стать олимпийской чемпионкой, я хочу просто жить, а поэтому не виню больше себя, если что-то не получилось или не хватило на что-то сил! Я радуюсь тому, что все-таки удалось, потому что помню как я загнала сама себя в яму! Пост получился довольно длинный, но я надеюсь, что кому-то он поможет.

Как распознать у близкого человека депрессию и чем помочь

Основные симптомы депрессии, которые также станут сигналом о помощи, перечисляет практикующий психотерапевт Лена Фейгин

Лена Фейгин

Чем депрессия отличается от плохого настроения? Какие симптомы должны показаться тревожными? Когда следует обратиться за помощью к специалисту? В своей статье я попробую ответить на эти и другие вопросы.

Начну с того, что испытывать негативные эмоции — это нормально, и здоровый человек их испытывать должен. Они выполняют важную функцию, сигнализируя о наличии проблемы. В этом случае негативные эмоции становятся триггером для того, чтобы вы могли изменить поведение в будущем и подкрепить новое поведение сопутствующей удачей или разрешением проблем.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ

ЕСЛИ ГОВОРИТЬ О ДЕПРЕССИИ, ВАС ДОЛЖНЫ НАСТОРОЖИТЬ ТАКИЕ ПРИЗНАКИ:

• плохое настроение и/или повышенная раздражительность почти весь день на протяжении длительного времени;

• сниженный интерес к жизни в целом и неспособность получать удовольствие;

• уменьшение уровня активности.

Эти симптомы становятся заметны даже не самым близким людям и указывают на то, что человеку нужны внимание и помощь.

Есть и другие признаки депрессии: заторможенность в общении или, наоборот, чрезмерное возбуждение, низкая способность концентрироваться на текущих задачах. У некоторых появляется сложность с принятием решений, замедляется скорость речи, может возникать задержка с ответом на поставленный вопрос. Самооценка начинает падать, а чувство неуверенности в себе — преобладать.

Те, кто склонен к самокритике, но в здоровом состоянии используют это свойство для достижений и движения вперед, в состоянии депрессии имеют склонность к самоуничижению, которое не конвертируется в действия. Будущее начинает видеться мрачным и пессимистичным.

В некоторых случаях депрессия сопровождается нарушением сна, снижением аппетита, появлением болевых ощущений, снижением полового влечения.

ЧЕК-ЛИСТ: ЕСТЬ ЛИ У ВАС И ВАШИХ БЛИЗКИХ ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ?

Чтобы проверить себя и близких людей на депрессию, прочтите список ниже и отмечайте пункты, которые, как вам кажется, совпадают.

10 ЧАСТО ВСТРЕЧАЮЩИХСЯ СИМПТОМОВ ДЕПРЕССИИ:

Ощущение беспомощности и/или безнадежности, мрачный взгляд на жизнь. Вы часто думаете: жизнь уже не станет лучше, ничего нельзя сделать, для того чтобы изменить сложившуюся ситуацию.

Потеря интереса к ежедневным делам. Вас не волнуют ваши хобби, социальное общение или секс. Вы утратили способность наслаждаться и получать удовольствие.

Потеря аппетита и/или потеря веса.

Нарушение сна: бессонница, особенно если вы просыпаетесь очень рано, либо чрезмерное желание спать.

Злость или раздражение. Чувство раздражения, беспокойства и даже агрессии. Низкий уровень терпения, когда вас всё раздражает и действует на нервы.

Сниженный уровень энергии. Чувство усталости как психически, так и физически. Физическая усталость выражена настолько сильно, что даже самая маленькая задача становится практически невыполнимой или занимает намного больше времени для выполнения.

Самоуничижение. Сильное чувство собственной несостоятельности и чувство вины. Вы критикуете себя за все недостатки и ошибки, которые себе приписываете.

Безрассудное поведение. Вы употребляете наркотики или алкоголь, играете в азартные игры, водите машину, не соблюдая правила безопасности. Стали заниматься экстремальными видами спорта, не соблюдая меры безопасности.

Проблема с концентрацией внимания. Вам сложно фокусироваться, принимать решения, запоминать или вспоминать информацию.

Необъяснимые боли. Частые жалобы на физическое здоровье: головная боль, боль в спине, мышцах, желудке и т. д.

Если вы наблюдаете эти симптомы у близких, не оставляйте их без внимания и обратитесь за помощью к специалистам. Депрессия — клиническое заболевание, поэтому нужно записаться к психиатру или клиническому психологу. Часто лечение проводиться совместно психиатром и психологом либо психотерапевтом и сопровождается медикаментозной терапией.

КАК ВЫЯВИТЬ РИСК СУИЦИДА

Депрессия может сопровождаться суицидальными идеями или действиями от ощущения безысходности и невозможности выбраться из этого состояния самостоятельно.

ЭТОТ ЧЕК-ЛИСТ ПОМОЖЕТ ВАМ ВЫЯВИТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ЧЕЛОВЕКА РИСК СУИЦИДА:

• Разговаривает на тему самоубийства или желания себе навредить.

• Демонстрирует сильные чувства относительно безнадежности или ощущения загнанности.

• Проявляет необычный интерес к смерти.

