Как можно победить осеннюю депрессию

Осенняя хандра и депрессия: 20 советов психологов о том как с ней бороться и преодолеть

Накатила осенняя тоска? Психологи и специалисты советуют как эффективно бороться и справиться с осенней хандрой и депрессией.

1. Станьте жаворонком

Осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше. Это может стать причиной сезонной депрессии со всеми вытекающими последствиями: усталостью, беспомощностью, апатией и подавленностью.

Согласно нейроученому и профессору Расселлу Фостеру, главный способ преодолеть осеннюю хандру таков — выходить на свежий воздух минимум на 30 минут между 6 и 10 утра, когда солнечный свет максимально сильный.

«Даже в пасмурный день свет от 500 до 1000 раз сильнее на улице, чем в вашем доме или офисе» — объясняет он.

«Исследования показывают, что воздействие утреннего света помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной депрессии».

2. Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема.

Укорачивающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна — вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.

Мы часто усугубляем проблему, перестраивая нашу естественную систему сна и бодрствования — пьем кофе чтобы проснуться утром и пьем алкоголь чтобы расслабиться вечером.

Вместо этого, лучше приучить себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.

3. Налегайте на здоровую пищу

Укорачивающиеся дни и недостаток солнечного света приводят к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья».

Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты мы быстро набираем вес.

Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням:

• Брюква, сладкий картофель и тыква — эти ярко-оранжевые овощи содержат в себе огромные запасы витамина C, клетчатку и антиоксидант бета-каротин.
• Яблоки и персики. Яблоки содержат полезные для сердечно-сосудистой системы флавоноиды — одни из самых сильных антиоксидантов. А персики богаты на растворимую клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и понизить холестерин.
• Инжир — лакомство с высоким содержанием клетчатки, которое также является отличным источником кальция.

4. Устраивайте дружеские посиделки чтобы побороть депрессию

Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей.

Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.

Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

5. Поставьте цель

Лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, поэтому очень сложно оставаться мотивированным и целеустремленным осенью.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, психолог Эви Джозеф рекомендует начать ставить маленькие цели, например, прочитать книгу, которую вы откладывали долгие годы (даже если это «50 оттенков серого»!).

После этого можно поставить и более глобальную цель, например, записаться на йогу или изучить новый язык.

6. Имитируйте рассвет с помощью умного будильника

Вставайте с помощью симулятора рассвета, который наполнит вашу спальню лучами «солнечного света».

Исследования показывают, что будильник имитирующий рассвет помогает запустить наши внутренние биологические часы и проснуться естественным образом.

7. Введите в рацион один из новейших суперпродуктов

Впечатляющий коктейль из витаминов и минералов, в котором содержится в 6 раз больше витамина C чем в апельсинах, в 6 раз больше антиоксидантов чем в голубике, в 2 раза больше кальция чем в молоке и намного больше железа чем в красном мясе — не удивительно что Баобаб назван одним из новейших улучшающих здоровье суперпродуктов!

Родина баобаба — Восточная Африка, этот фрукт на протяжении многих тысяч лет ценится местными жителями.

У нас его можно приобрести в виде порошка. Добавьте его в йогурт или кашу, и вас больше не сможет одолеть осенняя хандра.

8. Разнообразьте вашу сексуальную жизнь

Исследования показывают, что мы чувствуем себя более сексуально летом.

Солнечный свет повышает гормоны хорошего самочувствия — серотонин и допамин, а также гормон, отвечающий за сексуальную активность — тестостерон, тем самым приводя нас в игривое любовное настроение.

Осенью наша сексуальная энергия идет на спад, и чтобы этого не случилось, вам нужно разнообразить вашу сексуальную жизнь и сойти с проторенного пути.

Не ждите 11 вечера, когда у вас уже слипаются глаза, чтобы заняться сексом — попробуйте приступить к этому занятию после 8 вечера, когда уложите детей спать, или в обеденное время на выходных.

«И если вы всегда ждете, что ваш партнер станет инициатором секса, то вы многое потеряете», добавляет эксперт в области сексуальных отношений Трейси Кокс.

«Инициатива может возродить самую вялую сексуальную жизнь. Вы начнете получать удовольствие и наслаждение, когда проявите активность и разнообразите свое привычное поведение».

9. Выбирайте счастливую еду

Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом находится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.

