Ицхак пинтосевич как выйти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

• Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
• Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
• Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
• Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

• потеря любимого человека;
• психологические травмамы;
• болезненная ревность;
• перегорание на работе;
• окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• обиды, испорченные отношения с близкими;
• тревоги, страхи и фобии;
• ненависть, раздражительность;
• ограничивающие убеждения;
• другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

ГРУСТЬ и депрессия. Психологическая помощь при трагедии. Выход из депрессии

Добра и мира всем, кто посетил блог «Антидот». Эту статью я подготовил по просьбе нашего активного слушателя и комментатора по имени Эдгар. Вот что ему пришлось пройти в своей короткой жизни. Он попросил меня сделать специальную статью, для тех, у кого в жизни случилась большая потеря, как когда-то это произошло у него, запись типа скорой психологической помощи человеку, который внезапно потерял что-то дорогое. И, как это очевидно для всех, потеря генерирует эмоцию грусти. О которой мы будем сегодня говорить в серии как про то, как прожить счастливую жизнь. Если вы только что попали на блог, то вот ссылка на первую статью.

Памела Рибон (не путать с Андерсон!), в одной из своих книг как-то сказала, цитата: «Это грустно, когда наши близкие умирают. Это делает нас внутри на одного человека меньше».

Мы все испытывали грусть. Мы знаем, каково это. Тяжесть в груди. Слабость, неприятное чувство в животе. Виртуальная, но почти реальная дыра в нашем существовании, которая заставляет нас чувствовать себя неполноценным и в этот момент кажется, что нет ничего в жизни, что может сделать нас снова счастливыми.

Грусть – отстой.

Очень сочувствую тем, кто там перманентно пребывает.

Вот для них эта статья может оказаться очень полезной, потому что понимание того, почему у нас возникает грусть, дает нам возможность повернуть ручку контроля самой грусти ближе к нулевому значению.

Сначала давайте рассмотрим официальное определение грусти: грусть – это эмоциональная реакция, которая возникает, когда наш мозг ощущает потерю какого-то элемента на карте <себя>.

Уровни тяжести грусти следующие:

Грусть – очень простая, но сильная эмоция, она одна из самых разрушительных эмоций для здоровья и благополучия человека. Это связано с тем, что грусть – эмоция, вызывающая собственную, усиливающую себя петлю. Под этим я подразумеваю, что эмоция грусти от любого Уравнения Эмоции может затем фактически становиться сниженным восприятием в другом Уравнении Эмоции, что в результате создает еще больше грусти. Благодаря этому процессу грусть может легко выйти из-под контроля и даже погрузить нас в депрессию.

В то время как страх – это ваша реакция на потенциальную вероятную угрозу <себя>, а гнев – ваша реакция на нападение на <себя>, которое мы хотим оспорить, грусть –- это эмоция, которую мы испытываем, когда мозг полагает, что <элемент-Я>на карте себя действительно принял нападение и произошла реальная потеря.

Или простыми словами грусть – генерируется, когда восприятие фиксирует утрату.

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы увидеть, как мозг создает грусть.

Ситуация 1.

Наша любимая сборная проиграла чемпионат страны по футболу. Мы живем, дышим и истекаем кровью за нашу футбольную команду, а они просто взяли и продули большую игру. В этом случае наша команда в значительной степени привязана к нашему ощущению <себя>, поэтому генерируется мощное ОП. Восприятие видит довольно серьезную потерю – игра окончена, и вариантов нет – они вылетели из чемпионата.

Эти две мощные переменные вместе объединяются, чтобы создать гамму эмоций, от легкого разочарования до полного отчаяния, в зависимости от того, насколько важное место команда занимает на карте себя нашего мозга.

Наберите в Google «фанаты плачут», если найдётся лишняя минута, и вы увидите визуальное представление того, о чем я сейчас говорю.

Ситуация 2.

У вас избыточный вес, который подсознательно делает вас грустным. Есть много людей, которые не воспринимают свой вес как проблему и считают себя большими и красивыми. Это тоже легко понять с точки зрения управления эмоциями.

Если восприятие себя будет соответствовать их ожиданиям-предпочтениям относительно их веса, то они не будут вообще париться и будут искренне довольны своим весом.

Но остальным, кто не хочет видеть себя с лишним весом, когда они подходят к зеркалу, приходится сталкиваться с несбалансированным уравнением эмоций.

И вы же понимаете, зеркало грусть не генерирует. Ее генерирует наш мозг. Он ее генерирует не только перед зеркалом, но и когда упоминают вес или размер при покупке одежды или в разговоре с врачом.

Это происходит, когда их отвергает потенциальный романтический партнер, или когда они, испытывают боль в суставах во время движения.

