Почему после праздников депрессия

Послепраздничная депрессия – как бороться?

Праздники прошли, а депрессия осталась. И пожалуй, именно она станет главным результатом долгих новогодне-рождественских каникул. Как справиться с навалившимся недугом, чтобы оставить в памяти лишь приятные воспоминания?

Послепраздничная депрессия – это не выдумка. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от этого недуга страдает почти половина населения земли. Депрессия после праздника может длиться от пары часов до нескольких недель (!), и в последнем случае она наносит организму тяжелейший удар. Причем в стрессовой ситуации находится не только наша душа, но и тело – ему становится трудно воспринимать яркий свет, громкие звуки, оно отказывается нас слушаться, а глаза то и дело покрываются сонливой пеленой.

Удивительно, но послепраздничная депрессия настигает нас еще до праздников – последние рабочие дни, авралы, необходимость покупать подарки и готовить праздничный стол, украшение квартиры и многочисленные годовые отчеты на работе, катастрофическая нехватка денег – все это становится отправной точкой стресса и следующей за ней депрессии. Однако предвкушение праздника и чуда не дает нам возможности рухнуть в серую тоску. И она терпеливо ждет наступления нового года…

И вот наступает утро 1 января. Даже если праздник вы встретили в шумной компании, много пели и танцевали, утро первого дня нового года встретит вас звенящей тишиной. А еще остатками праздничных блюд, упаковочной бумагой под ногами и запахом догоревших свечей и бенгальских огней. А главное – осознанием того, что чуда не произошло! И вот здесь мы начинаем постепенно погружаться в череду грустных мыслей и возвращаться в такую привычную, но нежеланную реальность.

Стресс и депрессия в новый год связаны, прежде всего, с завышенными ожиданиями. вы еще не замужем, у вас пока нет детей, вы не стали генеральным директором «Газпрома» и не купили дачу в Куршавеле, не нужно думать, что вы – неудачник! Не нужно вообще об этом думать – уходит всего лишь год, а не вся жизнь, вот и подводите итоги года. Вы ушли со старой работы и нашли новую, на которой больше платят? Вы начали-таки заниматься йогой и достигли какого-нибудь уровня открытия чакр? Вы научились вязать или закончили университет? Чудесно! Вы молодец! Вам что-то не удалось? Вот пусть это и станет вашим планом на ближайший год. А также формулируйте свои мечты, четко осознавая возможности. Не похудеть на 47 кг, а поправить здоровье. Не купить трехкомнатную квартиру в Москве, а обзавестись постоянным жильем. Не выйти, наконец, замуж, а разобраться в себе. Будьте практичнее – не мечты, а наброски на будущее.

Еще одним – значимым – фактором плохого настроения после праздников является застолье. Алкоголизация всегда приводит к депрессии, даже, если человек не страдает алкогольной зависимостью. Всего несколько дней регулярных алкогольных вливаний приводят к ухудшению самочувствия, и как следствие, истощению нервной системы.

Обилие пищи, в том числе жирной и не сочетаемой друг с другом, отказ от режима питания, позволение продуктов, которые человек обычно себе запрещает – все это становится причиной проблем в работе кишечника. Ухудшение столь важной физиологической функции вызывает нервное напряжение, недовольство собой и своим внешним видом, проблемы со здоровьем. В итоге все это накладывается на психологические трудности, связанные с празднествами.

Внести свою лепту в плохое настроение может также не правильно отмеченный Новый год. Чувство удовлетворения от торжества наступает только в том случае, если праздник совпал с темпераментом человека. Если вы – веселый, общительный и жизнерадостный – вынуждены провести новогоднюю ночь в одиночестве, вас может охватить тоска и уныние, недовольство собой, ощущение нереализованных возможностей. Вам будет казаться, что вы никчемный человек, раз у вас даже нет друзей, с которыми можно встретить Новый год. Если же вы любите тишину и умиротворенное мерцание свечей, но ваши родственники считают, что эту ночь вы непременно должны провести в их шумном семейном кругу, вы почувствуете усталость, истощенность и недовольство от общения. Так что если праздники прошли не так, как вы того хотели – готовьтесь бороться с врагом.

А потом и вовсе приходят трудовые будни. И мало кто из нас хочет с ними встречаться. Особенно если работа ваша давно вас не устраивает, и вам совсем не хочется на нее возвращаться. От одной идеи о том, что уже скоро вам предстоит в очередной раз встретиться с надоевшими коллегами и приступить к надоевшим обязанностям становится совсем грустно.

Согласно статистике, именно в новогодний период происходит самое большое число судьбоносных для нас моментов – кто-то уходит с работы, кто-то расстается с партнером, а кто-то и вовсе совершает суицид (да-да, эта печальная статистика и вовсе зашкаливает в момент перемены дат).

Итак, что же сделать, чтобы наступивший год начался для нас не со стрессовой ситуации, а с приятных воспоминаний?

