Как избавиться от фобии воды

Список наиболее распространённых фобий (страхов) в практике психотерапевта

Распространённость фобий (страхов) очень высокая. Для некоторых людей это лишь некоторая особенность, например при слабовыраженной андрофобии женщина неосознанно избегает общества мужчин. Но при выраженном проявлении, фобии мешают человеку жить, вызывая тяжелую вторичную патологию, в виде депрессий, полной социальной дезадаптации и инвалидности. Фобии мешают даже обратиться к врачу за помощью. В моей практике иногда приходится сталкиваться с ятрофобией (боязнь врача). Не говоря уже об агорафобии (страх пространства, людей), страху езды в метро, в транспорте вообще, которые не дают пациенту добраться до доктора.

Основная причина фобий — невроз. Его называют фобическим и он представляет собой частный случай невроза навязчивых состояний. Об это подробно написано в соответствующей статье.

Вот основные фобии (страхи):

• аблютофобия— боязнь купания, стирки или чистки в воде.
• агирофобия(англ.) (дромофобия) — боязнь улицы, пересекать улицу
• агорафобия— боязнь пространства, открытых мест, площадей, толпы людей, рынков
• аграфобия(англ.) (контрелтофобия) — боязнь сексуальных домогательств
• айлурофобия(галеофобия, гатофобия) — боязнь кошек
• айхмофобия(англ.) — боязнь острых предметов
• аквафобия— см. гидрофобия
• акрофобия— боязнь высоты
• акустикофобия(англ.) (лигирофобия, фонофобия) — боязнь громких звуков
• ахлуофобия— см. никтофобия
• андрофобия— боязнь мужчин
• антофобия— боязнь цветов
• антропофобия— боязнь людей или компании людей, форма социальной фобии
• арахнофобия— боязнь пауков; частный случай зоофобии
• астрафобия(англ.) (астрапофобия, бронтофобия, кераунофобия или тонитрофобия) — боязнь грома и молний
• атихифобия(англ.) — боязнь совершить ошибку
• аутофобия— боязнь одиночества
• афефобия— см. гаптофобия
• аэрофобия(авиафобия, авиатофобия) — боязнь полётов
• бронтофобия — см. астрафобия
• верминофобия — боязнь бактерий, микробов, заразиться; частный случай зоофобии
• вомитофобия — см. эметофобия
• галеофобия, гатофобия — см. айлурофобия
• галитофобией(англ.) — боязнь неприятного запаха изо рта
• гаптофобия(афефобия, гафефобия, гафофобия, гапнофобия, гаптефобия, тиксофобия) — боязнь прикосновения окружающих людей
• гексакосиойгексеконтагексафобия— страх числа 666
• гелиофобия(англ.) (гелеофобия) — боязнь солнца, солнечного света
• гелотофобия— страх оказаться объектом юмора, насмешек
• гемофобия(гематофобия, гемафобия) — боязнь крови
• генофобия(англ.), коитофобия — страх секса, сексуальных контактов
• геронтофобия(гераскофобия) — страх или ненависть к пожилым людям или собственному старению
• гермофобия— см. мизофобия
• герпетофобия— боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей; частный случай зоофобии
• гетерофобия— боязнь противоположного пола
• гефирофобия(англ.) — боязнь мостов
• гидрозофобия— боязнь вспотеть
• гидрофобия(аквафобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей
• гилофобия(англ.) (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, заблудиться в лесу
• гимнофобия(англ.) — боязнь наготы
• гинекофобия(англ.) (гинефобия, гинофобия) — боязнь женщин
• гипенгиофобия— страх ответственности.
• глоссофобия(пейрафобия) — боязнь публичного выступления
• гоплофобия(англ.) (хоплофобия) — боязнь оружия
• гравидофобия— боязнь встречи с беременной, беременности
• демофобия(охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы
• дентофобия(англ.) (одонтофобия) — боязнь стоматологов, лечения зубов
• децидофобия(англ.) — боязнь принимать решения
• дисморфофобия— боязнь собственной внешности
• дромофобия— см. агирофобия
• зоофобия— боязнь животных
• иатрофобия— см. ятрофобия
• канцерофобия(карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
