Как справиться с депрессией после смерти мамы

Что делать, если умерла мама, и ты очень по ней скучаешь – как продолжить жить

Практикующий психолог. Работаю с запросами: – тревожные состояния; – ст.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Если твоё внимание привлек заголовок статьи, можно предположить, что ты столкнулась с потерей родного человека — мамы. Ты раздавлена и разбита на мелкие осколки. А может быть наоборот прибываешь в эмоциональном ступоре и ничего не чувствуешь.

Как бы там ни было, наша задача дать тебе необходимую информацию, которая поможет разобраться, что нужно делать в таких ситуациях, и как, шаг за шагом, всё это пережить, и вернуться к повседневной, но уже новой жизни в которой больше не будет твоей мамы.

Для начала, мы хотим, чтобы ты знала — ты в своё горе не одна, мы с тобой. Мы искренне стремимся помочь тебе пережить утрату, дабы ты не застряла на одной из фаз горевания.

Этап № 1: что делать в самом начале

Существует понятие «экстремального горя». Есть синонимичное понятие «шок». Это состояние характерно для первого времени после потери родного человека. После того, когда было получено скорбное известие, очень важно не находиться наедине с собой.

Следует как можно скорее связаться с родственниками, другом, хорошим знакомым. То есть теми людьми, которые смогут оказать поддержку.

Может быть и так, что печальная новость постигла тебя, когда ты находишься в другом городе, или вообще другой стране.

В этом случае так же важно, чтобы хотя бы в телефоне режиме, или формате видеозвонков, ты могла связаться с теми людьми, которые смогут оказать поддержку. Выслушают, позволят тебе выплеснуть всю боль от утраты наружу.

Немало важным на первоначальном этапе, является организация похорон. Если ты не в состоянии, по причине сильного душевного потрясения, заняться сама, важно найти тех людей из окружения, которые смогут помочь организовать похороны. Возьмут на себя все организационные вопросы.

Если все же организационные вопросы ты берешь на себя, важно начать с поиска ритуального агентства, договориться о месте и времени похорон. Выбрать место для поминок: если бюджет ограничен, поминки могут быть дома. В таком случае важно скооперироваться с родственниками, или друзьями, кто, что привезет, чем может помочь.

Обязательно обзвони всех тех, кто должен присутствовать на похоронах. Сообщи им время и место.

• Важно! На этом этапе, как правило, сознание горюющего рассеяно. Он может забывать информацию, или путаться в ней. Поэтому нужно все записывать, чтобы саму себя не дезориентировать.

Важно учитывать, есть ли в семье маленькие дети. Особое внимание следует уделить тому, как им сказать печальное известие, чтобы не нанести психологическую травму.

Следует брать в расчет, как сильно ребенок был привязан к бабушке. Если связь была очень сильной и для ребенка потеря будет таким же шоком, лучше рассмотреть вариант кто может с ним посидеть на время похорон, а информацию о смерти подать не прямо, а наподобие: «Бабушка сейчас на облаках и за нами теперь всегда наблюдает. Она стала нашим ангелом-хранителем».

Как пережить смерть родителей?

Этап № 2 Возвращение к уже новой жизни

Этап похорон позади. Жизнь постепенно входит в привычное русло. Нужно возвращаться на работу/учебу/к повседневным.

Опять же, особое внимание нужно уделить вопросу: есть ли у тебя дети? Если ответ положительный, важно, в этот момент, вспомнить, что ты тоже мама. Можно, конечно, делегировать заботу о них мужу, или родственникам, но, им, прежде всего нужна ты. Вам нужно стать опорой и поддержкой друг для друга.

Если ответ отрицательный, для тебя важно, чтобы рядом был человек, который сможет разделить с тобой твою боль. Он необязательно должен что-то говорить, искать слова успокоения. Когда человек искренне тебе сострадает, достаточно того, что он просто слушает.

Тебе нужно выговориться, выплакаться. Нельзя подавлять эмоции. Иначе ты рискуешь загнать их далеко в подсознание. А это чревато самыми неожиданными и неприятными последствиями.

Если уж так получилось, что ты осталась одна и нет людей, которые могут тебя поддержать, не беда. Ты можешь найти их на просторах интернета. Обратись на специализированный психологический форум, опиши всю боль утраты. Обязательно откликнуться те, у кого было то же самое. Эти люди как нельзя лучше поймут тебя. Ты сможешь ощутить их теплоту и поддержку.

