Как справиться с депрессией после выхода на пенсию

Как бороться с депрессией после выхода на пенсию

Счастье на пенсии может быть неуловимым. Это может стать неожиданностью для некоторых, которые могут предположить, что станут намного счастливее, когда наконец перестанут работать. В годы, предшествовавшие выходу на пенсию, они, возможно, мечтали о том, чтобы не подчиняться графику работодателя, иметь достаточно свободного времени для занятий хобби и увлечениями и снять психологический стресс, связанный с работой.

Чтобы найти новый образец для своих дней, а также новый источник цели, может потребоваться некоторая корректировка. Так же, как вы планируете свое финансовое здоровье во время выхода на пенсию, важно также планировать свое эмоциональное здоровье.

Ключевые выводы

• Вероятность того, что человек переживет клиническую депрессию, повышается после выхода на пенсию.
• Работа дает больше, чем просто зарплату: для многих она способствует социальным связям, дает чувство цели и структурирует дни в соответствии с обычным распорядком.
• На пенсии важно искать эти вещи самостоятельно. На этот раз выбор за вами.
• Занятость умственно, физически и социально может сделать ваши пенсионные годы счастливыми.

Связаны ли пенсия и депрессия?

Выход на пенсию не обязательно вызывает депрессию.Но для некоторых реальность жизни после работы не оправдывает своих ожиданий.Многие пожилые работники надеются, что наконец смогут сосредоточиться на вещах, которые доставляют им наибольшее удовольствие.Тем не менее, согласно исследованию Лондонского института экономики, вероятность того, что кто-то будет страдать от клинической депрессии, после выхода на пенсию повышается примерно на 40%.

Как пенсия может повлиять на депрессию

Осознаем мы это или нет, но работа обеспечивает многие компоненты, которые подпитывают счастье, включая социальные связи, постоянный распорядок и чувство цели.Когда люди внезапно перестают работать, не имея плана по замене этих элементов, они могут обнаружить, что их счастье страдает.Исследование, опубликованное вJournal of Happiness Studies, показало, что обычно счастье растет сразу после выхода на пенсию, а несколько лет спустя резко падает.После этого в долгосрочной перспективе уровень счастья обычно стабилизируется.

6 советов по борьбе с депрессией после выхода на пенсию

Ключ к получению удовольствия от выхода на пенсию – это поиск новых способов получения вознаграждений, которые вы когда-то получали на работе. Ниже приведены несколько способов получить максимальную отдачу от выхода на пенсию и избежать депрессии.

1. Оставайтесь в форме

Опрос пенсионеров, проведенный Merrill Lynch, показал, что хорошее здоровье является наиболее важным компонентом счастливой пенсии. Сохранение активности с возрастом помогает поддерживать ваше физическое здоровье и психическое благополучие. Будь то ежедневные быстрые прогулки или занятия аэробикой, жизненно важно сделать упражнения частью своего распорядка. Если вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, местные центры отдыха предлагают множество мероприятий, часто по очень конкурентоспособным ценам.

2. Будьте общительны

Когда вы уходите от работы, вы теряете встроенные социальные сети, которые дает постоянная работа. На пенсии для поддержания отношений часто требуется немного больше работы. Плюс в том, что вы можете выбирать себе товарищей и проводить больше времени с любимыми друзьями и членами семьи.

Для тех, кто использует свое время, чтобы углубить существующие связи и создать новые, выгода весьма велика.Исследования показывают, что поддержание социальных связей улучшает продолжительность жизни и общее состояние здоровья в конце жизни.

3. Составьте расписание

Когда у вас есть работа, вам обычно не нужно решать, когда вы проснетесь и чем будете заниматься. Однако после выхода на пенсию эта доска почти пуста. Это может быть огромным преимуществом, но также помогает тратить время впустую.

Пенсионеры могут чувствовать себя лучше, если у них есть план на день, включая то, в какое время вставать и чего они надеются достичь. Придерживаясь распорядка, вы сможете сохранять целеустремленность и ощущение, что вы действительно что-то делаете, даже если вы встречаетесь с друзьями за чашечкой кофе и выходите на теннисный корт.

Краткий обзор

У некоторых людей контент такого рода может вызывать раздражение. Если у вас возникли суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку. Если вы (или кто-то еще) находитесь в непосредственной опасности, звоните 911. Для получения дополнительной помощи см. Национальную базу данных горячей линии Verywell Mind .

4. Продолжайте работать

В то время как некоторые пенсионеры с энтузиазмом уходят на пенсию, другие сообщают, что теряют направление. Одним из ответов может быть временная занятость после выхода на пенсию. То есть оставаться в штате по сокращенному графику.

Исследования подтверждают преимущества: исследования показывают, что те, кто продолжает работать неполный рабочий день, имеют лучшее эмоциональное и физическое здоровье, чем те, кто полностью выходит на пенсию.

