7 признаков что у вас депрессия вероника степанова

Как выходить из депрессии самостоятельно

Появление депрессии неразрывно связано с накоплением негативных эмоций. Получить их можно разными способами, но чаще всего – это стресс, которому не было дано разрядки.

Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту – врачу-психотерапевту. Однако что делать, если по каким-либо причинам это сделать невозможно и выходить из депрессии приходится самостоятельно?

Эмоциональная разрядка

Важно давать выход накопившемуся стрессу. Причем делать это нужно как через раскрепощение тела, так и через очищение мыслей. Если все эмоции держать в себе, то через некоторое время симптомы, как например, апатия, грусть или ощущение собственной никчемности и непотребности незамедлительно дадут о себе знать. Для этого способа потребуется найти место, где никто не будет мешать. Идеально, если можно уединиться в собственной квартире. Теперь же нет риска быть неправильно понятым окружающими и наконец-то можно выплеснуть все накопившиеся эмоции. Для этого подойдет любой способ: танцы под громкую музыку, прыжки, крик или даже плач.Слезы – очень мощный способ для выплеска эмоций.

Упражнение «Мышечный корсет»

Затрат усилий и времени для реализации этого способа уйдет минимум. Для этого необходимо подойти к зеркалу и расправить плечи, выровнять спину, взглянуть на свое отражение с гордой осанкой и поднятой головой. Теперь нужно просто глядеть на себя несколько минут и анализировать возникающие ощущения и мысли.

Казалось бы, такой простой, можно даже сказать примитивный метод, не способен оказать должной помощи. Первой мыслью при взгляде в зеркало может быть: «Ой, ну и что тут такого?». Со временем, вглядываюсь в свою фигуру, появляются приятные воспоминания и отрицательные мысли уходят сами собой, а состояние депрессии отступает.

Физическая активность

Депрессия питается человеческим бездействием, усугубляя его. Для того чтобы отрезать питание этому психологическому недугу необходимо проявлять больше физической активности. Поначалу заставить себя даже пройти лишние 100 метров будет очень тяжело и изнуряюще, но выбор, по сути, невелик: или вы побеждаете депрессию, или она вас. Самый действенный вид физической деятельности – бег. Он приведет весь организм в тонус и даст прилив бодрости и энергии. Лучше всего при беге думать о том негативном, которое накопилось, и стараться «убежать» от него.

Упражнение «Резинка миллионера»

Название этого способа пошло от канцелярской резинки, которой перевязывают пачку купюр. Суть в том, чтобы одеть эту резинку на запястье, и оттягивая ее, больно получать по руке каждый раз, когда в голову возвращаются негативные мысли или воспоминания. Смысл в том, что боль заставляет переключиться на нее, вместо того, чтобы заниматься прокручиванием негативного момента или мысли. К тому же создается условный рефлекс, по которому негативная мысль приравнивается к болевому ощущению.

Ведите дневник

Этот способ поможет самостоятельно найти способ как выйти из затянувшейся депрессии. Дневник должен стать независимым проводником на пути к избавлению от депрессии. В нем нужно фиксировать все успехи и неудачи, положительные и отрицательные мысли и настрои. В конце дня будет полезно перечитать их и осмыслить, что было уже сделано на пути к преодолению расстройства настроения, а что еще предстоит сделать.

Как помочь преодолеть депрессию близкому человеку

Случается, что депрессия овладевает теми, кто нам очень дорог и принимать этот факт с безучастием невозможно. Есть несколько простых способов, как помочь выйти из депрессии:

• Несмотря на нежелание вести с вами беседу, попробуйте мягко и ненавязчиво расспросить о причинах расстройства настроения. Важно понять, что происходит с человеком, и нет ли у него мыслей о самоубийстве;
• Придайте ему уверенность в собственных силах и вовлекайте в ту деятельность, которая раньше приносила ему удовольствие. Для выхода из депрессии также хорошо подходят занятия с вовлечением мелкой моторики: плетение из бисера или ниток, вышивание, вязание;

В любом случае все действия должны привести к тому, чтобы человек был готов принять самостоятельное решение обратиться к специалисту – врачу-психотерапевту. Это важно, потому что без специализированной помощи депрессия склонна к возвращению в более тяжелых формах. К тому же, если у человека появляются суицидальные мысли или поведение, то помочь справиться с ними без летального исхода под силу только психотерапевту.