• Кратко о главном

На данном этапе важно постепенно начинать возвращаться к обычной жизни. Да, она другая, но все же — это твоя жизнь, она самое ценное, что может быть. Важно давать волю своим эмоциям. Не сдерживать их. Выплакаться, даже прокричаться. Как вариант можно походить в спорт зал побить грушу. То есть через тело, выпустить внутреннюю боль.

• Не забывай о слезах. Сейчас они будут твоими главными помощниками.
• Эмоциональны слёзы — «вымывают» боль. Плач считается наиболее эффективным средством в проявлении эмоций.

Опять же, учитывай следующее:

• Тебя могут окружать люди, которые до конца не будут понимать твою боль утраты. Они начнут тебе говорить общие фразы, наподобие: «Ты не должна горевать! Возьми себя в руки! Нельзя столько плакать!!». Они, как бы тем самым, дают тебе запрет на выплеск эмоций. Навязывают убеждения, как тебе нужно себя чувствовать и вести.

Это может быть связано с тем, что прежде всего, твоя сильная боль, передается и им. А они не готовы её разделить с тобой. Им становится дискомфортно и неуютно. Поэтому, они начинают внушать тебе такую модель реагирования. Старайся избегать общества таких людей.

Не забывай о физиологии. Уже доказана взаимосвязь между влиянием эмоций на развитие соматических заболеваний.

Человек, который находится в состоянии горевания — не может расслабиться по причине мышечного зажима, и напряжения. Подобное состояние приводит к скачкам давления, бессоннице, заболеваниям сердца.

Начни с релаксации. В идеале будет, если ты начнешь какое-то время ходить на массаж. Он снимает мышечные зажимы. Если нет такой возможности, попробуй самомассаж.

Важно не забывать и питание — даже если вообще нет аппетита, то, нужно кушать хотя бы по чуть-чуть. Тебе нужно поддерживать силы организма. Но и не стоит впадать в другую крайность — переедать, таким образом заедая свою боль.

Не забывай о режиме сна. Если самостоятельно не удается справиться с бессонницей, обратись за помощью к специалисту.

• Важна фиксация и проработка основных чувств

Тебя может накрыть чувство вины. Будет казаться, что ты недостаточно приложила усилий, или уделяла мало времени, внимания, заботы, в общем чего-то не додала маме. И вот бы вернуться туда, назад, чтобы всё исправить. И эта мысль, как кнут будет бить интенсивно и больно.

Очень важно проработать это чувство. Если ты осознаешь, что самостоятельно не может, лучше не затягивай и обратись к специалисту.

Существует следующая классификация горевания (она будет изложена в вольной форме):

• Шок — длительность 1-3 дня
• Плачь — 1-9 дней после смерти
• Депрессия — по 40 день
• Траур — до года
• Годовщина

Giphy

Состояние траура может длиться до полутора лет. Потом интенсивность чувств значительно снижается. Идет полное восстановление и возврат к повседневной жизни.

Краткие рекомендации

Твоя мама ушла из этой жизни. Но она оставила светлые воспоминания. Есть одно замечательное стихотворение:

Ты дура, смерть: грозишься людям
Своей бездонной пустотой,
А мы условились, что будем
И за твоею жить чертой.

Его посыл заключается в том, что пока мы живы, жива память о тех, кто был нам дорог.

Следующие рекомендации помогут тебе самостоятельно проработать боль утраты.

Упражнение «Письмо исцеление»

Ты можешь написать маме небольшое письмо. В нем расскажи ей как идут твои дела, что происходит в твоей жизни после её смерти. Напиши о том, что ты узнала о смерти. Выскажи маме все свои невысказанные чувства. Расскажи ей что она для тебя значила, и как ты пережила её кончину.

Упражнение «Письмо от своего Я»

Данное письмо поможет получить помощь исцеления от твоего бессознательного.

Сядь поудобнее, или даже можешь прилечь. Закрой глаза. Представь, что ты находишься в долине. Твоему взору открывается бескрайнее голубое небо, на контрасте с зеленой, сочной травой. Там растут цветы, и поют птицы. Теплый ветерок ласкает твое лицо.