• Безрассудно себя ведет, словно специально вовлекается в опасные для жизни ситуации.

• Звонит или встречается с людьми, чтобы попрощаться.

• Подводит итог в делах (например раздает или продает что-то, что ему дорого).

• Произносит такие фразы, как: «Всем будет лучше без меня», «Я хочу, чтобы все это уже закончилось».

• Испытывает внезапные перепады настроения от чрезмерно депрессивного к спокойному и счастливому.

Депрессии бывают разными: в некоторых случаях сопровождаются биполярным расстройством, могут проявляться как единичный депрессивный эпизод или как повторяющиеся эпизоды. Вне зависимости от разновидности депрессии, важно помнить, что это опасное состояние, которое самостоятельно не проходит.

ГЛАВНЫЕ ТРИГГЕРЫ ДЕПРЕССИИ

В ЧИСЛЕ «СПУСКОВЫХ КРЮЧКОВ» МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ ТАКИЕ ФАКТОРЫ:

Некоторые черты характера могут проявляться определенным образом в зависимости от того, как протекает ваша жизнь. Например, более подвержены депрессии будут люди, которые чрезмерно волнуются, живут с негативными взглядами, критично относятся к себе и своим достижениям, страдают низкой самооценкой.

Отсутствие социальной поддержки и вовлеченности увеличивает риск депрессии. Но и депрессия, в свою очередь, приводит к тому, что человек начинает избегать контактов с внешним миром и в результате острее ощущать изоляцию. Наличие близкого друга либо члена семьи, с которым можно поговорить, поможет справиться с проблемой вместе, а не в одиночку.

Утрата, развод, потеря работы, финансовые проблемы — негативные жизненные обстоятельства могут привнести очень высокий уровень стресса и стать триггером для развития депрессии.

ПРОБЛЕМЫ В ОТНОШЕНИЯХ

Поддержка в отношениях необходима для психического здоровья. А тревожные, несчастливые или абьюзивные отношения могут повысить риск депрессии. Негативные последствия может иметь и отсутствие позитивной обратной связи или поддержки в семье.

ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, БОЛЬ

Неуправляемая боль или выявление серьезного заболевания (онкология, диабет, болезни сердца) могут стать причиной чувства безнадежности и, как следствие, депрессии.

УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ИЛИ НАРКОТИКОВ

Случается, люди используют алкоголь или наркотические средства как форму самолечения, способ справиться со стрессом или сложными эмоциями. Но зачастую такой подход приводит к депрессии, а не избавляет от сложных состояний.

ДЕПРЕССИЯ У ОДНОГО ИЗ РОДИТЕЛЕЙ МОЖЕТ ПРИВОДИТЬ К ДЕПРЕССИИ У РЕБЕНКА.

В 1976 ГОДУ ПСИХОЛОГ АРОН БЕК ВЫВЕЛ ФОРМУЛУ «НЕГАТИВНАЯ ТРИАДА» — ПРИЧИНЫ (ИНОГДА ИХ НАЗЫВАЮТ ТАКЖЕ ЭТАПАМИ) РАЗВИТИЯ ДЕПРЕССИИ.

Негативное отношение к себе: «Я никчемный», «Я хотел бы быть другим».

Негативное отношение к миру (и к собственному опыту): «Никто меня не ценит», «Люди меня игнорируют».

Негативное отношение к будущему: «Я безнадежен. Ничто никогда не поменяется, все только станет хуже».

Опорными точками такого мышления становятся:

• Одномерность и глобальность:
  «Я стеснительный».

• Абсолютизм и морализаторство:
  «Я презренный трус»

• Инвариантность суждений:
  «Я всегда был и останусь неудачником»

• Оценка, которая относиться ко всей личности: «У меня неисправимый дефект».

• Необратимость:
  «Я слишком слаб, чтобы себя преодолеть».

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ

Человек, у которого обнаружена депрессия, испытывает ощущение, что ей не будет конца. Это не так. Существует много способов стабилизировать состояние, главное — начинать с малого и продолжать делать чуть больше каждый день.

ЧТО ЖЕ ИМЕННО СТОИТ ДЕЛАТЬ?

Изоляция подкрепляет депрессию, поэтому важно окружить себя экосистемой поддержки. Позвоните близким друзьям и родственникам. Даже простой разговор с кем-то о вашем самочувствии может принести облегчение. Ваш собеседник не должен обладать способностью вас вылечить, достаточно внимательно выслушать, не отвлекаться и не осуждать.

Депрессия парализует движение, зачастую даже встать утром с кровати кажется непосильной задачей. Помните: спорт может быть так же эффективен, как антидепрессант, поскольку запускает множество процессов в организме. Начните с небольшой прогулки, попробуйте потанцевать под музыку, постепенно увеличивая нагрузку.

Уменьшите употребление продуктов, которые плохо влияют на ваше настроение: это всем известные кофеин, алкоголь, трансжиры, сахар, переработанные углеводы. Добавьте в рацион овощи, фрукты, зелень и обязательно — продукты, содержащие жирные кислоты омега-3.

Депрессия — серьезное заболевание, к которому нельзя относиться легкомысленно и справляться с ним своими силами. Если все перечисленное выше не приносит результата, необходимо обратиться к специалисту.