Как выбрать хобби для выхода из депрессии

Хобби против депрессии. Позитивные эмоции прогонят тяжёлые мысли

Жизнь в мегаполисе полна стрессовых ситуаций. Рабочие будни, вечный цейтнот, домашняя рутина в долгожданные выходные зачастую не дают возможности собраться с мыслями или просто расслабиться. К данному сценарию может добавиться нехватка солнца и любви, тогда депрессивного состояния не избежать.

Как самостоятельно справиться с расстройством и поможет ли в этом случае хобби – в материале «АиФ-Челябинск».

Чтение от плохого настроения

«У вас плохое настроение и вы не в духе? Это нормально, случается со всеми. Если такое произошло без причины, то лучше не анализировать, а просто лечь спать, прогуляться или заняться чем-то интересным», – рассказывает клинический психолог Анастасия Белан.

Можно медитировать, а лучше повязать. Ученые говорят, что вязание очень расслабляет и хорошо помогает от депрессии и тревожности. Также это занятие учит концентрироваться и снижает риск развития деменции. Бонус данного хобби – новые вещи, которые появятся в гардеробе.

Пожалуй, самое очевидное хобби, которое может быть полезным – чтение. Это увлечение не только доставляет удовольствие, но и увеличивает словарный запас, улучшает способность выражать мысли. Кроме того, чтением можно заменить вредные привычки. Вместо того, чтобы заниматься бесполезными делами, лучше прочитать книгу. На страницах которой можно найти выход из самых разных ситуаций.

Работа с глиной – арт-терапия

«Важно понимать, что далеко не во всех случаях хобби будет эффективным, а где-то даже затянет время на необходимое лечение. Проверить, нужен вам отпуск, какое-либо увлечение или же психолог, очень просто. Если снижено настроение в течение двух-трёх и более недель, вы чувствуете усталость, некую сонливость, но с аппетитом всё в порядке, а приятные мелочи, подарки, неожиданные сюрпризы, встречи с друзьями доставляют удовольствие, то важно проверить, достаточно ли интересная у вас жизнь», – продолжает рассказывать психолог.

Также специалист добавляет, что повторяющиеся однотипные действия могут угнетать даже самого позитивного человека. Потому, в таком случае, лучшими целителями станут новые знакомства, путешествия и спорт.

Если традиционные вязание и чтение кажутся скучными занятиями, тогда можно освоить навыки работы с глиной. Об успокоительном свойстве глины человеку известно с древности. Занятия с глиной благотворно влияют на нервную систему, успокаивая и одновременно придавая уверенность, избавляют от страхов.

Известный британский арт-терапевт Д. Энли отмечает, что «глина обладает динамическими, даже поэтическими свойствами. Она является средством терапии, образования и самовыражения, затрагивая историю, психологию, технику и эстетику».

Например, жительница Магнитогорска Арина Романова спасается от осенней хандры гончарным искусством.

«Я стала заниматься лепкой, когда у меня был трудный период в жизни. Я чувствовала, что мои силы на исходе. Нужен был какой-то всплеск энергии, источник позитива. Это увлечение помогло мне пережить жизненные трудности. И стало источником вдохновения», – рассказывает Арина Романова.

Кулинария, как хобби

Плюсы этого увлечения очевидны – вкусный обед или ужин на столе. Процесс приготовления пищи поможет отвлечься от дел. Нарезая лук или картошку, можно спокойно обдумать прожитое и будущее. Кроме того, данное хобби обходится намного дешевле, чем, например, увлечение фотографией или флористикой.

Психологи отмечают, что кулинария развивает в человеке терпение и фантазию. А многие исследователи называют это занятие творчеством.

«Но есть депрессия, которой не помогут хобби. У нее могут быть внешние причины: развод, смерть, аварии и другие тяжелые жизненные обстоятельства, а может внешнего очевидного фактора и не быть. Главными критериями серьезной депрессии являются: хроническое снижение настроения более трёх недель, иногда сопровождающееся приступами тревоги и агрессии, апатия, проблемы с аппетитом, нарушение сна. Человек хочет, чтобы его не трогали. В таком случае, обязательно необходимо обращаться к врачам-психотерапевтам», – заключает Анастасия Белан.

15 лучших хобби для тех, кто находится в депрессии

Порой у всех в жизни наступает такой период, когда не хочется ничего, кроме того, чтобы остаться наедине с собой и своими мыслями. В такие моменты не радуют ни общение с друзьями, ни подарки, ни даже любимые вкусняшки. Выход есть! Найдите себе занятие по душе, которое вернёт вам былую любовь к жизни. Мы как раз можем предложить вам 15 вариантов на любой вкус и цвет!