• кераунофобия— см. астрафобия
• кинофобия— боязнь собак
• клаустрофобия— боязнь замкнутого пространства
• климакофобия(климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц
• коитофобия— см. генофобия
• контрелтофобия— см. аграфобия
• копрофобия— боязнь фекалий
• коулрофобия(англ.) — боязнь клоунов
• ксилофобия— см. гилофобия
• лаканофобия(лаханофобия) — боязнь овощей
• липофобия— боязнь жирной пищи
• лигирофобия— см. акустикофобия
• логофобия(вербофобия) — фобия говорить публично или с незнакомыми людьми
• мизофобия(гермофобия) — боязнь заразиться инфекционным заболеванием, грязи, прикосновения к окружающим предметам
• некрофобия(англ.) — боязнь смерти и умёрших
• неофобия(англ.) — боязнь нового, перемен
• никтогилофобия— см. гилофобия
• номофобия(англ.) — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи
• нозофобия(англ.) — боязнь заболеть
• нозокомефобия(англ.) — боязнь больниц
• никтофобия(англ.) (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
• одонтофобия— см. дентофобия
• ойкофобия(англ.) — боязнь дома, возвращения домой
• осмофобия(англ.) — боязнь телесных запахов
• охлофобия— см. демофобия
• панфобия(англ.) (панафобия, панофобия, пантофобия) — боязнь всего или постоянный страх по неизвестной причине
• параскаведекатриафобия— боязнь пятницы
• парурез— боязнь мочеиспускания на людях
• педиофобия(англ.) — боязнь кукол
• пейрафобия— см. глоссофобия
• радиофобия— боязнь радиации
• ситофобия- боязнь приёма пищи
• сколецифобия— боязнь червей, заразных насекомых; частный случай зоофобии
• скопофобия(англ.) (скоптофобия) — боязнь пристального разглядывания другими
• скотофобия— см. никтофобия
• сомнифобия(англ.) — боязнь спать
• социофобия— боязнь общества, контактов, оценки окружающими
• спектрофобия(англ.) — 1) боязнь призраков
• спектрофобия— 2) см. эйсоптрофобия
• танатофобия(англ.) — боязнь смерти
• тафофобия— боязнь быть погребенным заживо, похорон
• тахофобия— боязнь скорости
• телефонофобия(англ.) — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка
• тетрафобия— боязнь числа 4
• технофобия— боязнь техники
• тиксофобия— см. гаптофобия
• токофобия(англ.) — страх перед родами
• тонитрофобия— см. астрафобия
• травматофобия(англ.) — боязнь травмы
• трипанофобия(англ.) — боязнь игл и уколов
• трискаидекафобия(тердекафобия) — боязнь числа 13
• трихофобия(англ.) — боязнь попадания волос в пищу, на одежду, на поверхность тела
• фагофобия(англ.) — боязнь глотания, подавиться пищей
• фармакофобия(англ.) — боязнь лечиться, принимать лекарства
• филофобия(англ.) — боязнь влюбиться
• фобофобия(англ.) (фобиофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг
• фонофобия— см. акустикофобия
• фриггатрискаидекафобия— см. параскаведекатриафобия
• хилофобия — см. гилофобия
• эйсоптрофобия(спектрофобия) — боязнь собственного отражения в зеркале
• эклуофобия— см. никтофобия
• эметофобия(англ.) (вомитофобия) — боязнь рвоты
• эргазиофобия(англ.) — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)
• эргофобия(англ.) — боязнь работать, совершать какие-либо действия
• эритрофобия(англ.) — боязнь покраснения лица
• эротофобия— боязнь секса или вопросов о сексе
• эфебифобия— боязнь подростков
• ятрофобия — боязнь врача

Фобии (страхи) в той или иной степени, достаточно распространение явление. Многие пытаются лечить их самостоятельно, принимая алкоголь либо пытаясь найти и купить транквилизаторы без рецепта (успокоительные , седативные препараты). Кому то рекомендуют психолога психоаналитика, который годами пытается беседами выйти на основную причину конфликта. Иногда используют гипноз в программе гипнотерапии. В моей практике наиболее эффективным методом лечения фобий стала GI психотерапия. Хотя и здесь существует правило, что нет панацеи. Всегда следует помнить, что лечит не метод, а доктор.

