Как побороть весеннюю депрессию

Навстречу солнцу. Как побороть весеннюю депрессию?

На календаре уже середина марта, а в душе нет ощущения весны и праздника жизни. И откуда же им взяться, когда вокруг грязь вместо зелени, палки со спиленными сучками вместо деревьев, слякоть вместо газонов и полный авитаминоз в организме? О том, как бороться с весенней депрессией, рассказала «АиФ-Красноярск» психолог Елена Толстихина.

Гормоны радости

Корреспондент Михаил Маркович: Елена Олеговна, обычно с приходом весны люди связывают позитивные надежды, но зачастую вместо этого получают настоящую депрессию. Почему это происходит?

Елена Толстихина: Весна – прекрасное время года, но приходит она на смену зиме, и потому является довольно тяжёлым испытанием для человеческой психики и организма в целом. От зимы устают все, даже наша пища! Элементарная картошка после долгой зимы теряет свои полезные свойства (витамины 5 групп и прочее) и накапливает отрицательные, такие как крахмал и калорийность. Для больных сахарным диабетом она вообще становится опасной, так как крахмал в человеческом организме превращается в глюкозу, а повышение уровня сахара грозит таким людям угнетённым состоянием, рассеянным вниманием вплоть до потери сознания. Большинство полезных продуктов теряют до 50% изначально содержащихся в них витаминов. Кроме того, на весну приходится самый строгий пост у православных христиан, что тоже становится немалым испытанием. Но это уже специфическое действо, направленное на очищение, и оно не для всех.

– Витамины – первое средство от депрессии!

– А вот и нет. Витаминизироваться мы должны во вторую очередь. А первое, что надо сделать весной, это поднять голову и сказать солнцу да! Зима прошла, нет больше необходимости носить тяжёлую шапку. Пришло время изменить даже свою осанку. Зимой волей-неволей приходилось идти, приподняв плечи, утопив подбородок в тёплый шарф, чуть наклоняясь вперёд. Надо это забыть. Осторожность нашёптывает: «Смотри под ноги», – а вы поднимите лицо к солнцу. Оно уже довольно долго находится на небосводе, реально согревает землю и нас с вами. Цените каждое тёплое мгновение, используйте его при малейшей возможности. Гуляйте в обеденный перерыв. Даже если вы обречены на офисное прозябание, потратьте перекур не на сигарету, а на солнечную ванну. Просто подвиньте стул к окну, закройте глаза и наслаждайтесь солнцем через стекло. Благодаря нашей звезде мы получаем витамин Д и гормоны счастья. Помните, что в человеческом организме именно солнце регулирует метаболизм, работу нервной системы, кровообращение, дыхание и многое другое.

– Хорошо, впитываем солнце… Но чем же питаться, если вы говорите, что продукты наполовину бесполезны?

– Во-первых, существуют специально разработанные витаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеках. Сразу скажу, что не надо ориентироваться на рекламные ролики, а стоит сходить к своему врачу и получить точное назначение, какую группу полезных веществ вам необходимо пропить. А дополнением к витаминизации станут мёд, орехи, шоколад, семечки, свежевыжатые соки и ранние овощи – то есть те продукты, что также несут в себе эндорфины.

Четыре уборки

– Вряд ли борьба с депрессией ограничивается загаром и правильной едой. Что ещё необходимо предпринять, для того чтобы разбудить организм?