«Комбинация продуктов богатых на триптофан с цельнозерновыми углеводами такими как — коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка — помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования», объясняет диетолог доктор Мэрилин Гленвилль.

10. Попробуйте смехотерапию

Смех имеет решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение.

Просматривайте периодически ваши любимые кинокомедии, возьмите билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласите друзей на просмотр легкого и веселого фильма.

11. Проведите осеннюю детоксикацию

После буйного лета, когда мы не чураемся «пропустить по рюмочке», осенью нам нужно сделать передышку. Дайте отдохнуть своей печени и она ответит вам благодарностью в виде хорошего настроения.

Спиртное негативно влияет на ваш уровень триптофана, аминокислоты, которая вырабатывает гормон серотонин для поднятия настроения.

Попейте соки или безалкогольные напитки в течение недели и посмотрите как улучшиться ваше состояние.

12. Преодолейте осеннюю хандру с помощью натуральных добавок

Последнее веяние в натуральных добавках, поднимающих настроение — 5-HTP (окситриптан) — вещество, которое организм преобразует в «гормон счастья» серотонин. Оно идеально подойдет, чтобы осеннюю хандру свести к нулю.

«Исследования показали, что добавка 5-HTP имеет позитивный эффект на подавленное настроение, и может работать быстрее, чем антидепрессанты», говорит доктор Сара Брюйер.

13. Найдите мотивацию для тренировок

Все более холодная погода и укорачивающийся день могут даже лишить вас мотивации выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.

«Как только наступает осень, большинство людей бросают ходить в тренажерный зал», говорит тренер знаменитостей Элиа Сиаперас. «Но это именно то время, когда вам нужно заглянуть внутрь себя и найти дополнительную мотивацию, так как исследования показывают, что упражнения и тренировки хорошо поднимают настроение».

14. Примите немного витамина D

Солнечный свет — основной источник витамина D для нашего организма. И когда его уровень понижается в темные месяцы года, некоторые специалисты считают, что это может привести к психическим расстройствам и депрессии.

В одном исследовании в США было обнаружено, что после приема витамина D в добавках, испытуемые стали значительно лучше себя чувствовать и избавились от симптомов депрессии и тоски.

15. Попробуйте медитацию

В недавнем исследовании в США обнаружили, что медитация — это хорошее средство для предотвращения депрессии и хандры.

Простой способ медитации — это зажечь свечу и пристально смотреть на полыхающее пламя в течение 10 минут, позволяя своему уму успокоитьсяи освободиться от любого рода мыслей.

Для более детального понимания медитации прочитайте вот эту или вот эту статью.

16. Забронируйте отпуск

Многие из нас переживают то, что психологи из университета Гранады в Испании называют «пост-праздничный синдром» — чувство усталости, апатии и демотивации после летнего отпуска.

Но не только путешествие само по себе вызывает у нас улыбку на лице, оказывается, что планирование отпуска также очень важно. Психологи утверждают, что простое ожидание предстоящего отпуска — достаточно веский повод для поднятия настроения.

Поэтому начните искать куда вы отправитесь в следующем году или запланируйте поездку на ближайшие выходные — и сделайте это прямо сейчас!

17. Поднимите ваш уровень железа

Вы истощены, бледны и чувствуете, что вам сложно сосредоточиться на чем-либо? Вы можете страдать от недостатка железа — самого распространенного в мире недостатка питательных веществ.

Исследователи из Департамента Здоровья предполагают, что только 1 человек из 10 имеет нормальный показатель уровня железа в крови. И даже если вы не страдаете от анемии, все равно ваш уровень железа может быть снижен.

В идеале, женщинам нужно принимать две порции богатых на железо продуктов в день — лучший их источник находится в красном мясе, рыбе, яйцах, хлебе, бобовых растениях, зелени, овощах и сушеных фруктах.

18. Позвольте природе сделать свою работу

«Наслаждение прекрасной прогулкой может поднять ваше настроение и самооценку», так говорится в одном исследовании университета Эссекса.

Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию.

Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.

19. Поставьте апатии иголку

Иглоукалывание может высвободить эндорфины в организме, и помочь справиться с апатией и хандрой.

«Иглы действуют подобно переключателям в энергетических каналах тела, высвобождая застоявшуюся энергию и позволяя ей течь свободно», объясняет иглотерапевт Лиза Шерман.

«Иглоукалывание улучшает качество сна и общее состояние организма».