Каждый раз, когда восприятие веса или формы нашего тела, не будет соответствовать нашим ожиданиям-предпочтениям, результатом будет генерация нашим мозгом некоторого уровень грусти.

Как и хронический гнев, грусть тоже может быть хронической, если она генерируется по поводу таких вещей, как вес или форма нашего тела. Потому что это происходит снова и снова с каждым зеркалом, попадающимся нам по пути.

Поскольку получаемое нами Восприятие является девальвацией <себя>, некоторый уровень грусти будет генерироваться до тех пор, пока проблема веса (или проблема Восприятия) не будет решена.

Кстати, я здесь не выношу никаких суждений, просто объясняю явление. Эту тему я рассматриваю для того, чтобы дать вашему мозгу крутую идею, развивая которую, вы сможете быстрее решить эту проблему.

Попробуйте перейти к мышлению, которое может быть более благоприятным для избавления от лишнего веса, попробуйте представить все так, что ваш более «стройный» <я>находится внутри «толстого» и хочет оттуда выбраться.

Это поможет вам перейти от грусти (которая истощает вашу энергию) к здоровому уровню гнева на себя (мотивирующая эмоция), который может помочь вам предпринять действия, необходимые для достижения желаемых результатов. Работайте над телом.

И работайте над вторым направлением. Если вам грустно из-за какого-то дополнительного веса, это факт того, что где-то в вашем мозге вы приняли дополнительный вес как осознанную девальвацию или потерю себя. Развивайте себя, вкладывайте время и ресурсы в себя. Это быстро решит проблему.

Ситуация 3.

Вам только что позвонили и сообщили, что умер человек, которого вы очень любите. Вы были очень близки с этим человеком. Представьте себе сейчас самого близкого человека в вашей жизни и такую новость о нем. Теперь подумайте, какие будут у вас генерироваться эмоции?

Это почти неприлично – говорить об очень личной потере таким холодным и логичным способом.

И причина, по которой, как мне кажется, нам не нравится обсуждать то, как наш мозг видит потерю любимого человека, заключается в том, что нашему мозгу очень не нравится признавать себя неправым.

Какому мошеннику нравится выставлять себя мошенником?

Наша грусть никак не связана с заботой и переживанием об умершем близком человеке, это не его сфера. У него нет восприятия по поводу того, что творится с дорогим для вас человеком после смерти.

Он всегда переживает в этих случаях только за себя. Может это неприятно слышать, но Вам любой психолог это подтвердит. Так вот очень часто эта встроенная система выживания, разрушает или сильно усложняет жизнь человека, если он позволяет своему мозгу себя обмануть и эмоции грусти выйти из под контроля.

Вы поехали прокатиться на своём любимом мотоцикле, как наш уважаемый герой по имени Эдгар, о котором мы говорили в самом начале, и очнулись через неделю в больнице с парализованными нижними конечностями . Что тут делать?

Как тут быть, мозг обманывает нас или нет? Потеря есть, Есть. Мозг переживает о себе, да о себе.

Нужно изучать как работает наш мозг, чтоб не позволить ему завести вас в состояние перманентной грусти то есть депрессии. Также необходимо уменьшить ожидание-предпочтение по поводу этого конкретного элемента. И увеличить восприятие.

Уменьшить ожидание-предпочтение можно просто посмотрев на реальный мир и увидев, что стартовые позиции у всех разные.

Кто-то родился в касте неприкасаемых в Индии и у него мечта в следующей жизни работать таксистом на желтой машине, и когда у него спрашивают а почему ты хочешь работать таксистом в этой жизни, он говорит что это невозможно. Его мозг действительно так считает. И он готов делать все что ему сказали нужно делать, чтоб угодить тому, кто ему позволить в следующей жизни родиться в другой касте и тогда он сможет работать таксистом. А пока он всю жизнь будет старательно сортировать мусор на дымящийся свалке.

А кто-то родился в семье английского аристократа или американской кино звезды, и в 25 получит самые современные знания о том как устроен этот мир и легко найдет интересную себе работу в компании Google или им подобной.

Нет справедливости в этом вопросе.

Все стартуют с разных позиций. Кто-то с красивой внешностью, кто-то нет, кто-то здоровый а кто-то не очень. Кто-то рождается в Африке а кто-то в Америке. И это не от нас зависит. Точно так как и эта случившая потеря.

Далее поработайте с восприятием.

Во первых вам все таки повезло родиться в этот мир, в отличии от остальных 200 миллионов ваших потенциальных конкурентов, которых вы обрекли на погибель потому что оплодотворили яйцеклетку вашей мамы быстрее чем они. Во вторых для того чтоб выжить на этой планете вам не так много и надо, всего лишь 2000 килокалорий в день. В третьих вам повезло родиться в таком обществе, где легко заметить что ваша жизнь в ваших руках даже если они отсутствуют, и ждать следующей жизни не обязательно.