– Конечно, надо начать двигаться! Меняйте темп жизни, и хорошо бы для начала провести четыре уборки! Прежде всего дома. Вымойте окна, впустите солнце в квартиру. Магию инсоляции (облучение солнечным светом) никто не отменял. Пыль и микробы, которые накопились за зиму, должны отправиться в помойное ведро и на свалку. Заодно проанализируйте гардероб и выкиньте наиболее надоевшую вещь. После того как вам стало легче дышать дома, отправляемся в офис. Задача та же – чистые окна, и на этот раз к ним добавится рабочий стол. Стикеры давно забытых дел, следы чего-то пролитого, ненужные бумажки – всегда найдётся, что отправить в корзину с мусором. Было бы совсем идеально, если бы удалось уговорить коллег переставить мебель. Стремитесь занять место ближе к окну. Не для того, чтобы считать ворон, а ради того же солнышка. Третья уборка пройдёт на улице. Не надо стесняться делать планету чище. Общегородской субботник объявляется не для галочки, а для нас с вами. Раскидать лопатой притаившийся в тени сугроб, пройтись с граблями по газону, помня при этом: здесь буду гулять я и мой ребёнок. Опрятная окружающая среда настраивает нас на оптимизм. Неужели вам жалко потратить на это пару часов своего времени? Если и правда жалко, значит вас ждёт четвёртая уборка – в вашей голове. Весеннее обновление необходимо вашим мыслям. Зима обычно сопровождается заболеваниями и жизненными сложностями. Весной важно расстаться с этим негативом. Начать весну с чистого листа.

– Тысячу лет назад у славян календарь был привязан к сельскохозяйственному графику работ. И новый год наступал весной. Соответственно, и итоги подводились не в декабре, а в марте. И планы на следующий год выстраивались именно весной.

– Весна – новый год для природы, а человек всё-таки остаётся её частью. По её течению мы планируем будущее: будет ли урожай богатым или бедным? И хотя мы уже не крестьяне, планирование с точки зрения психологии вообще замечательный процесс, и весна – идеальное время для него. Составьте себе календарь задач на 12 месяцев. Отметьте в нём стратегические и попутные. Прикиньте, понадобятся ли вам промежуточные этапы. Сами заметите, насколько легче вам будет жить.

Эффект новой туфельки

– Весна самой природой заряжена на начало нового. Почему зимой нет смысла пытаться похудеть? Да потому что организм ваш настроен в прямо противоположную сторону, он копит энергию, жир, чтобы не мёрзнуть. Весна запускает новый метаболизм. И потому тем, кто мечтал избавиться от лишних килограммов, горит зелёный свет. Девушкам и женщинам пора готовиться к пляжному сезону, а мужчинам – избавляться от зимних накоплений. Всей прекрасной половине человечества напоминаю кадры из фильма «Служебный роман»: появление обновлённой героини Алисы Фрейндлих. Какой эффект она произвела в конторе? Женщины, кто мешает вам устроить себе такой же праздник? Срочно в магазин, за обновками. Новые туфли уже изменят ваше настроение, а если вы купите целый ансамбль, то фурор вам гарантирован, а что ещё нужно женщине для счастья?

– Есть ли какие-то психологические методы и тренировки, которые с минимальными затратами принесут максимальную пользу человеку?

– Вы можете расширить возможности своего организма и мозга в том числе вообще без затрат. Есть отличная гимнастика для мозга – нейробика. Встав утром, возьмите зубную щётку в другую руку. Приступаем к чистке. Привычная для вашего левого полушария работа абсолютно не опробована правым. Вы только что удвоили производительность мозга. Завтракая, сядьте не на своё законное привычное место, и вы увидите привычную кухню совсем другой. Отлично разминает мозг метод «перевёртышей» – часы, семейные фотографии, картины. Всё, что сделает обстановку непривычной и заставит мозг шевелиться, выполняя непривычную работу. Раз в неделю выберитесь за город. Хотя бы на пару часов. Съезжайте с дороги, снижайте скорость и открывайте полностью стекло. Перед вами весь океан ощущений: кроме привычной мелькающей картинки за окном вы дышите ароматами леса или поля, ветер обдувает вам голову. Упражнения тем и хороши, что задействуют все пять органов чувств человека. И один из них должен выполнять непривычную функцию. В этом случае мозг вырабатывает нейротропин – вещество, способствующее образованию новых нервных клеток и связей между ними.

– А как увязать авитаминозный организм и весеннюю пору любви? Насиловать себя, заставляя заниматься сексом с партнёром, или под благовидным предлогом уклоняться до восполнения сил?

