Как избавиться от фобии упасть в обморок
Как избавиться от фобии упасть в обморок
Панические атаки. Что говорить себе, чтобы успокоиться?
Чаще всего при приступе паники люди боятся, что с ними может произойти что-то страшное в момент приступа или после него. Иногда кажется, что внезапно возникший страх может не покинуть никогда. Но есть слова, осмыслив и проговаривая которые вы научитесь успокаивать себя.
Основные темы страхов
- Страх умереть от инфаркта, инсульта, от рака, от нехватки воздуха, от того, что пища попадет не в то горло, и т. д. Страх, что человек болен чем-то неизлечимым.
- Страх сойти с ума, попасть в психиатрическую больницу, потерять контроль, причинить вред себе или окружающим.
- Страх упасть в обморок, потерять сознание, потерять контроль над телом.
- Страх, что симптомы волнения будут замечены окружающими, что приведет к позору, изменению отношения к человеку.
Для каждой из этих тем необходимы правильные слова. В зависимости от темы страхов тексты, которые нужно говорить себе, несколько меняются. Очень желательно их осмыслить, выучить наизусть, и тогда они могут стать очень хорошим подспорьем, чтобы убирать приступы страха, паники.
При страхе инфаркта или инсульта:
«Я физически здоров. Все, что со мной происходит, — это просто организм переживает эмоцию тревоги, и для него она ничем не отличается от волнения на экзамене. Да, сердце бьется ускоренно, и давление, может, несколько повысилось, но это нормально для состояния, когда организм находится в психоэмоциональном возбуждении или получает физическую нагрузку. У меня достаточно здоровые сердце и сосуды, чтобы выдержать эти нагрузки. Я ведь легко могу подняться на третий этаж, а эти состояния не являются большей нагрузкой для организма. Медицинские обследования подтверждают, что я здоров (вы наверняка прошли обследования, скорее всего и не раз). Проблемы в сердце и сосудах, которые могли бы привести к чему-то плохому, развиваются медленно, поэтому их невозможно пропустить. Моя проблема в тревожном состоянии, в неврозе, а не в теле. Когда человек испытывает страх, тревогу, его мозг должен иметь тему для беспокойства, вот мой мозг и придумал инфаркт или инсульт. Ведь, когда я спокоен, я гораздо меньше верю, что со мной может что-то случиться. Это все —просто сильные эмоции. Они пройдут. Не может ни одна эмоция длиться вечно. Я уже много раз это переживал, и состояние паники всегда заканчивалось без каких-либо последствий для моего организма. Я успокоюсь, и все пройдет».
При страхе сойти с ума:
«Я психически здоров. Никакое сумасшествие мне не грозит. Ни один сумасшедший не переживает, что может сойти с ума. У меня нет никакой наследственной предрасположенности, нет никаких симптомов сумасшедшего. Все, что есть, укладывается в клинику невротического состояния. Да, таких мыслей и ощущений не должно быть у здорового человека, но это не делает меня больным, который не контролирует, что делает. Это всего лишь невроз. Консультация у психиатра/психотерапевта это подтвердила. Невроз никогда не переходит в психоз (сумасшествие — это когда есть галлюцинации и бред). Да, я не очень хорошо контролирую появление этих мыслей, но я полностью контролирую все, что делаю и говорю. Я никогда не совершу ничего, что противоречит моим желаниями ценностям. Моя проблема в тревожном состоянии, в неврозе, а не в биохимических или органических изменениях головного мозга, без которых не бывает психоза. Когда человек испытывает страх, тревогу, его мозг должен иметь тему для беспокойства, вот мой мозг и придумал потерю контроля и сумасшествие. Ведь когда я спокоен, то гораздо меньше верю, что со мной может что-то случиться. Это все — просто сильные эмоции. Они пройдут, не может ни одна эмоция длиться вечно. Я уже много раз это переживал, и состояние паники всегда заканчивалось без каких-либо последствий для моей психики. Я успокоюсь, и все пройдет».