Прислушайся к своим ощущениям. Осмотрись внимательно. Вот ты уже видишь высокую гору. Порыв сильного ветра аккуратно переносит тебя на её вершину. Вдруг вдалеке ты видишь кого-то. Он предстал маленькой точкой. Но потом, когда эта точка постепенно приближается к тебе, ты видишь уже человека, и у тебя возникает ощущение, что он сможет дать мудрый и дельный совет. Поговори с этим человеком. Расскажи ему все то, что считаешь нужным. Какой совет он может дать тебе?

После того, когда ваш диалог был окончен, пришло время прощаться. Ты сможешь встретиться с ним еще, если будет такая потребность. Снова сможешь высказать обо всем, что наболело. И получить от него дельный совет.

В выполнении данного упражнения, важно полностью погрузиться в процесс. Чтобы ты, что называется, добралась до недр собственного подсознания, и оно дало тебе ответ-успокоение.

Как пережить смерть мамы.

За несколько дней у меня умерла мама. Всегда была энергичная, весёлая, не болела. 6 марта заболела , появился кашель. Врач поставил ошибочный диагноз бронхит, назначил антибиотики от которых …

Я на нее за последние полтора года потратила где-то тыщ 250. И уже по умолчанию считается, что я должна ей помогать деньгами. Не, ну я не знаю как вы все, но я ранжирую критерии матери и наличия ее головного мозга. И в этой ситуации себя мне жальче всего!

Да, здесь явно жалость к себе а не любовь к матери

Сколько слез и горя. Проклятый ковид! Мамы не стало 15 января 2021. Прошло полгода, а легче не становится. Тоска только сильнее. Могу на несколько дней забыться, а потом настигает с новой силой. Мне 44 года, детство кончилось. И, конечно, чувство вины и бесконечное прокручивание в голове: Что я сделала не так? Почему тут не помогла? И все по кругу.
Сил нам всем! Человек многое может пережить, только бы эти силы найти. У меня как будто свет внутри погас. Продираюсь сквозь день, а не проживаю его. Всем желаю научиться жить счастливо вопреки всему!

Моя мамочка ушла 23.08.2021. Положили в ковидный 23.07.2021, там пролежала 3 недели, 70 % поражения. Перевели в интенсивную терапию., я кобы на реабилитацию. Одно название – интенсивная. Кислород с перебоями, лечили эуфиллином, мексидолом и мельдонием, таблетки амброксола. Каждый день анализы, ЭКГ, УЗИ. Немного жидкости в легком, сатурация на кислороде больше 86 не поднималась. Ответ один- что вы хотите, большое поражение. Делайте дых.гимнастику, ходите по-тихоньку. Я ее и заставляла((( Обижалась на нее, что не старается, а ей так плохо было. . Огромное чувство вины, что сразу не доглядела, не долюбила. Я с ней 9 дней лежала вместе. Утром пошла на работу, а через 3 часа ее на стало. Легочное кровотечение, бедная моя(((( Не могу реву

Все истории как под копирку. у меня тоже самое. маму положили с поражением 10%. в палате лежала неделю, дальше стало хуже, перевели в реанимацию на нивл. на наши звонки отвечали как попугаи, состояние стабильно тяжелое, ест, пьет сама, давление в норме. еще и наругали меня, что я часто звоню и им надоело мне говорить одно и тоже (хотя звонила я 1 раз в день, в отведенное время). через 2 недели позвонив, ожидая услышать все тот же ответ, мне сказали, что ей стало хуже и ее перевели на ивл. через неделю на ивл 5 августа в 4.00 нам позвонили и сообщили, что произошел летальный исход. и я думаю, как с поражения 10% доросло до 90%. что там происходило вообще. лечили ее там. что вообще твориться за этими стенами “красной зоны”. ? хотелось вломиться туда и разнести все к черту.. и злость и боль, бессонница, страх. вышла на работу, стараюсь не думать, пытаюсь “утонуть” в домашних заботах, тк двое детей. но как же больно. читаю часами эти форумы и все истории,будто про мою маму. “легла в больницу, реанимация, ивл, смерть”. что происходит вообще? приезжали в ту больницу, к нам никто не вышел, трубку не взяли, ничего не объяснили. жизнерадостная, энергичная, здоровая женщина. что там вообще происходило за этот месяц? там ли она лежала или нет. теперь концов не найдешь. жаловаться бесполезно. а я дальше пытаюсь жить. плачу каждый день, стараюсь, чтобы дети не видели. хочу сходить к психотерапевту, так как растительные антидеприсанты не помогают. сил нет и злость, что ей никак не помочь было.