Ну для начала, пожалейте свой организм . Он честно работал на вас все 10 дней – терпел вашу лень и обжорство, старательно боролся с излишками алкоголя и недостатками сна. Он устал, отек и ему трудно. Устройте себе разгрузочный день. Посидите на фруктово-овощной диете, побалуйте себя свежевыжатым соком сельдерея. Да, не вкусно, но вы хотя бы вернете себе прежний цвет лица.

Вспомните о спорте . Давно известно, что в «здоровом теле здоровый дух». Ничто так не помогает бороться с депрессией, как физические нагрузки. Если уж вы совсем ленивы, то прогулки вокруг дома перед сном будет достаточно, но если в вас есть хоть немного жалости к собственному телу, нагрузите его побольше. Психологи и спортивные врачи советуют заниматься сезонными видами спорта – то есть, если сейчас зима, то не стоит ехать за солнцем и учиться серфингу. Лыжи, коньки, санки – прекрасно оздоровят ваше тело и дух. Тому же поспособствуют танцы, плавание, йога, фитнесс и прочие внесезонные удовольствия. Давно доказано – здоровые подтянутые люди быстрее продвигаются по карьерной лестнице и получают существенно более высокую зарплату. Так что если не хотите пойти на понижение после праздников – следите за собой.

Верните свой режим . Если в течение всего года вы встаете в 7 утра и ложитесь не позднее 12 ночи, то в новогодние каникулы этот график просто выпадает из вашей памяти. Ночные бдения за просмотром фильмов, тусовки в клубах и сон до 3 часов дня – все это очень приятно, а главное – к этому легко привыкнуть. И вот в последний день вы, проснувшись во второй половине дня, понимаете, что до начала рабочего дня осталось всего 17 часов и последний выходной практически прожит. Вот вам и стресс. А встали бы в 7, впереди был бы полноценный, насыщенный событиями день. Так что постарайтесь не выпадать из трудового графика.

Боритесь с ленью . Многие из нас в праздничные дни становятся диванными подушками. Хорошо – вы устали, вы много работали, у вас все болит. Вам хочется есть, спать и снова есть. Иногда смотреть телевизор. Вы – амеба. Вернуться из состояния примитивного существа в обличье высокоразвитого директора отдела за пару часов вам будет крайне трудно. Поэтому постарайтесь лениться в меру. Вам поможет график дел, которые нужно сделать – от посещения прабабушки до уборки квартиры. От повторения курса истории за 9 класс до написания докторской диссертации. Грустно, что даже в праздники приходится жить по графику, но еще хуже будет, если этого не делать.

Кстати лень и безделье в праздники – самые частые причины семейных скандалов.

В первый рабочий день снова придется себя немного пожалеть. Не наваливайте на себя много работы . Если есть такая возможность, пусть это станет вашим корпоративным правилом. Пусть обед в этот день будет немного длиннее обычного, во время которого вы обсудите с коллегами прошедшие праздники. Посвятите первый рабочий день проверке почты и… разбору запасов в тумбочке. В общем, постарайтесь сделать возвращение на работу максимально приятным. Если же вы сразу впряжетесь в дела, то запас сил, накопленных за каникулы, может закончиться быстрее трудовой недели.

Если вы чувствуете, что праздники все же наложили на вашу жизнь определенный отпечаток, от которого вы никак не можете избавиться, сходите к врачу . Начните с психолога, а уж он решит, что с вами делать – ведь не всегда плохое душевное самочувствие является следствием наших личных ран. Порой упадок сил может говорить о серьезных проблемах со здоровьем.

Чтобы возвращение в скучный рабочий ритм не стал катастрофой, продумайте, как вы будете проводить вечера – пусть первую неделю они будут насыщеннее и интереснее, чем обычно. И не забывайте – всего через месяц настанет День святого Валентина, а потом День защитника Отечества, а потом 8 марта, там не за горами – майские праздники. Одним словом, чего-чего, а праздничных дней в России хватает, так что пора искать подарки!

5 правил победы над послепраздничной депрессией

Старый Новый год поставил окончательную точку в новогодних торжествах. Многие тяжело переживают начало рабочих будней в первые дни после праздников. Они кажутся бесконечной чередой одинаковых дней. Психологам уже давно знаком такой термин, как послепраздничная хандра (или депрессия).

После долгих дней веселья и отдыха возвращение в будничную колею даётся тяжеловато. Но это абсолютно нормально. Такое случается со многими. А если следовать некоторым простым правилам, то уже вскоре жизнь заиграет яркими красками.

Правило 1: смена деятельности

Даже отдых — стресс, хотя и позитивный. Поэтому вам нужно переключиться. Если вы в праздники лежали овощем на диване и смотрели сериалы — пойдите в зал или на каток, прогуляйтесь. А если же вы, напротив, активно бегали на лыжах и по гостям, то дайте себе расслабиться и недельку не активничайте

Правило 2: новый имидж

Начните новый год с нового себя. Это может быть интересное хобби, здоровая привычка или смена гардероба. Попробуйте одеваться ярче — психологи советуют добавлять в имидж яркое или даже смешное, например носки с картинками. Или запишитесь на курсы рисования, а может, вождения мотоцикла