При страхе потерять сознание, упасть в обморок:
«Чтобы человек потерял сознание, у него должно артериальное давление резко упасть или концентрация глюкозы в крови понизиться. А при приступе паники происходит обратное: давление растет, глюкоза — тоже. Состояние, которое я испытаю, придумано для того, чтобы человек убегал или нападал, а не для того, чтобы терял сознание. Только в мультфильмах можно увидеть, что зайцы падают в обморок в ситуации угрозы. В реальности же они замирают или удирают. Я испытываю ощущение слабости, головокружение, так как у меня сузились некоторые сосуды головного мозга. Так и должно происходить в состоянии стресса, ведь организму надо перераспределить кровь от внутренних органов в мышцы. Он же думает, что есть опасность, и готовит меня к физической активности. Да, ощущения слабости и головокружения реальны, но это только ощущения, и они не означают, что я вот-вот упаду. Никто никогда в приступе паники в обморок не падал. Да и я тоже много раз это переживал и ни разу не терял сознания. Когда человек испытывает страх, тревогу, его мозг должен иметь тему для беспокойства, вот мой мозг и придумал потерю сознания и обморок. Ведь когда я спокоен, то гораздо меньше верю, что со мной может что-то случиться. Это все — просто сильные эмоции. Они пройдут. Не может ни одна эмоция длиться вечно. Я уже много раз это переживал, и состояние паники всегда заканчивалось без каких-либо последствий для меня. Я успокоюсь, и все пройдет».
При страхе, что симптомы волнения будут замечены окружающими
Страх позора у людей заполняется разным содержанием. Например, кто-то опасается, что будет замечено дрожание его рук, кто-то — как дергается голова, кто-то — что у него бурлит в животе и он часто ходит в туалет, кто-то — что не может ничего сказать при общении, кто-то — что покрывается красными пятнами и так далее. Эти темы очень разные, поэтому не представляется возможным написать один подходящий всем, общий текст, но вы можете придерживаться основной структуры.
Этот метод может помочь успокоиться при панической атаке. Вы будете чувствовать себя в безопасности благодаря ощущению контроля над ситуацией. Помните: вы сильнее вашего страха!
Хочу избавиться от страха падать в обморок, проще и легче реагировать на окружающие события
Анна, 25 лет, не замужем, сожительствуем. С детства преследует проблема с обмороками: в первый раз упала в кабинете стоматолога лет в 5-6, от вида крови. Далее частично по тем же причинам, частично по причинам того, что накручивала себя. В школе над этим смеялись примерно до класса восьмого, пока не перешла в другую школу. В связи с чем чувствовала себя некомфортно при людях, боялась их реакции, и страх был связан наверно больше именно со страхом чужого мнения. Я жила периодами: периоды страха, когда я пыталась всеми силами контролировать себя, у меня потели руки, – несколько месяцев, потом период нормального существования, временами я могла не воспринимать серьезно какую-то реальную опасность (от нескольких месяцев до года это состояние).
Когда окончила университет (с красным дипломом), пыталась найти работу, был долгий период когда я не могла найти работу «сидела на шее» это продолжалось несколько месяцев, но мне хватило, чтобы впасть в депрессию и постоянно беспокоиться о здоровье: меня мучали бессионицы, меня мучало чувство тошноты, я просыпалась от страха посреди ночи. Постепенно, это состояние прошло, однако на работе однажды испытала паническую атаку. Далее, неоднократно мог возникать страх без причины, к примеру: идешь по улице и просто становится страшно, страх не проходит до тех пор, пока не достигаешь места назначения и не встречаешь знакомых людей.
С тех пор неоднократно меняла работу, сейчас потеря работы не вызывает сильного страха. Но я боюсь находиться одна: оставаться дома, ездить куда либо, даже при наличии вокруг людей. Первое время все может быть нормально, но потом, мысли могут навести на «нежелательную» тему и появляется страх упасть в обморок.
Сейчас ситуация немного ухудшилась: весной упала в обморок в лабораторном кабинете при заборе крови из вены. Теперь я не могу сходить к врачу, меня пугает возможное повторение ситуации, причем мозгами я понимаю, что врач другой специализации, клиника другая, но мои «убеждения» не действуют на психику, меня начинает трясти, появляется чувство тошноты.
Иногда ситуация доходит до абсурда: возникает ситуация в принципе косвенно не связанная с воспоминаниями об обмороке (допустим тошнит собаку) и снова появляется страх. Я хочу быть снова нормальной, не боятся ерунды, чувствовать себя активной и способной помочь, я не всегда падала в обморок при заборе крови, были ситуации когда я справлялась, но сейчас это как недостижимая мечта.