Консультируем онлайн. Принимаем очно в Петербурге и Ижевске.

Фобия – симптомы и лечение

Что такое фобия? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Федотова Ильи Андреевича, психотерапевта со стажем в 12 лет.

Определение болезни. Причины заболевания

Фобия (от греч. phуbos — страх) — навязчивые неадекватные переживания страхов конкретного содержания, охватывающих субъекта в определенной (фобической) обстановке и сопровождающихся вегетативными дисфункциями. [3]

Специфические фобии — это боязнь перед конкретными объектами. Чаще всего такими объектами становятся различные насекомые, пауки, змеи, животные или отдельные люди. [1] Но не всегда специфические фобии могут каcаться только объектов: это может быть и некоторое действие или явление, связанное и риском для здоровья или жизни. Для одних людей специфической фобией может оказаться полет на самолете, для других — поездка в лифте, подъем на высокую обзорную башню. Для многих индивидов характерна боязнь крови, от вида которой человек может потерять сознание.

Попадание в ситуации или в одно пространство с объектами специфических фобий может вызвать повышенную тревожность, паническую атаку, как при агорафобии и социофобии. [5] Страхи как одна из форм тревожного расстройства появляются очень рано, в детском возрасте. Чтобы с уверенностью классифицировать фобию как специфическую, нужно проследить несколько характерных признаков. Первая — это частота проявления: если человек каждый день избегает объекта фобии или его присутствие приносит некоторое страдание. Вторая — необоснованность: нет явных причин для страха перед объектом, действием или явлением.

Причин возникновения специфических фобий много. В большинстве случаев имеет место некая стрессовая ситуация в детстве, которая повлияла на дальнейшее представление человека об объекте или явлении. Но конкретно определенных факторов, провоцирующих страхи, не существует. В корне проблемы могут быть семейные истоки, культурные, связанные с неприятными событиями. Также случается так, что в роду кто-то имел специфическую фобию, и она передается по наследству. Большинство фобий активно развиваются в подростковом возрасте и без комплексной психологической помощи сопровождают человека на всех этапах жизни, иногда до глубокой старости.

Симптомы фобии

Как и каждое заболевание, фобии сопровождаются целым рядом симптомов, которые могут проявляться как в комплексе, так и выборочно, в зависимости от эмоциональных и психологических особенностей индивида.

Чаще всего люди, страдающие от специфических фобий, стараются избежать их влияния на себя. Но бывает и так, что избежать контакта практически невозможно. К наиболее распространенным симптомам специфических фобий относятся: [2]

• учащение сердечного ритма, сердцебиения;
• сбивчивое дыхание, одышка;
• дрожь в теле;
• повышенное потоотделение;
• сильное головокружение;
• тошнота и ощущение дискомфорта в области живота;
• желание укрыться, избежать ситуации;
• страх потерять контроль над собой.

Также симптомы специфических, или как их еще называют, изолированных фобий проявляются в боязни заболеть неизлечимой или тяжелой болезнью. Иногда объекты специфических фобий посещают своих «жертв» во время сновидений.

С недавнего времени одним из симптомов специфических фобий стал страх заболеть СПИДом, что связано с высоким уровнем распространенности вируса во всем мире.

Патогенез фобии

В процессе возникновения и развития очень важное значение имеют несколько факторов.

• Первый — это наследственная предрасположенность человека к различным фобиям или к какой-нибудь одной из них. Если в роду были случаи изолированных фобий, тогда они могут передаваться из поколения в поколение.
• Второй — психическая травма, которая случилась с человеком в раннем детском возрасте или в любой другой период развития.
• Третий — отсутствие способности адаптироваться к сложившейся жизненной ситуации.
• Четвертый — гиперопека в семье.
• Пятый — всевозможные задержки в психическом развитии с наличием черт инфантилизма.
• Шестой — особенности семейного воспитания.