5. Отдать

Как оказалось, один из лучших способов позаботиться о себе на пенсии – это позаботиться о других.Психолог из Университета Карнеги-Меллона обнаружил, что пожилые люди, которые посвящали 200 или более часов в год, имели лучшее психическое благополучие, чем те, кто этого не делал.

Для тех, кто хочет отдать, возможности и потребности безграничны. Вы можете попробовать обучать детей в начальной школе или выгуливать собак в местном гуманном обществе. Вы даже можете искать возможности виртуального волонтерства.

Вы не только придадите большую цель своей жизни после работы, но и получите возможность наладить социальные связи.

6. Отправляйтесь в класс

Один из лучших способов стимулировать свой ум и защититься от депрессии – это продолжать учиться. Вот почему многие записываются на курсы в колледже, часто по предметам, далеким от их прежней карьеры.

Два места, которые помогут вам начать работу, включают Институты непрерывного обучения Ошера, которые предлагают некредитные курсы в колледжах по всей стране, и сеть институтов непрерывного обучения Road Scholar.

Конечно, вам не нужно появляться лично, чтобы развить свое образование. Многие университеты предлагают бесплатные и недорогие видеокурсы. Если говорить кратко, TED Talks – это архив увлекательных лекций на темы от черных дыр до птиц.

60 — еще не приговор! Как справиться с “пенсионной” депрессией?

Для большинства моложавых, полных сил и энергии шестидесятилетних трудоголиков уход на заслуженный отдых чреват не только ухудшением материального состояния, но и серьезными психологическими проблемами. Можно понять душевные переживания человека: еще вчера ты был всем, сегодня стал никем. Никто не спрашивает твоего ценного совета, не спешит “загрузить” трудновыполнимой задачей, не приводит в пример коллегам. Именно теперь, когда можно наконец не просыпаться под назойливый звон будильника, у новоиспеченного пенсионера появляется жажда кипучей деятельности и тоска по безвозвратно ушедшим временам “восьмидневной рабочей недели”.

Сильные люди справляются с “пенсионной” депрессией сообразно своей натуре: подыскивают менее престижное место работы, лишь бы быть занятым и приносить в семью доход. бывает, даже открывают собственное дело. Несколько иная участь ждет тех, кто привык любые печали топить в бутылке. И если раньше сдерживающим механизмом для “запоя выходного дня” было утро понедельника, то теперь ничто уже не мешает горюющему “отставнику” опускаться все ниже и ниже. По неофициальной статистике, достаточно высокий процент пенсионеров – около 30! – становятся жертвами зеленого змия. Как не допустить подобного развития событий?
Советует директор Психологического центра ресурсных возможностей человека, психолог Людмила ТУТЫНИНА:
— Проблема в том, что большинство из нас, особенно мужчины, не делают разницы между своим личностным и профессиональным “я”. Задайте вопрос человеку в толпе: кто ты? И в ответ услышите: я – бухгалтер, я – делопроизводитель, я – педагог. Когда подходит пенсионный возраст и работодатель разрывает с вами контракт, происходит своеобразный “суицид” вашего “я”. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем подробные ответы на вопросы:
кто я?
чего хочу достичь?
куда иду?
И вы поймете, что с выходом на пенсию в вашей жизни не произошло никакой трагедии, а просто закончился старый период и начинается новый. То же самое происходит с выпускником школы: позади одиннадцать лет учебы, впереди неизведанный этап. Что делает молодежь 16—17 лет? Правильно: ходит в библиотеку, посещает кружки по интересам. Давайте не отставать от молодого поколения! Запишитесь в клуб садоводов-любителей или начните посещать занятия для начинающих фотографов. Введите в круг своих друзей и знакомых побольше людей вашего возраста. Для этого попросите детей или внуков помочь в освоении Интернета, попробуйте наладить переписку с пенсионерами из других городов. Займитесь своим здоровьем – есть масса полезных процедур, которые можно делать на дому. А чем плохо начать бегать по утрам и посещать тренажерный зал недалеко от дома? И наконец, станьте образцовыми бабушкой или дедушкой для своих внучат. Найдите для них время, которого вечно не хватало из-за занятости на работе. Интересуйтесь их успехами и проблемами, устраивайте туристические походы с детьми.
Кстати, изучая биографии известных людей, можно прийти к выводу, что большинство из них добились успеха именно после выхода на пенсию, когда у человека появляется возможность посвящать себя любимому хобби.

Кризис старшего возраста. Как пережить стресс при выходе на пенсию

Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.

Болезнь как хобби

Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.

Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

Откажитесь от старых представлений

Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера – это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

Стать примером

Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

Чужая жизнь

Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.

Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.

Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

Впрочем, кое-что может сделать и сам пенсионер. Если вам мучительно хочется поучить кого-то жить, делайте это профессионально! Пишите мемуары! Начните вести блог в Интернете, где вы станете публиковать полезные советы (для многих это ещё и повод освоить компьютер). Это даст не только возможность поделиться жизненным опытом, но и станет дополнительным источником общения!