Видео: Вероника Степанова «Я потерял смысл жизни. Смысл жизни»

Послеродовая депрессия: признаки и лечение

Иллюстративное фото: Pexels.com

Послеродовая депрессия – это когда радостное событие превращается в нечто печальное. Новоиспеченная мама впадает в тяжелое состояние, словно смотрит на мир через призму тусклого стекла.

“У меня послеродовая депрессия! – Но вы же не рожали. – Но я родился!”, – гласит бородатый анекдот, актуальный во все времена.

Признаки послеродовой депрессии

По словам специалистов, послеродовая депрессия – это вариант нормы, когда гормоны скачут и происходит перестройка организма.

Во время беременности и в период грудного вскармливания повышается содержание пролактина в организме. Это необходимо для рождения и нормального развития ребенка, но в итоге может усилить состояние тревожности.

В результате женщине кажется, что она “плохая мать”, она может испытывать чувство вины, какую-то печаль, грусть и тоску. А в следующий момент ее вдруг накрывает радость и абсолютное счастье.

Такие перепады настроения могут происходить по 10 раз на дню, но в течении двух недель психологический фон, как правило, нивелируется и перепады сходят на нет. Об этом рассказывает российский психолог Вероника Степанова.

“Бывают такие случаи, когда послеродовая депрессия растягивается надолго. Порой доходит до того, что женщина обращается к психиатру и начинает принимать антидепрессанты.

В такие минуты новоиспеченная мама может ощущать себя некрасивой, даже ущербной. Ей кажется, что жизнь на этом закончена и теперь она словно в “тюрьме”, в кандалах и всецело принадлежит своему ребенку.

Может возникнуть состояние тревоги на фоне страха навредить своему беззащитному малышу. Все эти мысли добавляют еще больше печали. Кормящая женщина находится под воздействием измененного гормонального фона, она совершенно другая. Это можно отдаленно сравнить с состоянием ПМС”, – говорит специалист.

Гормональный фон и психологическое состояние приходит в норму после прекращения грудного вскармливания. Однако при худшем раскладе, если запустить послеродовую депрессию, женщина может начать игнорировать своего ребенка или даже пытаться навредить ему.

“Наше тело порождает наши мысли. Если не среагировать своевременно это состояние может привести к тому, что женщина не будет подходить к своему ребенку совсем. И, в конечном итоге, это может негативно сказаться на формировании привязанности между матерью и малышом. В этом случае ребенок не будет чувствовать себя в безопасности, не будет чувствовать, что он любим”, – говорит Вероника Степанова.

Как известно, формирование привязанности исключительно важно в первые дни и даже часы после рождения малыша. Поэтому после рождения ребенка его сразу же прикладывают к груди матери.

“Первые месяцы, когда мама пребывает в состоянии депрессии – очень опасны. Как можно скорее нужно обратиться к психологу, купировать это состояние и привести женщину в чувства.

Депрессивное состояние может не просто охлаждать ее отношение к малышу, у женщины даже может возникнуть агрессия. К примеру, мать может открывать окно, чтобы ребенок простыл или еще как-то пытаться навредить ему.

В этот период она может воспринимать свое чадо, как некие оковы, которые ограничивают ее свободу. Депрессивное состояние делает восприятие неадекватным, а сознание сужается. Иногда это доходит до суицида”, – предупреждает психолог.

Что может усугубить состояние послеродовой депрессии?

Отношения с мужем

Если отношения со второй половинкой изначально были не самым гладкими и продолжают приносить беспокойство, то это может усугубить состояние новоиспеченной матери.

Финансовое положение

Если женщина не чувствует себя уверенной в том, что она может спокойно просидеть с ребенком полтора-два года, отдать его в садик и не думать о том, чем они будут питаться, ситуация может усугубиться.

Физическое здоровье женщины

Возможно, во время беременности или родов что-то обострило хронические заболевания женщины или появились новые недуги, к примеру, недержание мочи или разрывы. Это нередкое явление, которое усугубляет послеродовое состояние.

Отсутствие родных и близких рядом

Часто бывает, что женщина вместе с мужем уезжают куда-то заграницу или в какой-нибудь военный городок. Муж на работе и рядом нет ни мамы, ни папы, ни сестер, ни подруг – сиди и хоть волком вой. Естественно, депрессия будет в разы увеличиваться.