– Ну, во-первых, если нет любимого человека, немедленно его завести. А во-вторых, конечно, заниматься сексом, и чем больше, тем лучше. Секс – это эндорфины, плюс химия, плюс сожжённые калории, плюс эмоции. Вы думаете, термин «мартовские коты» придуман просто так?

Весна – пора любви и обострения депрессии

По данным статистики весной у 35% населения планеты происходит обострение хронических болезней, в частности обострение депрессии. Миллионы людей сталкиваются с ухудшение психологического состояния, в частности может проявиться депрессия.

Развитию депрессии способствует несколько причин:

• активация гормональных процессов в организме,
• повышение активности солнца, которое влияет на чувствительность нервной системы,
• авитаминоз,
• «скачки» атмосферного давления,
• усталость от пасмурной погоды,
• недостаточное количество времени, проведенного на свежем воздухе.

Риск возникновения депрессии возрастает при употреблении психоактивных веществ (алкоголя, наркотиков и т.д.), наличии хронических соматических заболеваний, физической ослабленности организма на фоне недостатка сбалансированного питания.

Подвергнуться депрессивному воздействию больше шансов у людей, имеющих наследственную предрасположенность к формированию подобных заболеваний.
Депрессия имеет множество проявлений, среди которых потеря интереса к жизни и привычной деятельности, ухудшение настроения и утрата способности переживать радость, нарушение мышления и двигательная заторможенность.

При депрессивном расстройстве появляется нарушение сна, беспричинная тревожность, быстрая утомляемость.
Депрессия может сопровождаться такими симптомами как: учащенное сердцебиение, скачки давления, повышенное потоотделение, расстройство со стороны желудочно- кишечного тракта. Возникает потеря аппетита, снижение массы тела, головные боли, вялость, апатия.

Как постараться избежать болезни?

• Самостоятельно можно исключить продукты, усиливающие ощущение тревоги, такие как: кофеин, алкоголь, никотин.
• Бороться с депрессией помогают такие продукты, как: цитрусовые, бананы, миндаль, чёрный горький шоколад, семечки подсолнечника и тыквы, морепродукты, острый перец чили. Эти продукты усиливают выработку «гормонов счастья», а также помогают регулировать спады настроения.
• Водные процедуры: бассейн, принятие перед сном теплой ванны значительно улучшают самочувствие.
• Полезны частые и длительные прогулки на свежем воздухе.
• Помогает занятие спортом.
• Необходимо обеспечить достаточную продолжительность сна. Важно соблюдать режим труда и отдыха.
• Замечательным средством избежать возникновения депрессивных состояний является занятие любимым делом, посещение культурных мероприятий, общение с друзьями.

Людям, часто сталкивающимся с проявлением сезонных расстройств, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту врачу-психотерапевту.

Если тревожные симптомы проявляются более двух недель , следует незамедлительно обратиться к специалисту. Большинство психических проблем успешно лечится на ранних стадиях.

Лучше предотвратить развитие заболевания, чем, впоследствии, тратить много времени и сил на преодоление сформировавшегося хронического недуга.

Своевременное обращение поможет избежать осложнений.

Она поможет Вам разобраться с любой проблемой, справиться с весенней хандрой.

Весенняя депрессия: особенности у женщин и мужчин

В весенний период чаще всего случаются обострения депрессивного состояния у мужчин и у женщин. Сопровождается оно обычно пессимистическим настроем, утратой интереса к окружению и поникшим состоянием. Причиной подобного расстройства могут быть физиологические или эндогенные факторы.

Психологи отделяют весеннее депрессивное состояние от расстройств, возникающих в другое время года.

Почему депрессия чаще всего проявляются в весенний период

Не существует единой правильной теории насчет того, почему депрессия у мужчин и у женщин проявляется чаще весной, а не летом, осенью или зимой. Но наиболее объективная биологическая причина – это острое отсутствие витаминов и нехватка полезных микроэлементов в организме после зимы. Чаще всего истощенный организм ослабевает, что проявляется и в физическом, и в психологическом состоянии.