20. Упражнения прежде всего

Если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то вы сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.

Осенняя депрессия

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

«Унылая пора! Очей очарованье!», – писал Александр Сергеевич Пушкин тогда, когда о депрессии ещё никто не знал. При этом многие отмечали меланхоличное настроение, впадали в тоску и уныние. Шутка о том, что весной и осенью увеличивается число людей с проблемами в области психики, на самом деле правда. В эти периоды действительно чаще обращаются за помощью к психотерапевтам и психологам. Как пережить осень безопасно и не потеряв вкус к жизни, а также причины такого нестабильного состояния разберём в этой статье.

Что это такое осенняя депрессия (меланхолия) и есть ли опасность

Правильное название осенней депрессии – «сезонное аффективное расстройство». Оно наблюдается у 1-3% взрослых людей. Такое состояние значительно снижает качество жизни, поэтому человеку необходима поддерживающая психотерапия и в редких случаях лечение. Часто у пациентов возникают тревожные навязчивые мысли, которые могут представлять опасность для их жизни и здоровья. Это приводит к соматическим заболеваниям (поражением пищеварительной или эндокринной системы), а также может стать причиной суицидальных действий.

Есть также осенняя меланхолия – это снижение настроения, повышенная усталость и другие симптомы, характерные для депрессии, но без значительного снижения качества жизни. Человек выполняет бытовые дела, ходит на работу, но может отказываться от прогулок, встреч с друзьями и хобби. Такое состояние не несёт серьёзной опасности, к нему можно адаптироваться.

Кто в зоне риска

Риск развития осенней депрессии выше у людей молодого возраста. Чем человек старше, тем меньше шансов, что у него возникнет это состояние. Это связано с большей подвижностью нервной системой в молодом возрасте и её стабильностью в зрелом.

Наличие в семье случаев депрессивных или аффективных расстройств повышает шанс развития осенней депрессии. Если у человека в прошлом были эпизоды подобных состояний, риск становится ещё выше. Таким людям нужно очень внимательно отслеживать своё состояние.

Географическая распространённость случаев осенней депрессии такова, что большее количество приходится на северные широты. У жителей южных районов меньше шанс развития этого состояния.

Жители мегаполисов страдают от депрессии чаще, чем люди из небольших городов и деревень. На них давит современный темп жизни, необходимость обязательно делать что-то, а также пробки, давка в общественном транспорте и многие другие последствия урбанизации.

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Причины осенней хандры

Феномен осенней депрессии объясняется несколькими теориями. Основная из них – недостаток солнечного света в этот период. Он действует на супрахиазматическое ядро – область в головном мозге в зоне гипоталамуса. Она регулирует сон, аппетит, либидо, влияет на вес, артериальное давление и частоту пульса. При недостатке света работа этой зоны мозга нарушается, что перетекает в сезонную депрессию.

Ещё одна теория тоже выделяет недостаток солнечного света как причину плохого самочувствия. При его дефиците сдвигаются внутренние биологические часы человека. Из-за этого нарушается сон, настроение становится подавленным, происходят гормональные сдвиги. Всё это приводит к развитию депрессивного эпизода.

Из химических веществ, вырабатываемых в организме человека, на возникновение депрессии может влиять серотонин – «гормон радости» и мелатонин – гормон сна. Их выработка зависит от солнечного света и нарушается при его недостатке. Это ещё одна возможная причина сезонного аффективного расстройства.

Симптомы

Осенняя меланхолия протекает схоже с большим депрессивным расстройством, за что её и называют депрессией. Её проявление характерно для осенне-зимнего периода, при этом летом и весной человек чувствует себя хорошо. Основной критерий состояния – оно длится более 2 недель и доставляет человеку моральные страдания и физические проблемы.

Симптомы состояния могут по-разному проявляться у женщин и мужчин. Это связано с естественными колебаниями половых гормонов на фоне менструального цикла.

У мужчин

По официальной статистике мужчины реже испытывают осеннюю меланхолию, но есть гипотеза, что они просто реже об этом говорят и почти никогда не обращаются за помощью. Заподозрить расстройство можно по характерным признакам.

Симптомы осенней депрессии у мужчин:

• снижение двигательной активности;
• потеря удовольствия от тех вещей, которые ранее его доставляли, часто отказ от хобби;
• утрата интереса к любой деятельности;
• бессонница;
• потеря аппетита;
• чрезмерная требовательность и критичность к окружающим и к себе;
• снижение концентрации внимания;
• низкая продуктивность на работе;
• мысли о собственной неполноценности;
• отсутствие интереса к жизни.