Расстройства, связанные с возникновением специфических фобий, могут начаться в раннем детском возрасте. Основной критерий, определяющий развитие болезни, это страх, который зарождается в контексте конкретной ситуации.

Синдром специфических фобий являет собой совокупность страха в ожидании фактора самой фобии, поведения, избегания объекта страха и тревожного состояния, что может повлечь приступ панической атаки.

Классификация и стадии развития фобии

Фобия как расстройство и заболевание поддается классификации и типизации. Ниже приведены основные группы фобий по Б. Д. Карварсарскому. [4]

• Страх перед пространством в его различных проявлениях. Боязнь открытых пространств — это агорафобия, закрытых — клаустрофобия.
• Социофобии являют собой вторую большую группу заболевания. Они включают в себя страх перед публичными выступлениями, публичными действиями. К этой же группе относится и страх потери любимого человека.
• Нозофобия — это страх перед возможным заболеванием. Обостряется в периоды развития эпидемий и вирусов.
• Следующая группа включает в себя боязнь перед смертью. В медицине её называют танатофобией.
• Коитофобия — боязнь половых отношений, полового акта (у женщин сопровождается синдромом вагинизма.)
• Боязнь нанесения вреда себе и своим близким.
• Группа «контрастных» фобий являет собой совокупность фобий благовоспитанного человека, который боится сделать нечто непристойное на публике.
• Фобофобия — группа, к которой относятся страхи к самим страхам.

В более упрощенном варианте фобии условно можно разделить на три группы: детские, подростковые и родительские.

Фобической реакции можно «научиться». Когда человек постоянно видит, как его близкие панически боятся пауков или собак, у него также появится страх перед ними. Похвала или упрек могут способствовать формированию фобии.

Если ребенка хвалят за то, что он держится вдали от собак, и упрекают за то, что он их гладит, то существует большая вероятность формирования страха перед животными.

Со временем небольшая фобия превращается в угрожающую, что влечет за собой панический страх перед объектом боязни. Чаще всего это страх логически необоснован.

Осложнения фобии

Фобические тревожные расстройства могут осложняться при отсутствии комплексного подхода в лечении пациента. Они могут касаться как физиологического, так и психоэмоционального состояния человека.

Во время панической атаки сердце бьется учащенно, что очень негативно сказывается на общем состоянии организма и нервной системы человека. Это может спровоцировать инфарктное состояние или сердечные приступы. Надпочечники работают усиленно, вырабатывая гормоны стресса, что негативно сказывается на состоянии мышечных, костных тканей и вредит иммунной системе.

При осложнениях фобий могут наблюдаться негативные изменения в органах пищеварения, поскольку во время стресса нарушается их работа. Повышенное пото- и слюноотделение тоже пагубно сказывается на общем состоянии организма.

Длительно сохраняющееся чувство повышенной тревожности способно ухудшить качество жизни человека, негативно повлиять на состояние его здоровья, мешать адаптации в обществе. Одними из сложных последствий данного состояния являются замкнутость, депрессия и социальная изоляция. Иногда фобии способны привести к более печальным последствиям, таким как затяжная депрессия или невротическое развитие личности.

Диагностика фобии

Диагностировать специфические фобии и страхи у ребенка или взрослого человека может практикующий психолог или психиатр. Опираясь на жалобы пациента, доктор собирает услышанные данные в состав анамнеза и делает медицинское заключение касаемо общей картины заболевания. [6]

Чтобы правильно поставить диагноз, к вопросу нужно подходить комплексно, не ограничиваясь единым аспектом вывода врача. Неправильный диагноз или халатное отношение способны привести к печальным последствиям.

При диагностировании специфических фобий следует обратить внимание на психические и психологические методы: наблюдение, опрос, тестирование, исследование, анкетирование и др.

Обязательное условие для постановки диагноза — состояние больного не должно объясняться другими расстройствами. Если человек боится чего-нибудь, это еще не значит, что у него фобия.