Моя мамочка ушла 23.08.2021. Положили в ковидный 23.07.2021, там пролежала 3 недели, 70 % поражения. Перевели в интенсивную терапию., я кобы на реабилитацию. Одно название – интенсивная. Кислород с перебоями, лечили эуфиллином, мексидолом и мельдонием, таблетки амброксола. Каждый день анализы, ЭКГ, УЗИ. Немного жидкости в легком, сатурация на кислороде больше 86 не поднималась. Ответ один- что вы хотите, большое поражение. Делайте дых.гимнастику, ходите по-тихоньку. Я ее и заставляла((( Обижалась на нее, что не старается, а ей так плохо было. . Огромное чувство вины, что сразу не доглядела, не долюбила. Я с ней 9 дней лежала вместе. Утром пошла на работу, а через 3 часа ее на стало. Легочное кровотечение, бедная моя(((( Не могу реву

Вы ее хотя бы видели. а я свою маму последний раз видела жизнерадостную, позитивную, на своих ногах. мы с ней еще посмеивались и строили планы, как будем отмечать день рождения ( у нее 7 сентября, у меня 9 сентября) так как думали, что полежит она в больнице и выйдет, как большинство. ведь поражение в принципе было незначительное. 7 сентября ей было бы 60 лет.(((((

Ковид забрал мою мамочку 16.08.21. лежала в моногоспитале с поражением 35%, разговаривали по телефону, давала указания, сама ела, мылась. Потом прекратились звонки, еле добились информации, что перевели в госпиталь выше в связи с ухудшением состояния.. Там искали по всем телефонам, в итоге сообщили, что умерла уже три дня назад и лежит в морге. там показали в окошечко и отдали в закрытом гробу. Теперь не живу, а существую.

Вы ее хотя бы видели. а я свою маму последний раз видела жизнерадостную, позитивную, на своих ногах. мы с ней еще посмеивались и строили планы, как будем отмечать день рождения ( у нее 7 сентября, у меня 9 сентября) так как думали, что полежит она в больнице и выйдет, как большинство. ведь поражение в принципе было незначительное. 7 сентября ей было бы 60 лет.(((((

От этого еще горше, что не была с ней нежнее, не обнимала чаще😭😭😭

И с моей мамой примерно так же было. Лежала, задыхалась, не могла ответить на звонок, потому что телефон стоял на зарядке, а встать она уже не могла от слабости. Постоянно названивала на пост медсестрам и врачу, но у них там все нормально- с ней все хорошо, не берет трубку наверно не хочет разговаривать.. а она не могла взять.. и в палате лежала одна и попросить не могла, задыхалась. И медики в ковид центрах на самом деле, как отдельное царство, к ним не подступиться. Всеми путями, правдами и неправдами искала как связаться неофициально, и бог помог, послал людей, которые помогли. Маму перевели в реанимацию, под хороший присмотр, смогла даже 2раза пообщаться по ватсаппу с мамой через медсестер реанимации, но. было видимо уже поздно, через 4дня подключили к аппарату ивл, и еше через 4дня мамочки не стало.. Первое время было ужасное желание наказать врачей отделения, потому что халатности там было очень много, это я прекрасно понимаю, так как имею среднее мед.образование, и именно там , в отделении, “запустили” болезнь.. Но потом поняла, что уже нет смысла, маму не вернуть, врачей не накажут, косяки они свои позапрятывают, и руководящему составу больниц, здравоохранения абсолютно пофиг на то, как работают медики и какая помощь оказывается больным.

Искреннее соболезнование. То же самое случилось и с нашей мамочкой Сегодня 11 дней .как ее нет с нами. Ни.какой информации, не сказали,что перевели на ИВЛ, сообщили только о смерти.Это не ковидный госпиталь.а ” секретная зона”Пришли не спасать больных,а заработать деньги.

