Какое масло от депрессии

Ароматерапия: ваш тонус, здоровье, спокойствие

Какими способами можно повлиять на свое психоэмоциональное состояние? Ответов на этот вопрос может быть масса, однако практика показывает, что все чаще люди прибегают не только к специализированным программам, но и к не совсем в наше время традиционным методам. Одним из таких является ароматерапия.

Ароматерапия – это одно из направлений альтернативной медицины, в которой используются эфирные масла, полученные из целебных растений. Люди давно заметили, что ароматы растений могут влиять на психику и использоваться для психорегуляции.

С древнейших времен практиковались религиозные обряды и богослужения с использованием благовоний. В Индии и Китае, где растительный мир чрезвычайно богат ароматами, издревле практиковалась исцеление запахами. Сегодня популярность метода столь же велика. Ароматерапия, эфирные масла используются в салонах красоты и йога-центрах (часто в сочетании с медитативной спокойной музыкой), в массажных салонах и даже медицинских учреждениях в качестве вспомогательной терапии.

Более того, в некоторых вузах США будущим фармацевтам преподают ароматерапию отдельным спецкурсом [E. R. Esposito, M. V. Bystrek, J. S. Klein, 2014]. А ведущими клиниками и научными центрами организуются многочисленные исследования различных аспектов эффективности применения ароматерапии в медицинских целях. Так, за последние годы проводились массовые исследования относительно того, как влияет на качество сна ароматерапия – отзывы стабильно позитивные [E. Hwang, S. Shin, 2015].

Столь же интересны исследования относительно возможностей ароматерапии для снижения уровня болевых ощущений, тревоги и стресса у пожилых людей. Для контроля использовались данные позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), которые наглядно показали, что болевые ощущения снижаются не только на субъективном уровне, но и по объективным показателям [S. K. Tang, M. Y. Mimi Tse, 2014].

Исследуются и не совсем привычные обывателю свойства ароматерапии. Недавно было проведено исследование на тему использования аромотерапии для уменьшения послеоперационный тошноты и рвоты [S. Hines, E. Steels, A. Chang, K. Gibbons, 2018]. Это только некоторые примеры. Всего же на сайте Национального центра биотехнологической информации США можно найти более 2300 исследований, посвященных разным аспектам ароматерапии.

Рассмотрим подробнее исследования, посвященные применению основных видов ароматерапии при различных болезнях и разных психических состояниях. Начнем с базовой информации общего характера.

Ароматерапия: свойства и виды

Для начала напомним, что разные масла для ароматерапии различаются способом воздействия и имеют свою специализацию. В зависимости от своей специфики масла могут успокаивать или, наоборот, тонизировать, оказывать дезинфицирующее или расслабляющее воздействие. Это и есть основные категории ароматических масел в плане специализации.

Специализация ароматических масел:

  1. Расслабляющяя ароматерапия – ирис, лаванда, пачули, ромашка, ладан, герань, мелисса и другие растения. Эти масла выравнивают тонус нервной системы.
  2. Тонизирующие масла для ароматерапии – масла апельсина, грейпфрута, лимона, мандарина, чабреца, а также тимьян, черный перец, розмарин, мускатный орех, корица, гвоздика. Эти масла стимулируют мозговую деятельность и улучшают настроение.
  3. Противовоспалительное и дезинфицирующее воздействие – масло эвкалипта, сандала, кедра, пихты, сосны и других растений.

Соответственно, в тех болезненных и/или психических состояниях, когда человеку требуется расслабление, в дополнение к лекарствам могут использоваться расслабляющяя ароматерапия – ирис, ромашка, лаванда и прочее (например, при стрессе, депрессии, тревожности, бессоннице). Если человека требуется привести в тонус, тогда нужны тонизирующие масла цитрусовых, гвоздики и т.д. (например, при слабости, сонливости, апатии).

И, наконец, при различных инфекционных и аллергических заболеваниях в качестве вспомогательного средства, ускоряющего выздоровление, могут быть задействованы ароматерапия, эфирные масла с дезинфицирующим эффектом.

Кроме того, некоторые масла обладают, помимо основного, еще и анестезирующим действием. Это, в первую очередь, лаванда и кедр. А теперь расскажем подробнее о том, как конкретно используется ароматерапия в некоторых широко распространенных случаях.