Лечение фобии

Психотерапевтическое лечение

Как и другие психические расстройства, специфические фобии поддаются лечению опытными специалистами в области психиатрии и психологии. Но только квалифицированный и опытный врач может разобраться в проблеме и назначить методику медикаментозного и терапевтического лечения.

Наиболее распространены два способа лечения специфических фобий: психотерапия и медикаментозное лечение.

Первый способ назначается в тех случаях, когда требуется применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). [7] Во время терапевтического процесса лечащий врач сталкивает пациента с объектом его фобии (экспозиция), тем самым внося коррекцию в ощущения и мысли лечащегося. В целом данный подход меняет реакцию пациента на объект страха.

Также применяется техника конфронтации, что в таких случаях не менее эффективно. Также часто применяется метод десенсибилизации, что представляет собой постепенное предъявление пациенту объекта его фобии и корректируется отношение к ним.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение специфических фобий назначается в более сложных случаях. [8] Самыми распространенными лекарственными препаратами для лечения фобий являются:

• Антидепрессанты;
• Анксиолитики (противотревожные средства);
• Бета-блокаторы, которые ограничивают пагубное влияние стресса на организм.

Многим людям помогают различные способы релаксации, но все методы лечения — без исключений — должны проходить под присмотром квалифицированного доктора. А поскольку большинство фобий усиливаются в течение некоторого времени, следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам.

Прогноз. Профилактика

Прогноз фобий обычно зависит от нескольких факторов: выраженность соответствующих симптомов, наличие сопутствующих заболеваний. Вероятность выздоровления высокая только в том случае, если страхи и фобии развивались на фундаменте личностных и эмоциональных аспектов, а не психических патологических процессов.

В каждом отдельно взятом случае нужно подходить к вопросу прогноза и профилактики строго индивидуально, без обобщения. Прогноз в каждом случае напрямую зависит от нозологической формы: фобии могут либо исчезать, либо постепенно компенсироваться, либо, напротив, прогрессировать (в основном в рамках различных форм обсессивно-компульсивного расстройства). [9] [10]

Основные меры профилактики должны основываться на психическом и эмоциональном фоне не только самого гипотетического пациента, но и его близких, родственников. Они должны проявить понимание и заботу.

Для того чтобы выяснить проблему, нельзя стыдить человека за его страхи и трусость. В некоторых ситуациях, где возможен контакт с явлением или объектом фобии, необходимо поддержать человека и высказать свою уверенность в его смелости.

Здесь также будет уместен вышеупомянутый метод десенсибилизации, который основан на привыкании к объекту страха.

Страх воды – Аквафобия

Каждому известно, что человек на 80% состоит из воды. Вода наполняет наш организм, воздух, землю. Живое существо не может просуществовать без воды более трех дней. С помощью воды люди моют тело, жилище, стирают вещи, да и просто охлаждаются в жару. Ведь невозможно в течении дня не соприкасаться с водой.

И трудно представить, что существуют люди, боящиеся воды. Это аквафобы. Аквафобия – боязнь воды.

Страх является защитной реакцией организма, с целью спасать человека в опасной для жизни ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.

Аквафоб отказывается от водных процедур, смотреть на воду, мыться и иногда даже пить воду, разные жидкости и напитки тоже могут вызвать страх. Человек испытывает страх при мытье, при поглощении жидкости, вблизи крупных водоемов.

Также эту фобию иногда называют водобоязнью или страхом воды и сырости. Отклонение обычно формируется у тех людей, кто когда-то имел неудачный опыт обучения плаванию, но так и не смог освоить этот навык. Возможна как боязнь открытой воды (прозрачной или мутной), так и бассейнов, саун. Это причиняет его жизни сильный дискомфорт.