Моя мамочка ушла 23.08.2021. Положили в ковидный 23.07.2021, там пролежала 3 недели, 70 % поражения. Перевели в интенсивную терапию., я кобы на реабилитацию. Одно название – интенсивная. Кислород с перебоями, лечили эуфиллином, мексидолом и мельдонием, таблетки амброксола. Каждый день анализы, ЭКГ, УЗИ. Немного жидкости в легком, сатурация на кислороде больше 86 не поднималась. Ответ один- что вы хотите, большое поражение. Делайте дых.гимнастику, ходите по-тихоньку. Я ее и заставляла((( Обижалась на нее, что не старается, а ей так плохо было. . Огромное чувство вины, что сразу не доглядела, не долюбила. Я с ней 9 дней лежала вместе. Утром пошла на работу, а через 3 часа ее на стало. Легочное кровотечение, бедная моя(((( Не могу реву

И моя ушла 23.08.21. ей было всего 55. Работала до последнего дня перед болезнью фельдшером на скорой помощи. Папа,я,сестра,внуки. Мы не знаем,как пережить это горе. Мама для нас была всем. Просто сердце разорвано в клочья.

Я не знаю как это пережить. Мама моя умерла за 10 дней в ковидной реанимации. Через два часа после подключения ИВЛ. Врач сказал, что не знает как лечить, только ее организм сам. И вот ее нет. Девять дней панических атак, думала схожу с ума или умираю, боялась за ребёнка, боялась всего, все в страшных красках. Сорок дней ещё не прошло. Колю Мексидол для ясности ума, пью пассиплант травяной для нервов, временами атаки есть, временами депрессия, хожу в магазин за едой, готовлю, стираю и глажу белье до изнеможения как сумасшедшая, главное чего то делать, пусть одно и то же сто раз, лишь бы быть занятой, боюсь начать плакать. В голову лезут страшные мысли, труд отвлекает от мыслей. Не лежать долго, думать о ком нибудь другом и заботиться. У меня пока не очень получается, вроде понимаешь, что это бы все равно произошло, сейчас или через год, два, боль не будет меньше. Папа умер год назад, только начала отходить и дошла до светлой грусти о нем, и снова горе. Мы жили вместе, мне очень сложно вообще понять, что это произошло, отец болел три года, а мама внезапно, не знаю когда осознаю. Ведь у меня не было столько забот обо всем, как сейчас, она всех кормила, ребёнка моего растила, а я просто ходила на работу за деньгами, а теперь придется все самой, я стала старшей, мне страшно, хоть и 46 лет мне, сама была как ребенок. Теперь думаю, какая же я была счастливая все то время, с родителями. И так долго длилось мое счастье, теперь вот страх атакует, у дочери переходный возраст и у меня видимо он начался. Нужно разумно мыслить, пока ненакатило, а как накатит, то валериану пить, она лучше всего помогает. Потом заняться своим здоровьем. Здоровьем ребёнка, жить то хочется, и хочется хорошо жить. Прочитала такую фразу, ничто так не стимулирует жизнь, как смерть. Звучит отвратительно страшно, но это так.

узнала 2 часа назад, что умерла мама от ковида

Я на нее за последние полтора года потратила где-то тыщ 250. И уже по умолчанию считается, что я должна ей помогать деньгами. Не, ну я не знаю как вы все, но я ранжирую критерии матери и наличия ее головного мозга. И в этой ситуации себя мне жальче всего!

Я на свою маму потратила всю свою жизнь, это было мое желание! То что я прошла с мамочкой, знаю я, она и Бог! Я готова была жизнь для нее отдать, но увы, 1 августа этого года она умерла. Жизнь для меня стала пустой и бесмысленной, плачу целыми днями, боль в душе раздирающая. Мы очень были к друг другу привязаны. Как дальше жить? Хотя я и сама то уже не молода, но тем не менее я была для нее ребенком, а она моя золотая мамочка. Пожалуйста, не измеряй все деньгами, обними ее, поцелуй, скажи ей что ты ее любишь. Когда ее не станет, тебе будет грустно и печально, но ее уже вернуть будет невозможно.

Как пережить смерть любимого человека?