В это уязвимый период очень важна поддержка близких и родных. Нужны люди, которые могут подстраховать, приглядеть за ребенком, чтобы мама могла удовлетворить свои базовые потребности: поспать, принять душ, поесть, сходить к врачу и так далее.

Беспокойный ребенок

Тяжело, когда малыш круглосуточно орет, а мама не может понять, что ей делать.

“Это может быть гипервозбудимый ребенок или ребенок с особенностями развития. То есть может родиться непростой ребенок и это может усугубить ситуацию”, – говорит Вероника Степанова.

Кто подвержен послеродовой депрессии?

По словам эксперта, в группу риска, подверженному послеродовой депрессии, попадают девушки младше 18 лет и женщины старше 40. А также дамы, которые в принципе страдали депрессией или любыми другими психическими заболеваниями, неврозами любого характера и так далее.

“Ключевую роль играет генетическая предрасположенность. К примеру, если у мамы или бабушки была в свое время послеродовая депрессия. Или еще какие-то психические отклонения были у родных. Триггером может стать неблагоприятное течение беременности, угроза выкидыша и так далее”, – предупреждает психолог.

Как оказалось, резкое прекращение кормления грудью увеличивает шансы появления послеродовой депрессии.

“Кормление грудью способствуют более плавному переходу, нормализации психического состояния, гормонального фона, а также способствует похудению”, – утверждает Вероника Степанова.

Специалист советует будущим мамам заранее подготовиться к возможности возникновения послеродовой депрессии.

Как максимально быстро выбраться и не погружаться в состояние депрессии?

Осведомленность

Женщина должна четко понимать, что сейчас она не в адекватном состоянии и это нормально. Примерно так же, как во время ПМС – раздражение скоро уйдет.

Все то же самое должно происходить во время послеродовой депрессии. Новоиспеченной маме следует напоминать себе, что это временное состояние, которое скоро минует и все будет хорошо.

Делегировать

Женщине не нужно пытаться тащить все на себе. Нужно позаботиться об этом заранее, “бить во все колокола”, призывать всех родных и близких на помощь.

Участие других людей будет помогать и ощутимо облегчит ситуацию. Следует заделом продумать, кто и что будет делать. Подключайте к этому процессу всех, кого только возможно: бабушек, мам, подруг, мужа, наймите уборщицу, если позволяют финансы. Чем больше помощников, тем комфортнее будет маме.

Кроме того, лучше заранее составить жесткий график кормления, к которому привыкнет и ребенок, и мама. Благодаря графику у женщины появится больше свободного времени. Она сможет дольше поспать днем, прогуляться в парке, сходить в спортивный зал.

Выходить на улицу без ребенка

Родившая женщина должна понять и принять, что она не в “тюрьме”, что она по-прежнему свободный человек и не принадлежит всецело своему маленькому ребенку.

Мама – не раб своего чада и может быть отдельной личностью. Для осознания этого нужно обязательно выходить на улицу без ребенка и как можно скорее – встретиться с подругой, сходить в бассейн, купить себе что-то приятное.

Следить за физическим самочувствием

Залог хорошего психического состояния – хорошее физическое самочувствие. Женщина должна высыпаться, желательно не менее 8 часов в сутки. Для этого предпочтительно соблюдать график, о котором упоминалось выше.

Как можно больше гулять, активно следить за своим питанием. Потому что маме нужно обеспечивать не только себя различными микроэлементами, но и своего ребенка. Женщина должна всегда учитывать, что одновременно кормит двоих людей.

Если новоиспеченная мама чувствует, что сама не справляетесь с послеродовой депрессией, необходимо срочно обратиться за помощью к психологу.

Если же консультации психолога недостаточно, лучше прямиком идти к невропатологу или психиатру. Специалист сможет прописать правильный метод лечения и действенные препараты. Главное – не затягивать это состояние, беречь себя и своих близких!

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

7 Признаков Что у Вас ДЕПРЕССИЯ!

Показать панель управления

• Опубликовано: 4 дек 2019
• Вам все станет понятно!

Комментарии • 2 258

Я вот кстати люблю свою депресушку, а вы? В ней и правда много бдсм-ного кайфа

Вероника, вы описали тяжелую депрессию, а когда субклиническая или маскированная депрессия – как её распознать, чтобы лечить?

Похоже на то, что описали.