Причины возникновения страха воды:

• Возраст. Чаще в период 4-5 лет, когда, купаясь и резвясь в ванне или водоеме, малыш мог захлебнуть воду и получить сильный испуг.
• Неправильное купание малыша. Возможно, малыша слишком быстро погрузили в ванночку, была слишком холодная или горячая вода при купании.
• Просмотр фильмов. Со сценами цунами, наводнений, потопов. Формируется понятие вода=страх=смерть.
• Негативный опыт в воде. Человек мог тонуть сам, его могли учить плавать, забросив на глубину. Страх воды навсегда остался в подсознании.
• Наблюдение за несчастным случаем на воде. Возможно, человек стал свидетелем утопления другого человека, что привело к страху за свою жизнь при нахождении на воде.
• Заболевания. Бешенство, столбняк имеют симптомы боязни воды.
• Присутствие при кораблекрушении, стихийном бедствии.

Симптомы заболевания:

Все симптомы аквафобии делят на группы: психологические и вегетативные.

• Избегание нахождения около воды или в ней.
• Развитие паники при попадании на кожу несколько капель.
• Раздражение при попадании воды на кожу.
• Страх любых озер, рек, морей.
• Страх плавать, лежать в ванне.
• Чувство паники при нахождении на улице в дождь.
• Чувство страха во время питья.

Аквафобия существенно снижается качество жизни больного.

Самопомощь:

При заболевании, протекающего в легкой форме, несложно самому излечить свой страх:

• Найдите водоем комфортный для Вас. Это может быть озеро, река, своя ванна или бассейн.
• Расслабьтесь, найдите удобную позу. Наблюдайте за колыханием воды.
• Постепенно Вы будете привыкать к воде. Сначала просто посидите возле нее, затем подойдите и прикоснитесь к ней, потом зайдите в воду и постойте в ней несколько минут.
• Привыкать к воде необходимо с комфортной для вас регулярностью. Постепенно Вы сможете преодолеть свой страх и больше не бояться воды.

Если воды боится ребенок:

• чаще купать (мыть в водоёме или ванночке руки, окунать ноги);
• посещать аквапарки, бассейны;
• купать с расслабляющими и успокаивающими травами;
• во время купания давать ребёнку играться резиновыми игрушками, запускать в ванне кораблики, рыбки, мыть куклы;
• придумать сказку, в которой ребёнок ассоциировал бы себя с героем, спасающим от утопления любимую собаку, друга, маму;
• разрешить купаться в одежде (в ночной пижаме, футболке).

Лечение заболевания:

• Метод визуализации. Пациенту показывают картинки с объектом их страха, а после преодоления его постепенно переходят к прямому контакту с водой: их учат прикасаться к ней, не испытывая при этом чувства страха.
• Гипнотерапия. Особенно эффективен гипноз, который применяют для лечения тяжелых форм гидрофобии. На сеансах психотерапевт выясняет причины, которые стали основой развития этой фобии, даже если сам человек уже не помнит об этом. Затем врач внушает пациенту, что его страх иррациональный и что бояться воды не нужно. Количество сеансов гипнотерапии в каждом случае врач определяет индивидуально, исходя из того, как пациент реагирует на этот вид лечения.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Прорабатывается страх, важно понять, что боязнь звуков – власть фобии. Затем определить причину. Потом отвлечься, сменить деятельность.
• Парадоксальная терапия. Пациента специально сталкивают со своим страхом и учат сознательно им управлять (прослушивание разных звуков).
• Медикаментозная терапия. К необходимым препаратам относятся антидепрессанты и релаксанты. Но этот метод имеет лишь кратковременный эффект. После того как курс заканчивается, все снова возвращается.

У каждого человека существует множество страхов, которые просто нужно принять и извлечь из них свои плюсы. Но почувствовав какую-либо проблему, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту, чтобы улучшить прогноз и качество своей жизни.

Психолог, аналитический психотерапевт Филиппов Андрей Александрович окажет квалифицированную помощь в решении данной проблемы.

Как избавиться от фобии воды

Часто к нам в школу обучения фридайвингу приходят люди, которые испытывают страх воды, панический, вплоть до животного.

Страх возникает по двум причинам:

1. Негативный опыт в прошлом. Например, чуть не утонули во время плавания.
2. Психологические барьеры, не имеющие под собой реальной угрозы.