Все истории как под копирку. у меня тоже самое. маму положили с поражением 10%. в палате лежала неделю, дальше стало хуже, перевели в реанимацию на нивл. на наши звонки отвечали как попугаи, состояние стабильно тяжелое, ест, пьет сама, давление в норме. еще и наругали меня, что я часто звоню и им надоело мне говорить одно и тоже (хотя звонила я 1 раз в день, в отведенное время). через 2 недели позвонив, ожидая услышать все тот же ответ, мне сказали, что ей стало хуже и ее перевели на ивл. через неделю на ивл 5 августа в 4.00 нам позвонили и сообщили, что произошел летальный исход. и я думаю, как с поражения 10% доросло до 90%. что там происходило вообще. лечили ее там. что вообще твориться за этими стенами “красной зоны”. ? хотелось вломиться туда и разнести все к черту.. и злость и боль, бессонница, страх. вышла на работу, стараюсь не думать, пытаюсь “утонуть” в домашних заботах, тк двое детей. но как же больно. читаю часами эти форумы и все истории,будто про мою маму. “легла в больницу, реанимация, ивл, смерть”. что происходит вообще? приезжали в ту больницу, к нам никто не вышел, трубку не взяли, ничего не объяснили. жизнерадостная, энергичная, здоровая женщина. что там вообще происходило за этот месяц? там ли она лежала или нет. теперь концов не найдешь. жаловаться бесполезно. а я дальше пытаюсь жить. плачу каждый день, стараюсь, чтобы дети не видели. хочу сходить к психотерапевту, так как растительные антидеприсанты не помогают. сил нет и злость, что ей никак не помочь было.

Моей мамы не стало 1 августа, я умираю от боли в душе, вся жизнь стала черной, страшной. Плачу целыми днями, работать не могу, и не хочу. Жизнь потеряла смысл. А вы держитесь, у вас дети! Надо взять себя в руки ради них. А у меня то детей нет, мама была моим ребенком, и ее не стало. Поэтому и жить то не хочется.

Я не знаю как это пережить. Мама моя умерла за 10 дней в ковидной реанимации. Через два часа после подключения ИВЛ. Врач сказал, что не знает как лечить, только ее организм сам. И вот ее нет. Девять дней панических атак, думала схожу с ума или умираю, боялась за ребёнка, боялась всего, все в страшных красках. Сорок дней ещё не прошло. Колю Мексидол для ясности ума, пью пассиплант травяной для нервов, временами атаки есть, временами депрессия, хожу в магазин за едой, готовлю, стираю и глажу белье до изнеможения как сумасшедшая, главное чего то делать, пусть одно и то же сто раз, лишь бы быть занятой, боюсь начать плакать. В голову лезут страшные мысли, труд отвлекает от мыслей. Не лежать долго, думать о ком нибудь другом и заботиться. У меня пока не очень получается, вроде понимаешь, что это бы все равно произошло, сейчас или через год, два, боль не будет меньше. Папа умер год назад, только начала отходить и дошла до светлой грусти о нем, и снова горе. Мы жили вместе, мне очень сложно вообще понять, что это произошло, отец болел три года, а мама внезапно, не знаю когда осознаю. Ведь у меня не было столько забот обо всем, как сейчас, она всех кормила, ребёнка моего растила, а я просто ходила на работу за деньгами, а теперь придется все самой, я стала старшей, мне страшно, хоть и 46 лет мне, сама была как ребенок. Теперь думаю, какая же я была счастливая все то время, с родителями. И так долго длилось мое счастье, теперь вот страх атакует, у дочери переходный возраст и у меня видимо он начался. Нужно разумно мыслить, пока ненакатило, а как накатит, то валериану пить, она лучше всего помогает. Потом заняться своим здоровьем. Здоровьем ребёнка, жить то хочется, и хочется хорошо жить. Прочитала такую фразу, ничто так не стимулирует жизнь, как смерть. Звучит отвратительно страшно, но это так.

Я в таком же состоянии. Мамочка умерла 1-го августа. Безумно люблю ее, как жить даль не понимаю. Мне 50, вроде сама уже не молода, а чувствую себя осиротевшей. Примите мои соболезнования.

Как пережить смерть близкого человека: 8 советов

Не всем легко адаптироваться к тяжелым жизненным ситуациям и тем более справляться с настоящим горем. В этом материале мы расскажем о том, как пережить смерть близкого человека и помочь справиться с этим другим людям.

Примите свою боль

Первое, что стоит понять, — не нужно воевать со своей болью и стараться изгнать ее из жизни, словно инородное тело. Чувствовать боль, даже самую сильную, совершенно нормально, и — более того — это важно делать: через нее мы адаптируемся к новым жизненным обстоятельствам. Также стоит примириться с тем, что полностью боль, скорее всего, никогда не уйдет, и в важные даты — в день рождения умершего или в годовщину смерти — она будет возвращаться. Надо помнить об этом и не удивляться своим чувствам.