1. Лоскутное шитьё

То, что вы создаёте прекрасные композиции, а затем дарите их своим друзьям, родственникам или даже просто посторонним, даёт вам веру в то, что вы нужны этому миру.

2. Деревообработка

Такое хобби особенно хорошо подходит мужчинам, так как оно помогает “занять” не только мозг, но и руки. Это даст мужчине необходимые навыки, которые пригодятся в хозяйстве.

3. Создание цветочных венков

Во-первых, создание веночков расслабляет, так как вы повторяете одни и те же манипуляции раз за разом. Ну и приятным бонусом является милая поделка, которая станет отличным аксессуаром к нежному вечернему платью.

4. Ирландские танцы

Берите друга или подругу и идите скорее записывайтесь на ирландские танцы. Эти чудесные мотивы унесут вас далеко от мрачных мыслей.

5. Театр

Театр омолаживает, даёт желание жить, он не только помогает выразить себя, но и даёт ощущения вашего важного предназначения в этом мире.

6. Косплей (костюмированные игры)

Костюмированные игры помогают примерить совершенно иное амплуа, а также найти огромное количество новых друзей, которые с удовольствием поддержат вас в вашем хобби.

7. Игра на музыкальных инструментах

Игра на музыкальных инструментах требует большой координации, что, в свою очередь, отвлекает вас от насущных проблем.

8. Нейл-арт

Это хобби прекрасно подойдёт девушкам, которые хотят выплеснуть свою фантазию и одновременно быть полезными людям.

9. Оригами

Оригами развивает мелкую моторику, а также не даст вам застрять в развитии, ведь вы постепенно начинаете делать всё более сложные шедевры.

10. Изучение языков

Изучение языков поможет снять раздражительность и напряжение, а также эти навыки пригодятся вам во время путешествий.

11. Создание картин из. семян

Это может показаться странным, но изготовление картин из высушенных семян – это очень весело, а также это работает в качестве медитации.

12. Ведение бьюти-блога на Youtube

Ведение своего блога о красоте или моде на Youtube поможет любой девушке выразить себя, почувствовать себя красивой и нужной и даже стать популярной.

13. Выпечка

Создание тортиков, пирогов и булочек помогает отвлечься от проблем, стать более внимательными, а также никогда не оставит голодными ваших друзей и родных!

14. Создание миниатюр

Главное достоинство создания миниатюр состоит в том, что это занятие требует крайней степени сосредоточенности и внимательности, что со 100%-ой вероятностью даст вашему мозгу “отдохнуть” от всякого рода забот.

15. Ну, или всего понемножку

Если вы не знаете с чего начать, попробуйте всё сразу. Многие люди так и не смогли найти какое-то одно занятие по душе и признались, что им помогло абсолютно всё, за что они брались.

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Как избавляться от депрессии: список удовольствий

Обновлено 9 декабря 2019

При депрессии важно, чтобы человек становился активнее. Один из психотерапевтических методов в когнитивно-поведенческой психотерапии — это составление списка удовольствий и работа с ним. Это упражнение можно сделать и самостоятельно, и я сейчас расскажу, как.

Подготовка

Почему на это нужно обращать внимание? Потому что при депрессии, как известно, оценки происходящего меняются в негативную сторону, человек перестает делать то, что он делал раньше (потому что неприятно, потому что нет сил, потому что не хочется и т.п.), и в итоге оказывается так, что он ничем и не занят. Его голова переполнена негативными переживаниями. И теперь он уже и не сможет сам вернуться к тем занятиям, которые его радовали до депрессии. Получается, что круг замкнулся.

Жалоба на то, что «раньше было как-то интересно жить, а сейчас ничего не приносит никакого удовольствия» — это очень частое, если не постоянное, явление. Поэтому одно из первых «дел», которое нужно сделать при лечении депрессии — это составить список удовольствий. Что с ним нужно сделать дальше и какой будет эффект, я расскажу в этой статье.

Эффект от применения этого метода

Результатов будет несколько. Во-первых, клиент будет занят, его день будет каким-то образом структурирован — хотя бы чуть-чуть. А возврат к активности является очень важным аспектом излечения от депрессии.

Во-вторых, клиент будет заниматься тем, что у него получается — то есть заведомо приносит ему положительные эмоции, и клиент скорее всего будет положительно оценивать свои успехи, результаты и себя самого при выполнении этих занятий. Что также приносит огромную пользу — ведь при депрессии категорически не хватает позитива.

Пусть поначалу этот позитив будет как будто бы «внедрен» извне, пусть поначалу он делается «как задание» — это не столь важно, потому что результат будет всё равно положительный. А по мере того, как клиент будет проходить психотерапию, он будет уже самостоятельно занимать себя такой деятельностью, которая приносит ему удовольствие.