Обычно у такого мужчины пропадает желание ходить на работу, общаться с коллегами. Он становится замкнутым, чаще уходит в онлайн-развлечения: компьютерные игры, сёрфинг в интернете и т. п. Нередко, мужчину в этот период, посещают мысли о том, что он ничего не добился и не достиг, даже если реально это не так.

У женщин

Депрессия у женщин проявляется намного ярче мужской. Таких людей видно невооружённым взглядом, это часто отмечают знакомые и коллеги.

Симптомы сезонного аффективного расстройства у женщин:

• отсутствие желания следить за собой;
• гиперсомния – увеличение частоты и продолжительности сна;
• повышенный аппетит;
• трудности с запоминанием;
• рассеянность;
• плаксивость;
• перепады настроения;
• жалобы на чувство собственной ненужности;
• заниженная самооценка;
• чувство вины.

Женщина в депрессии выглядит отрешённой от мира. Её перестаёт волновать происходящее вокруг, не хочется болтать с подругами и выходить в свет. Спорт и хобби также часто остаются заброшены.

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Каждый день может стать последним!

• Круглосуточно
• Анонимно
• Бесплатно

Нужно ли обращаться к специалисту и когда

При обнаружении у себя одного и более признаков этого состояния можно заподозрить осеннюю депрессию. Важно понимать, что симптомы могут быть вызваны не психическими, а соматическими нарушениями: анемией, эндокринными нарушениями и т. д. Поэтому требуется проведение диагностики для уточнения диагноза.

• общий анализ крови;
• определение уровня ферритина;
• анализ на гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4 свободные;
• оценка уровня витамина D в крови;
• анализ на половые гормоны: тестостерон, эстроген, прогестерон.

Если по результатам обследований патологий не выявлено, а состояние беспокоит и мешает жить, стоит посетить психотерапевта. Это совершенно не означает, что потребуются препараты, часто лечение ограничивается психотерапией и соблюдением рекомендаций врача.

При наличии суицидальных мыслей нужно немедленно обратиться к психиатру. Многие специалисты частных центров выезжают на дом к таким пациентам. Это особенно важно, если человек плохо переносит медицинские учреждения или переживает о постановке на учёт. Хотя это большое заблуждение, ведь депрессия не входит в перечень заболеваний, при которых необходим психиатрический учёт. Сведения о таком пациенте не поступают на работу или учёбу, не предоставляются родным по телефону и лично без согласия пациента.

Какое лечение нужно: советы психолога

Человеку с депрессией стоит посетить психотерапевта для получения профессионального лечения. Но есть ряд методик, которые помогают стабилизировать состояние дома. Но в любом случае необходимо всегда в первую очередь консультироваться со специалистом, чтобы избежать индивидуальных неблагоприятных последствий.

10 шагов до нормального состояния при осенней депрессии:

1. Пить витамин D – у абсолютного большинства жителей средних и северных широт наблюдается дефицит холекальциферола, что особенно ярко проявляется осенью и зимой. Врачи рекомендуют принимать профилактическую дозу абсолютно всем людям из этих мест. Обращаем ваше внимание, что дозировку назначает специалист в каждом случае индивидуально. Если ее нарушить могут быть серьезные последствия для почек и печени.
2. Добавить фототерапию или светотерапию – профилактическое мероприятие ярким светом, помогает справиться с сезонным аффективным расстройством, а также со многими кожными проблемами. Если посещать такое место нет возможности, можно хотя бы сменить лампы дома на более яркие и включать их сразу же, как становится немного темнее, чем днём.
3. Соблюдать режим и гигиену сна – ложиться и вставать нужно в одно и то же время. За 1-1,5 часа до сна необходимо отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. Можно почитать книгу с приглушённым светом, полежать в ванне, заняться бытовыми делами.
4. Найти приятные занятия – чтобы изменить своё мнение о холодном времени года, нужно найти в нём плюсы. Собирать листья или грибы осенью, заниматься спортом зимой, играть в снежки. Всё это сформирует положительное мнение о времени года и поможет легче его переносить.
5. Правильно питаться – отказ от жирной и тяжёлой пищи положительно скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. Организм перестанет тратить много сил на переваривание еды, и уровень энергии заметно возрастёт. Упор стоит сделать на сезонные фрукты и овощи: они богаты клетчаткой для пищеварения и сахарами для работы мозга и хорошего настроения.
6. Знакомиться – человек не слишком хочет общаться в таком состоянии, но новые люди помогут заинтересоваться разговорами и будут стимулировать двигаться вперёд. Общение обязательно должно быть реальным, а не виртуальным.
7. Хвалить себя – завести дневник собственных успехов и фиксировать туда всё, что было выполнено за день. Подходят даже бытовые дела, рабочие задачи, хобби и контакты с людьми.
8. Развлекаться – часто при депрессии не хочется делать то, что радовало раньше. Значит нужно пробовать что-то другое: новое хобби или развлечение подарит большой заряд положительных эмоций.
9. Заниматься спортом – физическая активность усиливает выработку серотонина, которого так не хватает людям в депрессии. Лучше выбрать плавание, так как вода успокаивает и расслабляет.
10. Прогулки – свежий воздух улучшает работу мозга, а также способствует более лёгкому засыпанию.