Прислушайтесь к себе

Каждый человек индивидуален, а значит, и смерть все переживают по-своему. Здесь не может быть общих правил. Кому-то после смерти близкого нужен долгий период адаптации, а кто-то, наоборот, постарается как можно скорее влиться в ритм обычной жизни. И тот и другой вариант нормален, не стоит обращать внимание на мнение общества, которое всегда «знает, как лучше». Подумайте, что поможет вам пережить смерть близкого, и сделайте это.

Ищите ответы на сложные вопросы

Утрата близкого ставит перед человеком важнейший вопрос: что всех нас ждет после смерти? И это логично. Не стоит отгораживаться от поиска ответов — нередко горе становится важным этапом в личностном развитии человека. Кто-то найдет ответы в религиозной литературе, кто-то — в научной или философской. Так или иначе просто закрыть глаза на проблему, скорее всего, не получится.

Говорите о том, что случилось

Не все люди готовы обсуждать смерть близкого, однако большинству рано или поздно потребуется выговориться. Очень важно, чтобы вам было, с кем это сделать, и здесь надо запомнить одно правило: если собеседник хотя бы попытается обесценить ваше горе, бегите от него со всех ног. Он вам точно не сможет помочь, только навредит. Если подходящего человека для разговора вы не найдете, обратитесь к психологу. Опытный специалист не только всё выслушает, но и даст советы, которые помогут именно в вашей ситуации.

«Отпустите» умершего

К слову, о психологах: нередко эксперты советуют мысленно «отпустить» умершего. Дело в том, что смерть — даже смерть от старости — всегда происходит внезапно, к ней почти невозможно подготовиться. Кажется, что вы не закончили всех дел с умершим близким, не сказали ему всё то, что хотели, не дали нужного количества тепла и понимания. Подобные чувства и эмоции могут оказаться тяжелым грузом, который будет мешать вам пережить горе. Поэтому стоит мысленно попрощаться с человеком — простить ему обиды, поблагодарить за хорошие поступки, разрешить спорные вопросы. Нередко для этого психологи советуют написать умершему символическое письмо, которое поможет всё расставить по своим местам.

Перестройте свою жизнь — ограничьте негативные факторы

После смерти близкого мы ослаблены и уязвимы, любая мелочь может выбить из колеи. Чтобы процесс переживания горя прошел менее болезненно, стоит позаботиться о себе и постараться создать максимально комфортные условия. Исключите общение с не самыми приятными знакомыми, не делайте то, чего терпеть не можете, смените нелюбимую работу, если чувствуете необходимость. Всё это позволит уменьшить ежедневный стресс и сэкономить силы для более важных вещей.

Когда стоит обратиться за помощью к психологу?

Да, каждый человек по-своему переживает потерю близкого, и некоторым это дается тяжелее, чем остальным. Здесь важно прислушиваться к себе: если вы чувствуете, что самостоятельно уже не справляетесь с психологической нагрузкой, и даже через несколько месяцев (а то и через год) боль утраты столь же сильна, как в первые дни, лучше обратиться к психологу. Длительная эмоциональная нестабильность после смерти близкого, физическая истощенность и повышенная тревожность — тоже поводы проконсультироваться со специалистом. Нередко подобное событие обнажает психологические проблемы, которые прежде не проявлялись в острой форме.

Как помочь другому человеку, переживающему потерю близкого?

Учитывая сказанное выше, стоит помнить о нескольких важных вещах. Во-первых, не навязывайте человеку своего мнения о том, как правильно переживать горе. Он волен поступать так, как хочет. Во-вторых, ваша основная задача — дать понять, что вы всегда готовы поддержать его: без настойчивости и навязчивости предлагайте иногда куда-нибудь вместе сходить, встретиться в кафе, поговорить по телефону. В-третьих, не надо усиленно отвлекать человека от мыслей об умершем близком — совершенно нормально, если ему хочется обсуждать случившееся и вспоминать любимого человека. Наконец, в-четвертых, если вы видите, что с ходом времени он всё больше погружается в отчаяние и печаль, стоит предложить ему обратиться психологу: главное — делать это мягко и без лишнего давления.