В дополнении организм за зимний сезон испытывает большие нагрузки, связанные с праздничными застольями, с периодическим переохлаждением, с отсутствием витамина D (нехватка солнечного света). Все это снежным комом сваливается на тело, нарушая работу нервной системы. По этой причине мы ощущаем упадок сил, отсутствие желания работать и развлекаться, потерю интереса к некогда любимым вещам.

Женщины и девушки переживают этот период обычно сложнее, что связано с физиологическими особенностями женского тела.

Что может стать причиной обострения депрессивного состояния:

– Резкая смена погода (например, смена солнечного дня на метель и наоборот);

– Изменение атмосферного давления (вы можете даже об этом не знать);

– Нехватка кислорода (если вы зимой долго не выходите из дома и не проветриваете помещения, то уровень кислорода в воздухе снижается);

– Авитаминоз, ОРВИ, бронхит, воспаление горла (любое снижение иммунитета является следствием ухудшения работы нервной системы).

Как проявляется депрессивное состояние

У мужчин и у женщин депрессивное состояние проявляется практически одинаково. Все начинается с ухудшения настроения, с повышения сонливости и упадка сил. Далее нарастает чувство неопределенной тревожности, снижается аппетит, наблюдается потеря веса, ощущение лени. Если вы проживаете с партнером, то характерным признаком является ухудшение либидо (тяги к противоположному полу).

Мужчины и женщины по-разному описывают свои эмоциональные ощущения в этот период. Но для всех характерно чувство беспомощности и не нужности своим близким. Поэтому в период весенней депрессии обычно у человека пропадает желание проводить время с членами семьи и друзьями.

В чем разница симптоматики у мужчин и у женщин

Разный образ жизни и привычки вносят свои коррективы в симптоматику весенней депрессии. У женщин такой период проявляется нежеланием следить за собой, наносить ежедневно сложный макияж, проводить некоторые гигиенические процедуры. В общем, поддерживать свое тело в идеальной чистоте и красоте. Чаще проявляется желание остаться дома, полежать на кровати, поспать. Подруги и коллеги отходят на второй план, а то и вовсе пропадают из жизни на такой сложный период.

Одна из биологических особенностей весенней депрессии у женщин – это ее длительность. Из-за гормонального фона и выбросов эндорфинов длиться угнетенное состояние может с января по май месяц, без изменений. В этот момент повышается слезливость, капризность.

У мужчин в силу другого гормонального фона и физиологических особенностей, сезонная депрессия проявляется по-иному. Во-первых, в отличие от женщин, психика мужчины способна влиять на физиологические потребности. Поэтому на первый план в случае сбоев нервной системы выходит желание употребить алкоголь или даже наркотики. Этот как способ забыться, получить эйфорию, расслабиться. При чем потребность возникает не у тела, а у нервной системы, находящейся в напряжении.

Поэтому нужно быть предельно осторожным.

Помимо этого проявляется бессонница, снижается самооценка, теряется аппетит, обостряются хронические болезни. Нередко в сознании могут возникать мысли о смысле жизни и о нежелании больше жить в этом мире.

Как бороться с депрессивным состоянием?

В первую очередь следует позаботиться о причине возникновения такого сбоя – в питании организма полезными веществами. Увеличьте дозу приема фруктов, купите красной рыбы, овощей, орехов. Организуйте недельный рацион с большим количеством питательных элементов. Далее отвлекитесь, займитесь спортом, посетите бассейн, запишитесь в спортивный зал.

С психологической точки зрения благоприятно влияет смена обстановки: небольшое путешествие, перестановка мебели или обновление гардероба.

Если базовые методы не помогают, всегда можно обратиться к специалисту за помощью.

Также рекомендуем прочитать статью о предродовой депрессии .

Как победить весеннюю депрессию?

Депрессия. Когда весна не в радость…

“Весна идет – и сердце тает!” – жизнеутверждающие слова известной песни, как ни печально, расходятся с самоощущением многих людей в это дивное время года: сердце не сладко тает, а иногда побаливает, да и голова тоже, и сон ухудшается, и настроение портится, и работоспособность снижается… Когда такой комплекс недомоганий не проходит сам собой дней за десять, можно говорить о весенней депрессии.