С чего я могу начать?
Светлана, я понимаю, что такие проблемы скорее всего нужно решать посещением психолога и какой-то терапией. Но мне хотелось бы хоть немного разобраться в себе, почему на меня теперь не действуют самоубеждения.
Я читала информацию о панических атаках после того сильного приступа, и тревожное расстройство я «поставила» себе сама. Статьи помогли только пониманием того, что проблема в голове.
Я заметила, что чувствую себя лучше, когда воодушевлена (то есть проблемы с возможным обмороком встают как бы на второй план), и хуже, когда чем-то расстроена, тогда «нежелательные» мысли подступают чаще. Конечно, в «нормальном» состоянии мои мысли заняты чем-то посторонним, как будто повседневные действия важнее страха и неприятных ощущений, но в других случаях я словно постоянно думаю об этом на автомате, фоном, постоянно помню, что я могу упасть, что это неприятно, что может спровоцировать все что угодно. Меня удивляет как живут другие люди: я не понимаю, как можно не иметь таких страхов.
Анна Ларина, здравствуйте.
Я клинический психолог, психоаналитик. Работаю с проблемой страха и навязчивых мыслей.
Сможете со мной поговорить о Вашем страхе?
Сначала несколько вопросов.
Но мне хотелось бы хоть немного разобраться в себе, почему на меня теперь не действуют самоубеждения.
1) Паническую атаку испытала в 15-16 году, это было зимой. Мне пришлось поволноваться на работе и по конец дня я поняла, что подступает страх. Тогда, я по привычке, решив, что смена обстановки и прогулка сведет все на нет, отпросилась раньше на час и вышла. Я дошла пешком до остановки, успела позвонить молодому человеку, села на бордюр и ждала. Меня трясло, я думала, что могу умереть, но за некоторое время до приезда молодого человека все прошло, осталась усталость и измотанность.
Таких сильных ощущений я после не испытывала, однако страх возникал без причины еще несколько месяцев.
2) Тогда я не обращалась ни к кому, возможно, думала, что само пройдет.
3) Весной я в очередной раз упала в обморок в лабораторном кабинете, а до этого в ветеринарке перед тем как делать щенку прививку, я не поняла от чего это произошло (это было летом, жара, если страх, то до этого посещение ветеринарки не являлось проблемой). С летнего обморока избегаю ветеринарок – прошу сходить туда с собакой кого-то другого. А с этой весны появился страх перед посещением врачей вообще любых (раньше был небольшой мандраж перед посещением, но связан, в основном с одиданием своей очереди). Недавно я не смогла заставить себя пойти к гинекологу (ну уж у него ничего страшного не происходит точно), я уговаривала себя и вспоминала предыдущие мои посещения, однако всякий раз всплывал последний обморок в лабораторной, мое состояние ухудшалось по мере приближение к поликлинике, в итоге я уехала домой.
4) до этого были случаи, когда даже при страхе процедуры, я заходила в кабинет, говорила врачу, о том, что могу упасть, в основном немного «посмеиваясь над собой», просила делать «не больно». В такие моменты меня спасало ощущение того, что процедура вот-вот закончится, наступало облегчение, когда меня отпускали. + я настраивала себя, что это всего лишь момент, если мыслить в перспективе не на один момент, а на день, то это совсем не страшно, я могда занять себя посторонними мыслями, я говорила себе что организм – это по сути машина, и если все сделать правильно, все будет хоршшо, конкретно в моменты я говорила «мне хорошо, мне хорошо», я представляла себя скалой, крепкой, я представляла, что я сильное дерево в прохладном тумане, к которому подтягиваются силы из земли. Бывало так, что когда я в принципе забывала о факте того что могу упасть, даже не настраивала себя никак – все проходило отлично.
Однако в последний раз, я вошла, села, меня спросили падаю ли я в обморок, я как всегда начала посмеиваясь говорить, что вообще нет, но раньше падала -и все, затем я открыла глаза в тот момент когда меня уже перетаскивали на койку. При этом я всегда считала что кровь из вены брать легче и менее болезненно (был случай, когда брала и все было хорошо + я ходила в поликлинику одна), однако в этот раз я почему то упала, несмотря вродя на в целом положительный настрой.
страх был связан наверно больше именно со страхом чужого мнения.