Правило 3: простите себя

Вы хотели в новогодние каникулы сходить к родственникам, выучить французский и написать повесть о жизни, но вместо этого просто пили пиво с друзьями или смотрели с подругами глупые ТВ-шоу и ели фастфуд? Да и хорошо, для этого придуманы праздники. Всем нужно расслабляться — не вздумайте себя корить

Правило 4: поставьте цели

От этой фразы многих бросает в дрожь. Но пугаться не стоит. Не надо ставить себе сверхамбициозные задачи — заработать миллиард и получить “Оскара”. Придумайте план, реализуемый и нужный именно вам: начать учить английский, сделать ремонт, посетить города Золотого кольца или купить собаку

Правило 5: дробите год на приятные моменты

Скоро выходные — почему бы не сходить в кафе или не съездить в лес? А на следующей неделе день рождения у коллеги. А ведь ещё и День всех влюблённых скоро. Концентрируйтесь на коротких дистанциях, приятных моментах и мелочах, которые с ними связаны. Оставьте всю хандру прошедшему году

Феномен депрессии в праздничные дни: распознать и побороть

Новый год , Рождество , праздничное настроение ! Но , к сожалению , он есть далеко не у всех . Определенная часть людей испытывает определенное истощение , плохое самочувствие и даже симптомы депрессии в период новогодних и рождественских праздников . Почему же так происходит ? Как не допустить развития проблемы ?

Причины ” праздничной ” депрессии

Всемирная организация здравоохранения определяет депрессию как одну из главных болезней современного урбанизированного общества . Но почему же депрессивные состояния часто развиваются именно во время массовых праздников ? Этому явлению есть довольно простые объяснения .

Одинокой человеку , у которого мало или совсем нет друзей и родственников , достаточно сложно наблюдать за праздничными семейными приготовлениями своих знакомых . Усугубляет ситуацию всеобщий видимый доступ к чужому частной жизни из-за значительного распространения социальных сетей . Вот и возникает ситуация : ты можешь смотреть фото и видео нашего счастливой жизни , но не можешь принимать в нем участие . Свое существование одинокой человеку при этом часто кажется блеклым , невыразительным .

Новогодние и рождественские праздники приходятся на середину зимы , когда человек страдает от ослабленного иммунитета , сезонных болезней , ей не хватает солнца и тепла . Все это вместе также может провоцировать депрессию .

Праздничная депрессия может быть связана с неоправданными ожиданиями . Ведь подготовка велась так долго и тщательно , а праздники пролетели , и снова начинаются будни . В результате человек помнит только бесконечные приготовления и истощения и не понимает , для чего вообще это все было нужно . Жизнь кажется бессмысленным и бесполезным .

Во время праздников существенно нарушается режим дня , мы едим много вредной пищи , мало двигаемся , часто злоупотребляем алкоголем . Все это негативно влияет не только на физическое , но и на психологическое состояние .

Некоторые люди страдают сезонным эффективный расстройство , пик которого приходится именно на середину зимы . Если настроение из года в год ухудшается в декабре и не улучшается после праздников , стоит обратиться за помощью к психотерапевту . Возможная причина зимней депрессии – недостаток света и тепла .

Как распознать депрессию ?
Понять , что у вас или ваших близких депрессия , можно по следующим симптомам :

• Хроническое чувство тревоги , нервного напряжения , апатии , бесполезности бытия .
• Раздражительность.
• Недовольство собой и своей жизнью , сниженная самооценка .
• ранодушие
• Нарушение сна : бессонница или , наоборот , чрезмерная сонливость .
• Потеря аппетита или переедание .
• Снижение сексуального влечения .
• Повышенная утомляемость , общая слабость .
• Плохая концентрация внимания .
• Уход от общения с другими людьми , стремление оставаться в одиночестве .
• Замедленность мышления .
• Мысли о самоубийстве ( в наиболее тяжелых случаях ).

Как предупредить депрессию в праздничные дни?

Такая депрессия не лечится лекарственными препаратами, она лечится положительными эмоциями.

Не допустить развития депрессии во время праздников вполне реально . Для этого следует адекватно оценивать ситуацию и свое общее самочувствие . Не следует ожидать от праздничных дней чего-то невероятного и незабываемого , обычно они быстро проходят , уступая место будням .

Не берите на себя всю ответственность за организацию праздника , распределите обязанности между другими людьми .

Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей . Помните : вы все равно не знаете , как у них все на самом деле . Счастливые фото из социальных сетей часто могут прикрывать собой семейные проблемы и личные разочарования . Но и умейте радоваться за других , зависть ни к чему хорошему не приводит .

Более помогайте друг другу . Ощущение того , что вы кому-то нужны , может уберечь вас от депрессии .

Если вы остро ощущаете нехватку солнца и тепла , боритесь с проблемой . Больше гуляйте на свежем воздухе : в парке , лесу . Катайтесь на лыжах , санках , согревайтесь чаем и горячим супом . Помните : свое настроение во многом вы создаете сами .

Депрессия – это болезнь , поэтому , если она все же наступила , с ней должен помочь справиться специалист . Депрессивные расстройства во время праздников – обычное явление , которому , однако , вполне реально противостоять.