Если все способы самопомощи уже перепробованы, а улучшение не наступило в течение 2 недель, стоит обратиться к специалисту. Возможно, для коррекции состояния потребуются современные антидепрессанты. Они имеют минимальное количество побочных эффектов и не вызывают привыкания.

Депрессия – всегда ли это так плохо?

Именно поэтому, заподозрив что-то неладное, люди, страдающие депрессивным состоянием, а также их близкие начинают задаваться вопросами, как выйти из депрессии или как побороть депрессию.Но намного реже обращают внимание на истоки этой коварной болезни – то есть не выясняют причину возникновения депрессии в жизни конкретного человека, а она далеко не всегда очевидна. На эти индивидуальные причины чрезвычайно сильно воздействуют культуральные факторы.

Культуральный контекст – это весомый внешний фактор, который мощно влияет на формирование личности человека. По статистике, у родившихся после 1950 года депрессия встречалась в двадцать раз чаще, чем у тех, кто родился до 1910 года. Неужели в середине 20 века у всего человечества резко ухудшилась выработка серотонина (нейрохимическая основа депрессии)? Очевидно, что изменились некие культурные факторы, которые диктуют нам, как воспринимать самих себя и этот мир. Давайте их рассмотрим.

Культура решений – если раньше положение в обществе (да и вся жизнь) определялось социальным происхождением человека, то сегодня он не просто может, но порой и должен выбирать, кем ему быть. С одной стороны – это плюс, это свобода. Но с другой – жизнь превращается в нескончаемую череду решений, которые нужно принять правильно, иначе ты навсегда окажешься аутсайдером. Поэтому необходимость принимать только правильные решения создает хроническое напряжение и давление, которые и приводят к депрессии.

Культура личности – личность человека стала самым важным элементом общества. Образ жизни современного человека в центре своем содержит только «я». Восполнение своих нужд становится наивысшей целью, тогда как служение другим рассматривается как нечто чуждое. Это приводит к чувству одиночества, отверженности, к утраченному умению любить других, потере эмоциональных контактов.

Культура потакания своим желаниям – «купи то», «если у тебя будет это», «для счастья тебе просто необходимо это» – чтобы заполнить пустоту, повысить самооценку и чувство собственного достоинства, победить депрессию.

Культура развлечений и скуки – один из основных лозунгов современной цивилизации – «Развлекайся!» Человек всячески ищет развлечений, иначе он начинает скучать и ощущать пустоту внутри себя, одиночество. Для молодого поколения просто работа кажется скучной, просто отношения – обременительными и не вызывающими восторга. Отпуск, не проведенный на зарубежном курорте – серые будни и впустую потраченное время. Постоянно нужно что-то новое, яркое, экзотическое.

Все это уводит нас от столь необходимого уровня осознанности себя и своих внутренних потребностей. Внешний мир заменяет мир внутренний. Современное общество утратило чувство «живой жизни», взамен ей пришел суррогат стандартов, моды, эталонов.

На какой из этих крючков современной культуры могли попасться вы?

• Чувствуете ли вы пустоту без очередной дозы ярких впечатлений?
• Или вам сложно избавиться от депрессии из-за бесконечной гонки за успехом?
• Или вы уже не знаете, кто вы есть на самом деле и чего вы действительно хотите?