А что они Вам говорили – как высмеивали?
Анна Ларина, как Вы себя чувствуете?
Нужна ли Вам помощь?
Анна Ларина, добрый день!
Нужна ли Вам ещё помощь психолога в решении этой проблемы или можем закрыть консультацию?
Что такое паническая атака? И как с ней бороться?
В этой статье я бы хотел поделиться с вами мнением о тревоге и о приступах панического страха, которые в наше время стали довольно распространенной проблемой.
Тревога родом из древности, которая любезно передана нам по наследству от наших далеких предков. Раньше, десятки тысяч лет назад, человек существовал в полном опасных животных и непонятных явлений мире, и тревога была действительно необходимым инструментом — от нее зависела жизнь. Ведь что такое тревога? Это не что иное, как механизм, позволяющий быть собранным в момент опасности.
Но почему в современном и, казалось бы, безопасном мире тревожность растет в геометрической прогрессии?
Дело в том, что тревожное состояние возникает из-за ложных выводов человека о себе, об окружающих его людях и мире. Но из-за того, что разум охвачен страхом, сделать осознанную переоценку своего мышления чрезвычайно трудно — вся энергия уходит на борьбу или подавление тревоги.
Приведу примеры самых распространенных страхов современного человека.
Страх сойти с ума.
На основе этого ощущения начинается паника, дереализация. Кажется, что всё вокруг изменилось, стало нереальным. И человек, опираясь на эти признаки, начинает ставить себе диагнозы один страшней другого. Он уверен, что потерял контроль над собой и ситуацией, а значит все это безумие.
Страх упасть в обморок.
Обычно в голове звучит одна настойчивая мысль: «Сейчас я упаду прямо здесь, на глазах у всех этих людей!» Человек способен накрутить самого себя до непредсказуемого состояния. А ведь он упускает из вида очевидный, но такой важный факт: во время паники невозможно упасть в обморок. Человек падает в обморок при резком спаде тонуса сосудов, при этом перестает поступать достаточное количество кислорода в мозг. А в тревожном состоянии и тем более в приступе паники всё ровным счетом наоборот: давление повышается , учащается дыхание и пульс. Но человек неспособен мыслить логически — он охвачен страхом.
Еще один распространенный страх — страх смерти.
Причем человек боится не просто умереть, он верит, что умрет “здесь и сейчас”. И это при отсутствии смертельных заболеваний или реальной опасности для жизни. Для таких людей в принципе любое заболевание может стать смертельным, причем не в реальности, а в их мыслях, воображении.
Можно перечислить еще много примеров, но, я думаю, этих уже достаточно для того, чтобы понять: всех их объединяют ложные выводы человека. И в отличие от наших далеких предков, которых действительно постоянно окружала опасность, сейчас люди часто видят смертельную угрозу там, где ее вовсе нет.
Важно отметить, что паническую атаку может спровоцировать реальный недостаток кислорода в мозге. Такое бывает, если у человека есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Это могут быть последствия травм, остеохондроз, личные особенности сосудистой системы. При таких обстоятельствах приступы паники случаются чаще.
К сожалению, мало кто сразу обращается к специалистам в таких случаях. В моей практике были пациенты, которые не могли справиться со своей тревожностью и атаками. Они не видели смысла обращаться за помощью, так как уже вынесли себе приговор, и поэтому начинали «лечиться» самостоятельно. Как правило, под лечением подразумевались наркотики. Итог: паника ненадолго отпускала, но возвращалась снова и снова. И теперь к тревожности добавилась зависимость от «лекарств».
Что же делать, если вы или ваши близкие столкнулись с подобной проблемой?
Есть только единственно верный выход — это обратиться за помощью к специалистам. Надеюсь, из статьи стало понятно, что выбраться самостоятельно из ловушки ложных выводов практически невозможно. Но это вовсе не означает, что тревожные состояния трудно поддаются лечению. Как раз таки с точностью наоборот. В нашей клинике мы часто встречаемся с такими проблемами, и у нас есть большой опыт с проработкой тревожных состояний.
Не бойтесь обращаться к врачам, ведь жизнь у нас одна, и к ней нельзя относиться пренебрежительно!
Почему панические атаки такие страшные?