Ароматерапия против стресса и тревожности

Ароматерапия против тревоги и стресса – это одно из наиболее давних традиционных направлений использования данного вида нетрадиционной медицины. Т.к. часто стресс сопровождается неприятными физическими ощущениями, оптимальным вариантом всегда считалась ароматерапия и эфирные маслянистые вещества, которые сочетают в себе успокаивающий и анестезирующий эффект.

Например, антистрессовый, анестезирующий и заживляющий эффект лаванды был замечен давно, поэтому еще в эпоху Средневековья при монастырях ее использовали в качестве лечебного средства. Сегодня это тоже средство №1 в ароматерапии, если нужно достичь двойного эффекта – снизить тревожность и улучшить самочувствие.

Особенно это важно для беременных женщин, т.к. от их психофизического состояния напрямую зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому ученые и медики постоянно ищут способы, как дополнительно улучшить эмоциональное и физическое стояние беременных, в том числе с помощью методов альтернативной медицины.

Но если воздействие аромотерапии на физически здоровых людей ограничивается лишь фактором наличия или отсутствия аллергии на эфирное вещество, в случае с беременными следует учитывать изменение восприятия вкусов и ароматов [S. Nordin, S. A. Broman, J. K. Olofsson, M. Wulff, 2004]. Именно поэтому назрела необходимость в проведении отдельного исследования влияния ароматерапии на беременных.

В Японии в амбулаторном гинекологическом отделении больницы в Киото было проведено рандомизированное контролируемое исследование с целью выявить физический и психологический эффект вдыхания ароматов различных масел на беременных женщин. Для участия были отобраны 13 женщин на 28 неделе одиночной беременности с нормальным течением. Из них 6 (контрольная группа) просто находились в состоянии покоя в течение 10 минут, а 7 получали сеансы ароматерапии (5 минут покоя и 5 минут ароматерапии). После сеанса сравнивали результаты обеих групп [T. Igarashi, 2013].

Средний возраст участниц был 29,3 лет для группы ароматерапии и 27,3 лет для контрольной группы. Для женщин были созданы комфортные условия. Помещение было оборудовано кондиционером, и во время испытания температура в помещении поддерживалась на уровне 26–28°C, а влажность на уровне 50-60%.

До и после сеанса измерялся так называемый «Профиль состояний настроения» (по-английски Profile Of Mood States, сокращено POMS). Во время 10-минутного сеанса участницам измеряли колебания частоты сердечных сокращений. Для измерения частоты сердечных сокращений использовался портативный измеритель сердечного ритма Active Tracer 301® (AC-301), произведенный GMS Co., Ltd. (Токио). К показателям ЧСС мы вернемся чуть позже, а пока остановимся на тесте POMS. Для непосвященных сообщим, что POMS – это анкета-опросник, позволяющая путем анализа ответов выявить психологическое состояние опрашиваемого.

Ароматерапия при депрессии

Автор: Zolotoj Drakon

Стресс и неврозы стали ежедневными спутниками современного человека, угнетающими психику, забирающими здоровье. Ароматерапия – один из самых лучших способов быстро восстановиться при депрессии, избавиться от беспокойства, тревоги, страха. Обонятельные рецепторы мгновенно доносят информацию в мозг, возвращая хорошее настроение, устраняя спазм сосудов, психические зажимы. Как использовать эфиры для борьбы с депрессией? Какие способы применения масел от стресса считаются лучшими?

Какие масла помогут побороть депрессию

Ярко выраженный успокаивающий, расслабляющий эффект. Снимает внутренние зажимы, спазмы сосудов, мышц. Восстанавливает энергетический потенциал, возвращает силы, оптимизм, стимулирует приток жизненных сил.

Быстро расслабляет, успокаивает, гармонизирует душу, тело. Действует как мягкое седативное, спазмолитическое средство, повышает стрессоустойчивость, уверенность в себе.

Помогает расслабиться, отвлечься от плохих мыслей. Снимает невроз, беспокойство, страх, апатию. Избавляет от психологических зажимов, эмоционального дискомфорта, панических атак.

Помогает при неврозах, стрессах, депрессии, меланхолии, истерии. Рекомендовано к применению после умственных, физических перегрузок, истощения на фоне болезней. Восстанавливает энергетический потенциал организма, снимает последствия напряженности, психологические зажимы.