У меня было самое дно, но дойти до врача тоже было невозможно. Кое-как находила кого-то, но никто не помог, только хуже или пустая трата времени. Дикое ощущение, что они вообше не понимали того, что я говорю.
Не повезло с врачами, никто не помог. Сейчас, когда лучше, уже вижу всё как бы со стороны и злюсь на таких специалистов.

по делу будет с 10:05

Не дивлюсь в одну точку. значить, здається не депресія, але через стан здоров’я + побутові, можливо, й навіть, дріб’язкові проблеми відчуваю подібні симптоми. Що це? “Підходжу” до депресії. Мізками розумію, а все виходить навпаки.

Мысли о том, что место где я нахожусь меня расстраивает, как будто это все не мое. Не мой дом, не моя семья, не мое тело, не моя жизнь. Причем это происходит с переодичностью. Вчера я могла танцевать и петь, улыбаться, наслаждаться собой, а уже сегодня я уставшая, разбитая, причем без повода, просто так. Бессонница мучает, но при это чувствую усталость. Не хочу ни с кем знакомиться, общаться, хотя я сангвиник как мы узнали с психологом. Сонные параличи за этот октябрь были 2 раза, просыпалась в чувствах тревоги.
Пробовала наглотаться таблеток ночью – проснулась, оказалось эти таблетки в таком количестве даже кому не вызовут. Проснулась и очень огорчилась от того что так произошло. Решение было спокойным и действовала я тоже спокойно, не на эмоциях, не в порывах, а просто спокойно как люди занимаются обыденными вещами.. и просто лягла спать.

А сколько стоит консультация по скайпу? Я даже не могу никак обратную связь получить от Вероники. Писала ей в Директ но сообщение до сих пор не прочитано. два месяца прошло

Антидепрессант после пару месяцев перестаёт работать и получается потом обратный эффект, но вот как раз на месяц – два, можно

У меня из-за болезни такая депрессия.

чепуха это всё, поймут только разбирающиеся люди в этой теме, а близкие не поймут и не воспримут это всерьёз, балван дурак иди работай, найди девушку и т.д и даже близко не поймут что с тобой происходит

Мы ездим 3-4 раза в году у нас там кондо …. вроде класс 👍 Мы живем а Бостоне – мне холодно( как-то примерно как Москва климат)вообщем мы туда на крыльях любви. LOL 😝

А у меня в Москве уже год какая-то аллергия на руках. Раньше в других городах не было

Я не понимаю, откуда у людей депрессия. я сама прожила не легкую жизнь, но я довольна, я бы еще раз ее прожила. Все имеют тяжелые периоды в жизни, и у меня они были, но я не знаю что такое депрессия. Я тяжело болела 15 лет, прям готовилась в мир иной, но даже тогда у меня не было депрессии. За последний год вся моя семья болела короной, и я тоже. Мама умерла. В то же время я узнаю, что мой единственный сын наркоман, причем уже давно. Такого шока и удара, у меня не было никогда, хотя разное было. Но у меня нет депрессии. Я делаю все, что я могу чтобы помочь моим родным, или спасти их. Но я не Бог, многое не в моей власти. Но у меня нет депрессии. Откуда она у вас, люди? Вы сами себе ее, что-ли придумали? Ну, не понимаю я вас! И мне противно, когда говорят об этом. Мне кажется, что депрессия это большая ложь самому себе. Ну, не знаю.

Что за бред? Как можно выдумать депрессию?🤦‍♀️

Я не знаю уже как с этим чувством бороться. Всё началось в сентябре 2020 года и вначале лета я подумала, что это состояние постепенно уходит, но буквально неделю назад я вновь начала чувствовать, то чтобы было в 2020 году. Вновь мысли о суициде, я пытаюсь от них избавиться, но это так сложно. Из за школы и ЕГЭ я лишилась общения с дорогими мне людьми, которые готовятся к ЕГЭ. Я чувствую себя одинокой среди людей,чувствую пустоту, усталость, головную боль, безвыходность. Не вижу смылса жить дальше, но понимаю, что должна это пережить и выбраться. Я боюсь, что дальше будет хуже, что я начну жить, как в 2020 году. Я то много ела, то вообще не ела,сбросила пару килограмм и стала сейчас заедать всё. Проблем нету, но чувство будто я потерялась, чувствую одиночество и ищу заботу, поддержку от близких людей, но они будто обо мне забыли из за школы. Я их понимаю, они не обязаны быть со мной долгое время, но мне так не хватает их. Я пытаюсь теперь справится со всем сама и это кажется сложно. Кажется, что проще умереть, чем жить дальше. И это пугает больше всего, я стала думать о смерти и меня это уже не так сильно пугает. Но меня пугают эти мысли, когда я долго об этом думаю. Я много стала спать, потому что во сне я не могла думать о чем-то. Я не знаю, как выбраться.