Преуменьшать риски депрессии, и ее болезненность мы не будем.

Но зацикливаясь только лишь на самой депрессии, на способе ее преодоления, мы теряем из виду важные нюансы об этой эпидемии 21 века. Как известно, точка зрения зависит от точки сидения.

Попробуем пересесть с привычного стула, на котором сформировались наши убеждения о депрессии.

Согласитесь, жизненные условия человечества, его комфорт и возможности реализации своего потенциала в последние 50-60 лет достигли небывалых высот. При этом взгляд на трудности и страдания резко изменился. Новое поколение уверено, что не должно страдать и испытывать трудности. Если это есть, значит, что-то пошло не так. Жизнь обязана быть сплошной лестницей вверх, а вы должны быть непременно умным, красивым, стройным, успешным и всегда молодым. Либо если вы умный, красивый, успешный, то вы всегда должны быть на позитиве, иначе что-то с вами не так. Но насколько справедливы подобные убеждения?

Сказки и былины всех народов наполнены сюжетами, где главный герой прежде, чем достичь заветной цели, проходит большие испытания. Часто это не только физические страдания от голода, длительного путешествия тернистыми и болотными местностями, но и полное одиночество, непонимание и непринятие близкими и обществом. Чему учат такие сказки? Прежде, чем чего-то достичь, нужно пройти трудности и испытания. И это нормально! Даже деду, чтобы вытянуть репку, пришлось не единожды потрудиться и собрать вместе свою разрозненную семью. Представляете, если бы дед загрустил да и впал в ипохондрию?

Народная мудрость, как известно, редко ошибается.

А если взять за основу христианское мировоззрение, то в Библии можно найти четкое описание первой в истории человечества депрессии.

Речь идет о всем известном Каине. Помните, когда его жертва была отвергнута, а жертва брата Авеля принята, Каин «сильно огорчился, и поникло лице его». Это превосходное описание депрессивного состояния, которое, очевидно, мучило молодого мужчину достаточно долго.

Интересно, что в тексте Священного Писания мы не найдем осуждения Каина за уныние (или депрессию, как бы мы сказали сегодня). Никто не говорит ему: «Так не должно быть! Перестань испытывать уныние немедленно».

Словами Бога описано два варианта поведения во время депрессии: «если делаешь доброе, то не поднимаешь ли лица? а если не делаешь доброго, то у дверей грех лежит; он влечет тебя к себе, но ты господствуй над ним».

Все мы знаем, чем закончилась эта история о первом унынии, первой депрессии, испытанной человеком. Для нас интерес составляют те выводы, которые можно сделать из этой истории.

• Депрессии подвержены все, никто от нее не застрахован, и это неприятный, но вполне возможный жизненный период.
• Причины для уныния могут быть самыми неожиданными.
• Это всегда больно.
• Депрессия может разрушить жизнь человека.
• У каждого есть возможность выбрать свой путь и преодолеть трудности и свое уныние («поднять лицо свое»).

Жизнь представляет собой череду изменений, радикальных и не очень, частых и редких, затрагивающих ваши ценности и более или менее нейтральных. Депрессия часто возникает при низком уровне адаптационных возможностей человека к изменяющимся условиям среды. Кто – то способен мужественно пережить смерть близкого человека, а кто-то впадает в депрессию от гибели домашнего питомца.

Если мы не будем зацикливаться на собственно душевной боли, то сможем увидеть, что депрессия указывает нам на неправильное направление нашего движения и дает нам возможность переоценить свои ожидания от жизни и самого себя. Скорее всего, она подсказывает, что пришла пора что-то менять. Таким образом, изменив взгляд на ситуацию, нам будет легче искать пути для выхода из состояния депрессии.

Главное – не игнорировать внешние мучительные проявления депрессии – уныние, апатию, чувство одиночества и т.д. Ведь если, например, мы долго не обращаем внимания на боль в зубе, то лечение его будет более болезненным, затяжным и дорогостоящим.

При депрессии крайне важно не умалчивать о своем состоянии, не терпеть и не обесценивать его: «Да, с кем не бывает…». Если депрессия затянулась дольше месяца, следует обратиться к специалисту, который определит, нуждаетесь ли вы в медикаментозной терапии, а также какие внутриличностные изменения посредством психотерапии вам необходимы, чтобы преодолеть это состояние, предотвратить рецидив последующих, и улучшить качество вашей жизни.