Укрепляет иммунитет, повышает тонус организма, активизирует внутренние резервы. Спасает от легочных заболеваний, гармонизирует нервную, сосудистую системы, улучшает деятельность головного мозга. Придает уверенность в себе, приводит к равновесию, гармонии тело, дух.

Повышает настроение, вселяет уверенность в себе, пробуждает внутренние силы. Активизирует умственную, физическую деятельность.

Спасает от меланхолии, истерии, апатии, полезно при упадке сил, скачках артериального давления, плохой памяти, беспокойном сне. Полезно при астме, легочных, кожных болезнях, гормональных нарушениях, климаксе, мигренях. Ускоряет процесс регенерации тканей, укрепляет иммунитет, повышает стойкость к стрессам, недугам.

Имеет приятный древесный аромат, содержит много смол, дубильных веществ. Полезно при панических атаках, страхе, депрессивном психозе, неврастении. Успокаивает и насыщает, гармонизирует ауру, повышает энергетический потенциал организма.

Вселяет оптимизм, счастье, ощущение тепла, покоя. Укрепляет нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон, повышает работоспособность, активизирует мозговую, мышечную деятельность. Снимает напряжение, способствует расслаблению, концентрации внимания.

Стимулирует мозговую деятельность, кровообращение, снижает чувство страха, неудовлетворенности. Укрепляет иммунитет, помогает нормализовать дыхательные функции.

Расслабляет тело, душу. Дух, снижает чувство тревожности, страха, нервозности. Помогает справиться с психоэмоциональными расстройствами, быстро побороть депрессию.

Обладает нежным мягким ароматом, успокаивающим, расслабляющим, вселяющим уверенность. Дарит ощущение спокойствия, благополучия, помогает расслабиться, акцентироваться на позитивном восприятии мира.

Методы ароматерапии

Ароматерапия эффективна при комплексном воздействии против депрессии. Подбирать методики спасения стоит исходя из причины стрессов, степени нарушений психоэмоционального фона, общего самочувствия. При выборе масел рекомендуется составлять композиции, основываясь на сочетаемости, летучести эфиров. Например, можно брать по 1-2 масла высокой и средней летучести, дополнив одним низкой летучести.

  • Высоколетучие эфиры: шалфей, бергамот, тимьян, базилик, петитгрейн, шалфей.
  • Средней летучести: мелисса, ромашка, можжевельник, герань, розмарин, майоран, камфора.
  • Низкой: бензойное, розовое, иланг-иланг, сандаловое, пачули, жасмин, ладан, нероли.

Способов применения масел множество. Самые эффективные – использование аромаламп, диффузоров, деревянных шариков, благовоний, ношение аромакулонов. Также помогут расслабляющие ванны, ингаляции, массаж с косметическими, парфюмерными, эфирными маслами.

Керамический или стеклянный сосуд с зажженной свечой-таблеткой наполняют водой, добавляют смесь или один из эфиров из расчета 3-5 капель на 8-10 м 2 комнаты. Лампу оставляют зажженной на 15-30 мин., затем свечу задувают.

Процедура, позволяющая добиться полного глубокого нервного, физиологического расслабления. Теплую ванну лучше принимать перед сном, что поможет качественно отдохнуть, проснуться бодрым, полным сил. На стандартную ванну 350-450 л достаточно 5-7 капель одного масла, смеси эфиров. Их предварительно растворяют в соли, меде, сливках, пене для ванны, другой основе, после добавляют в воду. Принимать ванну достаточно 2-3 раза в неделю.

Расслабляющая терапия, помогающая справиться с психоэмоциональным, нервным напряжением, физическим переутомлением, депрессивными проявлениями. Поможет полностью отрешиться, забыть о неприятностях, проблемах, настроиться на позитив. Улучшает кровообращение, нормализует общее самочувствие, помогает восстановить жизненный потенциал за 2-3 сеанса. На 20 мл базового масла, массажного лосьона берут 4-6 капель композиции, любого чистого масла.

Глиняный, керамический медальоны носят ежедневно в качестве лечебного средства, украшения. Достаточно капнуть 1-3 капли одного или смеси, повесить на грудь. Нагреваясь теплотой тела, украшение начинает выделять целительные летучие ингредиенты, которыми человек дышит в течение дня.