Вне зависимости от причин, в результате страха люди уходят в крайности. Или совсем отказываются от контакта с водой, а значит и от любых водных увлечений. Или, наоборот, занимаются, но буквально ломая себя.

В обоих случаях удовольствия от каких-либо занятий в воде нет.

Что делать?

Решением может стать фридайвинг.
На своем опыте заметил прикладную пользу от занятий фридайвингом для людей с гидрофобией.

И в этой статье расскажу про один такой кейс.
Ежегодно мы участвуем в организации и проведении спортивного лагеря с тренировками по серфингу и фридайвингу в Доминикане. В этом году в лагерь приехал Алексей. Его история привлекла моей внимание. Вот уже 4 года он занимается серфингом, и при этом с детства боится воды. Серфинг ему нравится, он планирует и дальше заниматься. Но есть проблема. Во время занятий серфингом, во время вайп-аута или когда он делает эскимо-ролл, его охватывает паника. Когда во время серфинга приходит аут, поток воды на несколько секунд удерживает человека под водой. Со стороны это кажется пустяком, но участнику происходящего эти мгновения могут показаться вечностью.

Я предложил Алексею своего рода челлендж – за две недели (столько ребятам предстояло провести в Доминикане) испытать на себе мою методику в доступных нам условиях.

Условия

Поскольку мы жили на территории кемпа, то придерживались его распорядка. Каждое утро начинали с серфинга, а после обеда и короткого отдыха было время для теории и занятий по фридайвингу. В нашем распоряжении были бассейн, карстовые озера и желание Алексея проработать свой страх.

Программа тренировок

Поскольку до нашего знакомства Алексей не имел опыта и знаний во фридайвиге, то программа тренировок включала в себя следующее.

На суше:

1. Теоретический вводный курс. Почему возникает желание дышать, благодаря каким механизмам в нашем организме возможна адаптация к периодам без кислорода и др. темы.
2. Упражнения для увеличения объема легких.

Это материал базового курса по фридайвингу с акцентами на моментах, которые позволят Алексею чувствовать себя безопаснее и расслабленнее.

На воде:

Цель этих тренировок – привыкание к ощущению невесомости. Алексею нужно было убедиться на своем опыте, что можно лежать на поверхности без усилий и при этом свободно дышать. Этот этап необходим для того, чтобы «подружить» мозг с телом. Здесь главное – это расслабление и доверие себе.

1. Тренировки в бассейне с проныриванием.
Поскольку панику вызывало именно нахождение под водой, то задачи были следующие. Во-первых, показать, что тело обладает положительной плавучестью (при глубине погружения до 10м), а значит вероятность утонуть практически нулевая. А во-вторых, привыкнуть к небольшой задержке дыхания и комфортному нахождению под водой без паники и суеты.

2. Тренировки в бассейне по статическому апноэ (задержка дыхания без движения).

В ходе тренировки этапы подготовительного дыхания (релаксом) и его задержки чередуются. В результате таких упражнений организм привыкает к повышенному уровню углекислого газа в организме.
Такая тренировка увеличивает общее время задержки дыхания. А значит и время, которое ныряющий может провести под водой без кислорода.

Среднестатистический серфер может провести под водой максимум 10-15 секунд в случае вайп-аута. И для любого организма это вполне посильная задача. Подробнее об этом читайте статью >>>

3. Тренировки в открытой воде – карстовых озерах.
В отличие от обычных тренировок по фридайвингу, глубина погружения не была самоцелью.
Главное в этих занятиях для Алексея было научиться продуваться и привыкнуть хотя бы к паре метров глубины. Занятие проходило у тренировочного буя, трос вывешен на 10 метров. Задача – держаться за трос и опускаться вниз, при этом продуваясь каждые полметра-метр.

План был намечен, но была возможность для корректировок в случае необходимости.

Тренировочный процесс

Всего за отведенное время нам удалось провести 5 тренировочных сессий. Из них 2 в бассейне, 3 в открытой воде, а также лекции и разбор практики.