Вероника, Спасибо; за канал, за вашу образовательно-просветительскую деятельность, за то что вы есть.Здоровья, успехов , всего наилучшего!

Вроде этот ролик был уже

Ну вот может у меня хроническая депрессия)

Когда лень умываться на ночь и чистить зубы это шо такое?

😁
Главное – утром умыться и зубы почистить !
Бывает , все мы подвержены Лени .

Спасибо, скажите пожалуйста, а зажимы мышц в районе груди могут быть признаками депрессии?

я за год в сша набрала тот вес который в жизни у меня не был

Начните изучать фортепиано чтобы сохранить мозг …

такое .. я думала это просто возраст 38… ((. ужас…(( я приняла это так как в 38 это уже старость и так должно быть

7 лет живу в Маями. Набор веса и «воды» идёт только в первые 1-3 года, потом проходит. Климат расслабляет,
Поэтому не хочется что-то делать. Приходит понимание, что быстро тут ничего не происходит.

Вероника, здравствуйте.
А каковы причины возникновения депрессии?
Есть ли профилактика?
Как не допустить возникновение данного состояния?
Спасибо.

До этого дня я поругалась с близким человеком. Все началось с утра.
Был солнечный летний день. С утра я пробежала 50 мин без остановки. Как только я нажала стоп мои ноги вдруг стали легкими и как будто они не могли держать мой вес, я подумала что это от долгой физ. нагрузки ссылась на это. к вечеру у меня начало колоть скрдце так сильно что я испугалась до шокового состояния я пришла в норму , но была какая то тревога, потом буквально через час меня накрыло на улице когда я записывала фильмы это сравнить с потерей сознания с удушьем. Я так испуласть и начала быстро дышать и все после этого ночью я полностью поняла что мой мир рухнул. Был такой наплыв ужасных мыслей который можно описать с концом света это ад!… На следующий день я побежала в больницу и началась моя история «неизличимая» болезнь. Я искала в себе ту болезнь которая могла спровоцировать это состояние. Я сдала все анализы, Мрт, облучала себя, глотала зонт, делала узи, все что можно было проверить я проверила. Даже нацепила Холтер для сердца на целый день ! Эндокринологи все что могла все проверила. И все показывало на то что я здоровая во всех смыслах. КОГДА НАДЕЖДА БЫЛА ПОТЕРЯНА И Я ПОДУМАЛА ЧТО ВРАЧИ ЧТО ТО УПУСТИЛИ Я ЗАШЛА В ИНТЕРНЕТ ОПИСАЛА ВСЕ СВОИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ТУТ МНЕ ОТКРЫЛОСЬ СЛЛВО «ТРЕВОЖНАЯ ДЕПРЕССИЯ» Я ПОДУМАЛА ЧТО ЭТО БРЕД И НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ТАКОЕ ОТ ДЕПРЕССИИ КАКОЙ ТО, НО УХУДШЕНИЕ МОЕГО СОСТОЯНИЯ ПРИ СДАЧИ БЕССМЫСЛЕННЫХ АНАЛИЗОВ ЗАСТАВИЛО МЕНЯ ПОВЕРИТЬ В ЭТУ «ХРЕНЬ» Я УЖЕ НЕ ХОЧУ ГОВОРИТЬ О ТОМ КАК ОКРУЖАЮЩИЕ МЕНЯ ПОТБАДРИВАЛИ И ДАВАЛИ СОВЕТЫ А Я КАК СКВОЗЬ УШИ ВСЕ ЭТО СЛУШАЛА, ПОТОМУ ЧТО ТУПО ПЕРЕСТАЛА ЧУВСТВОВАТЬ ЧТО ТО КАК БУДТО ПРОПАЛИ ВСЕ ИНТЕРЕСЫ ЧТОЛИ ЖТО НЕ ОПИСАТЬ И ВСЕ ЭТО СОПРОВОЖДАЛОСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ НЕДОМОГАНИЯМИ