Правила ароматерапии

Ароматерапия даст максимальный эффект при неврозах, депрессии, если правильно подобрать, пользоваться маслами.

  • Расслабляющим эффектом обладают масла ладана, базилика, нероли, иланг-иланг, пихты, ромашки. Снимают беспокойность, тревогу, эффективны при нервных расстройствах, эмоциональных нагрузках, помогут расслабиться, помедитировать.
  • Тонизирующим эффектом обладают масла апельсина, ванили, мяты, можжевельника, вербены, сандала. Поднимают настроение, избавляют от психозов, страха, навязчивых мыслей.
  • Уныние, тоску, депрессию прогоняют цитрусовые масла, эфиры жасмина, ромашки, сандала, бергамота, герани, нероли. Справиться с навязчивыми страхами, нервными расстройствами помогут роза, фиалка, ветивер, масло чайного дерева.
  • Мигрени, тревожность, навязчивые фобии прогонят эфирные масла базилика, апельсина, лайма, с бессонницей, раздражительностью справятся летучие соединения розового дерева, можжевельника, лаванды, масла кипариса, пачули, розового дерева, майорана.
  • Против апатии, для улучшения мозговой деятельности эффективны эфиры мяты, эвкалипта, имбиря, тимьяна, розмарина, базилика. Если мучает нервная возбудимость, ощущается постоянное напряжение, используйте розу, пачули, лаванду, сандал, а также кедр, герань и жасмин. Укрепят, успокоят нервные клетки эфиры лимона, базилика, шалфея, тимьяна.
  • Глубокое расслабление, общее успокоение подарят эфирные масла иланг-иланг, мелисса, петитгрейн, валериана, шалфей, ладан, можжевельник. Тот же самый эффект окажут эфиры майорана, бергамота, ромашки, ветивера, нероли, герани.

Ароматерапия при депрессии будет максимально эффективной, если будут происходить комплексные изменения. В этом поможет изменение рациона, насыщение продуктами, богатыми железом, витамином С, минералами, микроэлементами. Обеспечьте ежедневный здоровый сон, пейте больше зеленого чая, травяных отваров, меньше кофе, других возбудителей.

Если депрессии, стрессы преследуют постоянно, существенно отражаются на здоровье, обратитесь за помощью к специалисту: психотерапевту, психоаналитику. Комплексный подход совместно с применением ароматерапии поможет быстрее справиться с проблемой.

Ароматерапия при стрессе и депрессии. 7 лучших эфирных масел

Тревожность, депрессия, стресс — частые спутники человека, который стремится быть успешным на работе, уделять время семье, саморазвитию. Эмоциональное состояние влияет на здоровье. Пренебрежение им провоцирует развитие серьезных заболеваний: появления инфекций, онкологии.

Справиться с депрессией помогут не только лекарственные препараты, но и эфирные масла. Ароматерапия при стрессе эффективно сочетается с занятиями спортом. Оформив специальные справки на фитнес, в спортзал или бассейн, можно выбрать хобби, которое будет доставлять удовольствие и поможет обрести душевное равновесие.

Какие эфирные масла избавят от депрессии?

Эфирные масла являются естественными антибиотиками, укрепляют иммунитет. Лечебные ванны, использование кулонов и аромаламп — способы ароматерапии от стресса, которые помогают почувствовать полное расслабление, снять стресс, усталость, напряжение.

1.Цитрусовые

Аромат цитрусов — известный природный антидепрессант. Апельсиновое масло помогает восстанавливать силы, избавиться от хандры, улучшить настроение, работу мозга, повысить концентрацию внимания. Его также используют при воспалительных процессах, нарушении кровообращении, а также для повышения сопротивляемости организма вирусам и бактериям.

Масло лимона избавляет от возбудимости, чувства усталости, увеличивает выносливость. Оно укрепляет сосуды, повышает мышечный тонус.

2.Лаванда

Лечение депрессии аромотерапией возможно с помощью эфирного масла лаванды. Его аромат нормализует сон, избавляет от мышечных спазмов, напряжения. Наибольший эффект средство оказывает перед сном. Регулярное применение уменьшает раздражительность, избавляет от плаксивости, вялости, апатичности.