Мнения специалистов относительно причин весенней депрессии расходятся, но не противоречат, дополняют друг друга. Одни эксперты объясняют ее недостатком витаминов и ультрафиолета. Другие – реакцией организма на сезонные изменения как в природе, так и в нашей жизни: меняется температура воздуха, продолжительность светового дня; мы переодеваемся, переобуваемся, настраиваемся на весенний лад – а любая перестройка вызывает стресс и требует времени для адаптации.

К счастью, справиться с весенней депрессией большинство из нас может самостоятельно, нужно только подойти к проблеме с нужной стороны, проявить активность, настойчивость и прислушиваться к себе, к своим реакциям. Но обо всем по порядку.

Весенний рацион

Начать антидепрессивную кампанию стоит с того, чтобы добирать витамины. Конечно же, лучший источник витаминов – это свежие овощи и фрукты, поэтому их необходимо включить в свой рацион в достаточном количестве. Врачи рекомендуют есть побольше рыбы, морской капусты, а также орехи, курагу и черный шоколад. Не помешают и поливитамины, которые нужно принимать строго в указанной в инструкции дозировке. А вот употребление крепкого чая и кофе стоит ограничить; и уж кто совсем не помощник в борьбе с депрессией – так это алкоголь.

“Да будет свет!”

Недостаток ультрафиолета можно компенсировать несколькими способами. Первый: уехать в отпуск, желательно туда, где побольше солнца. Здесь, впрочем, нужно знать меру: если уехать совсем “за тридевять земель”, то много времени уйдет на адаптацию к смене часовых поясов. А вот неделька, проведенная на Юге России, может вернуть свежесть и бодрость.

У вас нет возможности уехать в отпуск? Не расстраивайтесь, ведь есть и другие способы напитать светом уставший за зиму организм. Если дома собрать вместе несколько осветительных приборов, то сеанс светотерапии можно проводить, не выходя из квартиры. Включите все собранные в одном месте светильники разом, и побудьте в этом очень ярко освещенном месте минимум полчаса в день в вечернее время – и это будет хорошей профилактикой депрессии. Кроме этого, с той же самой целью постарайтесь подольше бывать на улице в дневное время.

К слову, об улице. Желательно, конечно же, почаще и подольше ходить не вдоль загазованных транспортом улиц, а там, где воздух чище: в скверах и в парках. Еще лучше, если вы будете не просто ходить, а делать легкие физические упражнения: махи руками и ногами, наклоны, повороты и так далее. Вообще, регулярные занятия спортом в умеренных дозах – мощнейший способ борьбы против весенней депрессии. Поможет справиться с ней и хороший сон, на продолжительности которого экономить в это время не нужно, в выходные дни можно поспать даже днем.

Как включить солнце в душе…

Теперь обратим внимание на наши психологические ресурсы. Поскольку весенней депрессии свойственны раздражительность, тревожность и другие перемены в настроении, необходимо обратить особое внимание на погоду в душе. И тут главная рекомендация, которую может дать психолог, заключается в том, чтобы посоветовать почаще заниматься творческим делом, которое вас увлекает. Состояние вдохновения, воодушевления своим творческим делом – самая лучшая “таблетка от депрессии”! Она открывает собственные “внутренние аптеки” организма, активизирует его целительные силы и не имеет негативных побочных эффектов.

Улучшить настроение можно просто порадовав себя маленькими радостями: примите ванну с ароматическими маслами, купите обновку или хотя бы приятную безделушку, сходите на концерт или в гости к друзьям – главное: делать именно то, от чего вы получите удовольствие.

Если же прежние радости уже не радуют, значит пора открывать для себя новые горизонты! Танцы, йога, иностранный язык, ораторское искусство, флористика, скалолазание, единоборства, фотографирование – список возможных открытий поистине бесконечен. Выбирайте то, что вам по душе, и депрессии ничего не останется, кроме как покинуть вас!