Обновлено 23 ноября 2019
Небольшая заметка из наблюдений за комментариями на сайте, да и в других местах тоже. Всякий раз, когда где-то написано или ты кому-то говоришь «Паническая атака безопасна», то часто слышишь в ответ «Это ерунда, потому что ПА не может быть безопасна. От ПА может быть сердечный приступ или можно сойти с ума. 100%, что так и будет.»
Что происходит со страхами у человека с паникой? Давайте разбираться.
От чего возникают панические атаки
Самая первая ПА может возникнуть от кучи причин: сильный страх, стрессовая ситуация, иное заболевание, словом, что угодно. Может быть даже просто так, ни от чего.
А вот в возникновении следующих панических атак существенную роль играет… страх их возникновения. Получается замкнутый круг: я боюсь ПА -> она случается -> я еще больше боюсь ПА -> она случается опять, причем быстрее, чем в прошлый раз. И так далее.
В психотерапии панических атак важно как раз-таки разобраться с этим страхом. Тогда мы снижаем шанс, что возникнет следующая паническая атака.
Отметьте пока: страх, что возникнет ПА, провоцирует последующие ПА. Он же — страх паники.
Почему паническая атака так пугает?
Потому что чаще всего люди убеждены, что из-за панической атаки неминуем инфаркт (он же — сердечный приступ) или неизбежно сойдешь с ума. Еще встречается объяснение, что от ПА можно задохнуться насмерть. Менее пугающе может выглядеть перспектива пережить из-за ПА судороги где-то на улице или в транспорте. И ещё обморок.
Разумеется, это вызывает невероятно сильный страх. Любыми силами люди хотят избежать таких последствий. Поэтому и начинают бояться панических атак. По сути, они боятся последствий: сердечного приступа, остановки сердца, удушения, сумасшествия, судорог и пр.
Уязвимость и подверженность заболеваниям
Немаловажную роль в закреплении панических атак играет так называемое vulnerability, или представление о себе как об уязвимом, особо склонном, подверженном заболеваниям. Представление о себе, как о человеке с повышенной вероятностью развития заболеваний.
То есть, человек думает о себе что-нибудь вроде:
- «У меня и так слабоватое сердце» (хотя реально никаких диагнозов и заболеваний не имеет) или
- «Я очень чувствительный ко всему» или
- «Я подвержен разным болезням», «Я легко заболеваю», «Я очень нервный»
- «У меня выше вероятность сойти с ума, потому что у меня в роду были шизофреники»
- «Моя дыхательная система в принципе не совсем в порядке»
Итак, чаще всего при паническом расстройстве люди боятся сердечного приступа, сумасшествия, удушения, обморока и судорог.
Этот страх провоцирует следующую паническую атаку. Круг замкнулся. Человек реально убежден, что ПА опасны для него. Пока это так, его ПА будут продолжаться.
Панические атаки и обморок
ПА сами по себе не вызывают сердечных приступов, от них не сходят с ума, от них невозможно задохнуться или упасть в обморок. С точки зрения физиологии, паническая атака — это особый режим работы тела. В этом режиме не сходят с ума (это происходит вообще по-другому).
Проще всего понять эту мысль на базе обморока. Обморок происходит при резком падении кровяного давления. При панических атаках давление не падает никогда, просто потому что оно там никогда не падает. Повышается — да, но падать — нет.
Как насчет сойти с ума от паники?
Касательно сумасшествия: чисто теоретически, шизофрения может начаться в любой момент, в том числе во время любого заболевания. Это не потому что одно вызвало другое, а потому что так совпало. Не повезло — два разных заболевания одновременно.
У шизофрении много возможных причин для возникновения — и гены, и нарушения во время беременности, и социальные факторы и многое-многое другое — этот вопрос активно изучается. Панических атак в этом списке нет.
И так же со всеми остальными страхами, связанными с ПА: задохнуться, судороги и пр. — всё это тоже происходит по-другому, не так, как при панике.
Когда не хватает информации, в частности, по физиологии, о том, как на самом деле работает тело в обычном режиме, при заболевании и при панике, люди начинают искренне верить в то, чего не может случиться.
А теперь жду комментариев типа «Нет, это бред, потому что ПА очень опасны, от них может быть сердечный приступ» или «У моего дяди были ПА в течение 10 лет, а потом он сошел с ума, значит, от ПА можно сойти с ума».