Составление списка

Если даже начать составлять такой список — непосильная задача, то можно помочь клиенту следующим:

• Попросить его вспомнить, чем конкретно он занимался по вечерам или по выходным, скажем, год назад (когда депрессии точно не было);
• Задать наводящие вопросы типа: какого рода занятия, связанные с обучением и развитием, доставляли вам удовольствие раньше?
• Какого рода прогулки вам нравились?
• От каких занятий вы могли бы сейчас получать удовольствие, если бы занимались ими?
• Что вам нравилось делать в одиночестве?
• Какие занятия, предполагающие общение с людьми, доставляют вам удовольствие?
• Какие занятия из тех, что не требуют денег, нравились вам?
• Какие занятия из тех, что стоят меньше 500 рублей, доставляли вам удовольствие?
• Чем обычно вы радовали себя, когда не были стеснены в средствах?
• Что вам нравилось делать в разное время (Утром? В воскресенье? Осенью?)
• Можно просто выдать список разнообразных хобби и попросить или выбрать интересное, или выбрать то, чем занимался раньше.

В итоге, как правило, у всех получается составить список из как минимум 5 пунктов. Всем обычно нравится составлять такой список, и его можно дать как домашнее задание, или же посвятить составлению и обсуждению целую сессию.

Начальная работа со списком

После того, как список составлен, его необходимо проранжировать (то есть отсортировать по какому-то критерию, к примеру «нравится больше/меньше» или «более/менее выполнимо сейчас» или «более/менее доступно сейчас»). Затем, если список достаточно большой, нужно попросить клиента выбрать те занятия, которые могут принести ему удовольствие сейчас, на этой и следующей неделе. Если список не очень большой, то в работу принимаются все задания, их берут по очереди.

Если на этом этапе клиент говорит, что «Ничего из этого списка не выполнимо сейчас, потому что у меня банально нет сил на это или нет желания» , то нужно во-первых, обсудить с ним, насколько правдиво или ложно это утверждение и что если вдруг окажется, что это неправда? А во-вторых, в таком случае необходимо провести эксперимент: взять какое-то одно занятие из списка и просто попробовать начать. Всего лишь начать это делать.

Можно обыграть это так, к примеру: у клиентки в списке есть чтение. Клиентка говорит, что раньше очень любила читать, а сейчас нет желания даже взять в руки книгу и открыть её. Хорошо, давайте просто попробуем начать. Мне кажется, что вы всё-таки сможете читать, это же вряд ли, что вы разучились это делать? Нужно дать клиенту книжку (из тех, что наверняка есть в кабинете у психолога) и попросить начать её читать.

Разумеется, книжку желательно выбрать не слишком скучную. Можно и нужно потратить на этот эксперимент столько времени на сессии, сколько понадобится, для того, чтобы клиент убедился, что читать он не разучился, мало того, к его удивлению он скорее всего обнаружит, что ему по-прежнему нравится читать!

Последующая работа со списком

Далее необходимо внедрить занятия из списка в план дня (который является еще одним методом в лечении депрессии). Делается это просто: берётся план дня клиента, который к тому времени уже обычно составлен и используется, и совместно с психотерапевтом клиент решает, в какое место в его расписании можно добавить это занятие.

Не нужно расписывать сразу весь список удовольствий или заполнять этими занятиями сразу все дни: во-первых, это невыполнимо, а во-вторых, клиент с депрессией похож на человека с температурой — его нельзя заставлять бегать по беговой дорожке. Возврат к активности должен осуществляться очень постепенно.

Кроме того, всегда есть некоторый риск, что клиент действительно не сможет заняться выбранным делом (по причине депрессивных мыслей или плохого настроения), тогда он необъективно и искаженно, в депрессивном стиле оценит это событие как неудачу, провал, и, возможно, распространит эту негативную оценку не только на себя самого, но и на процесс психотерапии или компетентность психотерапевта. Поэтому всё нужно делать очень постепенно, в том числе и клиенту брать на себя новые дела.

В дальнейшем, на каждой сессии обязательно отводится некоторое время на обсуждение того, насколько получилось или не получилось заняться этими делами, приносящими удовольствие. Почему не получилось? Какие эмоции сопровождали процесс? Что думал, когда занимался этим? Что делал потом? Обязательно нужно проводить анализ всех негативных или оценочных убеждений, которые связаны с депрессией и могут обнаружиться в процессе, к примеру, «Я стал хуже рисовать, чем раньше» или «Нарисовал — и совершенно не понравилось, глупость какая-то получилась» .

В целом, этот метод позволяет выявить много депрессогенных (провоцирующих депрессию) убеждений, а также осуществить поведенческую активацию, столь необходимую при этом расстройстве. Негативных эффектов от корректного использования метода не отмечается 🙂