3.Иланг-иланг

Эфирное масло рекомендуется использовать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оно благотворно влияет на работу сосудов, стабилизирует гормональный фон. Это отличное средство для борьбы с усталостью, тревожностью, страхами, ночными кошмарами.

4.Мята

Мята входит в состав успокоительных препаратов. Ее аромат способствует эмоциональному балансу, придает бодрость, снимает боль, расширяет сосуды. Бессонница, нервное напряжение, депрессия — показания к использованию масла мяты.

5.Черный тмин

Масло черного тмина помогает справиться с мигренями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, бессонницей, неврозами, астенией. Специалисты рекомендуют использовать его перед тем, как ложиться спать. Аромат оказывает расслабляющий эффект, помогает быстрее заснуть. Регулярные сеансы ароматерапии с эфирным маслом черного тмина укрепляют иммунитет, улучшают работу сосудов.

6.Кедр

Масла с хвойными ароматами помогут при большом количестве стрессовых факторов, значительных нагрузках. Кедр повышает концентрацию внимания, снижает тревожность, поднимает настроение. Эфирное масло кедра известно антисептическими свойствами. Его используют для очистки воздуха, улучшения энергетики пространства.

7.Валериана

Эфирное масло валерианы известно как одно из лучших успокоительных средств. Оно помогает справиться с неврозами, вегетососудистой дистонией, тревожными расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, бессонницей и другими проблемами психоэмоционального характера.

Методы ароматерапии

Использование эфирных масел требует соблюдения техники безопасности. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с ароматерапевтом. Курс использования ароматических средств обычно не превышает три недели, а при ежедневных сеансах его можно сократить до 10 дней.

Аромалампа

Ароматизация воздуха положительно воздействует на эмоциональное и физическое состояние, способствует общему оздоровлению, очищению и дезинфекции воздуха в жилище. Для этих целей обычно используют аромакурительницы или электрические аромалампы. Первые — имеют привлекательный дизайн, но менее практичны. Электрические устройства более практичны и безопасны.

Использовать их легко: в емкость лампы наливают 50-100 мл воды, в которую добавляют эфирное масло в пропорции одна-две капли на 5м 2 , а затем зажигают свечу или подключают к электросети. В комнате, где работает аромалампа, должны быть закрыты окна и двери. Продолжительность первых сеансов с новым ароматом не должна превышать 20 минут.

Ванны

Ванны — комплексный метод ароматерапии. Пары эфирных масел попадают в организм через органы дыхания и впитываются кожей. Ванны приносят огромную пользу не только при бессоннице, стрессах и депрессии. Показаниями к использованию метода являются: артрит, ревматизм, мышечные боли.

Выделяют три вида ванн:

  • Общие (6-8 капель эфира на полную ванну, 4 капли — для ослабленного организма, 2-3 — для первого сеанса).
  • Сидячие — 2 капли масла на 10 литров воды.
  • Ножные или для рук — дозировка — 4 капли.

Особенность — перед добавлением в воду эфирные масла смешивают с эмульгатором. Подойдет столовая ложка меда, 100 мл сливок, 3 столовых ложки морской соли, столовая ложка красного вина.

Рекомендованная продолжительность процедуры — не более 25 минут.

Аромакулон

Аромакулоны — простой способ наслаждаться ароматами в течение всего дня. Обычно это керамические, металлические или стеклянные сосуды, в которые помещают несколько капель эфира. Среди них преимущество имеют изделия из керамики — они способны долгое время удерживать целебный аромат.

Ароматерапевты советуют носить кулон в течение одного-трех часов, затем снять его на некоторое время и надеть снова. Вдыхать ароматы весь день не рекомендуется — может появиться головная боль, тошнота аллергия.

Ароматерапия помогает уменьшить проявления, но не избавляет от их причины. Депрессию вызывает нарушение самооценки, самоуважения, проблемы в близких отношениях, сравнение себя с другими людьми. С этими проблемами поможет справиться психолог. Однако иногда тоску, апатию, тревогу, нарушение сна вызывает усталость. В этом случае достаточно взять отпуск, постараться больше времени посвящать отдыху.

Не очень - статью нужно переписатьТак себеБолее-менееПойдетПолезно и информативно ← Мы старались , оцените плиз статью.
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.