Тренировки в бассейне
Тренировки в бассейне прошли на ура. Алексей удивился, как легко ему удается оставаться на поверхности и при этом дышать. Против собственных ожиданий, он не шел камнем на дно бассейна, а наоборот – всплывал и держался на поверхности.

Искренний восторг у него вызвала тренировка по статике. С первой же тренировки максимальный результат Алексея составил 2 мин 25 сек. До занятий по статике он не рассчитывал продержаться и минуты без воздуха.

Но не стоит пытаться в одиночку пробовать задерживать дыхание! Одно из главных правил фридайвинга – тренироваться только с напарником, который как минимум знает основы безопасности на воде.

Тренировки на открытой воде
Как и ожидалось, сложности возникни на открытой воде. Паника и страх воды брали свое. Это было неизбежно, ведь с ним Алексей прожил до 39 лет, а начал борьбу всего неделю назад.

Первые попытки поднырнуть и пройти на руках по тросу давались с трудом. Слишком много новой информации от тела поступало в мозг. А еще надо было не забывать продуваться. Но Алексей не сдавался. Вспоминали тренировки в бассейне. Алексей снова старался расслабиться, дышал релаксом. Опыт прошлых тренировок напоминал ему, что тело обладает положительной плавучестью, а запаса воздуха в легких хватит с лихвой. Главное не паниковать и не суетиться.

Так в результате первой тренировки в озере он научился продуваться и прошел на руках по тросу 3,5 метра. Он также смог задержаться на несколько секунд на глубине, созерцал красоту подводного мира. Все это позволило организму постепенно привыкнуть к новым ощущениям.

Также Лёша отметил, что одни и те же упражнения в условиях бассейна и открытой воды давались по-разному. То, что легко давалось в ограниченной среде бассейна, на тренировке в озере снова вызывало панику.
Причина этого в том, что в мозгу возникает заблуждение, что открытая вода враждебнее, чем бассейн. Но это лишь заблуждение. На практике действуют те же законы физики. Не стоит верить всему, что говорит ваш мозг 😉

Дак-дайв
Как и у большинства начинающих, очень много сил у Лёши уходит на проныривание. После таких усилий ни о каком расслаблении уже и речи нет.

Причина в положительной плавучести тела. Для более эффективного погружения в воду необходима техника дак-дайва.

Поэтому в следующую тренировку мы сфокусировались на постановке правильной техники погружения. Как и прежде, в начале тренировки уделяли время осознанному расслаблению, дышали расслабляющим дыханием.

После нескольких попыток, техника эффективного проныривания (дак-дайв) была освоена.

На следующую тренировку я предложил Алексею игру. Поместил ремень с грузами на глубину 6 метров. Его задача – поднырнуть и поднять со дна «сокровище».

В обучении плаванию и фридайвингу для детей часто применяют игровые методики. Но кто сказал, что дополнительный мотив не работает со взрослыми?

Работает! Сначала Лёша погружался на 2-3 метра. Но уже к концу тренировки ему оставалось буквально 20 см до цели!

Результаты

Совсем побороть страх, конечно, не удалось. Для этого слишком мало времени. Но в таких вопросах нет простого и быстрого решения. Тем не менее, за отведенный срок удалось достичь следующих результатов:

• уверенно держаться на воде, дышать и расслаблять тело
• продуваться (компенсировать давление, возникающее при погружении)
• эффективно входить в воду, используя технику дак-дайва
• освоить технику плавания в ластах
• поднырнуть на 5 метров
• задержать дыхание на 2 минуты 25 секунд

За время наших тренировок по фридайвингу Алексей отметил их положительное влияние в занятиях серфингом. Он стал чувствовать себя в разы увереннее во время вайп-аутов.

Стоит ли этим на этом останавливаться? Ни в коем случае.
С тренировках улучшится понимание возможностей своего организма, и страх воды уйдет совсем.

Алексей оценил положительный эффект фридайвинга и планирует продолжать заниматься. Для начала его ждет базовый курс по фридайвингу, а дальше может и пещеру в Доминикане проплывет! 😉