Отсюда выйдет очевидный разумный вариант поведения. А именно, изучить как устроен это мир настолько хорошо, чтоб у вашей двери стояла очередь людей из тех, кто хотел бы услышать вашу точку зрения, по этому вопросу.

Но самое главное не позволяйте вашему мозгу испортить или сильно усложнить вашу и так не простую жизнь этой губительной эмоций – по имени грусть.

Задолго до того, как психология выделилась как отдельная наука, нидерландский философ-рационалист Бенедикт Спиноза сказал: «Когда остаешься один, нужно точно знать, с кем ты остаешься». Именно поэтому Пол Валерий предупредил нас: «Чтобы войти в свой разум, вы должны быть вооружены до зубов».

Ваш мозг будет противиться нашим попыткам раскрыть его самые глубокие секреты. Но это необходимо для того, чтобы ясно увидеть, что «я» для нашего мозга на самом деле не является нашим истинным «я».

Это часть тайны, которую светила мира хотели донести до нас.

И пока мы об этом говорим, хотел бы задать вопрос: вы, когда-то замечали, что ваш мозг вас обманывал? Или он всегда это делал идеально? НАпишите ответ в комментариях.

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Депрессия является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но можно ли с ней справиться без участия специалистов?

Елена Аньшина врач-кардиолог, блогер

• Причины возникновения депрессии
• Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?
• Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?
• Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово “депрессия” давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек “выгорает” и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как побороть лень?

Лень прекрасно знакома любому человеку и, время от времени, каждый задается вопросом «Как побороть лень?» Ведь это состояние, в котором полностью отсутствует мотивация что-либо делать и кажется, что сил совсем нет. На самом деле, никакой лени не существует: под ней обычно понимают отсутствие энергии или отсутствие желания заниматься определенным делом. Поэтому, прежде чем думать, как побороть свою лень, необходимо понять, не принимается ли за нее хроническая усталость и потребность в отдыхе. Если же силы есть, но дела не делаются, а время расходуется нерационально — значит, настал момент искать эффективные способы, как побороть лень и апатию. Но прежде стоит определиться с причиной и видом лени.

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию?

Допустим, причины лени определены и это точно не психологическое выгорание, не банальная усталость. Что же теперь? Надо пробовать различные методы и выработать собственную стратегию, как побороть лень и стать успешным.

Их можно разделить на несколько групп.

№ п/п	Группа методов	Что входит	Принцип работы
1	Приемы мотивации	«Метод швейцарского сыра», «Поедание лягушки на завтрак», «Метод pomodoro», журнал успехов, визуализация, позитивное подкрепление.	Помогают правильно настроиться на выполнение работы, мотивировать себя и закрепить эффективное поведение.
2	Занятия спортом	Борьба, боевые искусства, силовые и интервальные тренировки, и т.д.	Вырабатывают дисциплину, укрепляют силу воли.
3	Правильный отдых	Чередование фаз работы и отдыха, с достаточным количеством времени на восстановление. Отдых должен быть запланирован.	Восстановление сил придает бодрость и улучшает мотивацию к труду.
4	Привычка к активности	Любые полезные привычки: фитнес, регулярная уборка, планирование и т. д. То, что становится привычкой, уже не кажется «подвигом» требующим дополнительной мотивации.	Машинальность действий, которые выполняются не задумываясь.
5	Общение с энергичными людьми	Окружение активных, энергичных и целеустремленных людей, постепенное принятие их образа жизни и изменение собственных привычек.	Непосредственная помощь и дополнительная мотивация позитивным примером.

Как побороть лень и начать действовать: рабочие техники

Психологические методы, как побороть в себе лень, стоит рассмотреть более подробно.

Мотивация «от» и «для»

Мы выполняем различные действия, чтобы добиться чего-то или избежать чего-то.

Мотивация «от» позволяет избежать чего-то нежелательного. Например, выговора от начальника, штрафа, снижения уровня жизни, появления лишнего веса, чувства стыда. Это может быть ответом на вопрос, как женщине побороть лень для занятий спортом: неприятно представлять себя расплывшейся, с лишними килограммами, невозможностью надеть любимую одежду и недовольством своим видом.Мотивация «для» — это направленность на результат, для достижения которого и выполняются данные действия. Например, учить язык, чтобы читать литературу на этом языке, поехать в другую страну, знакомиться и легко общаться в поездке, поступить в иностранное учебное заведение, сделать карьеру. Хорошая мотивация, как девушке побороть свою лень и выучить язык — представлять, как здорово будет выйти замуж за иностранца и жить в другой стране.

Техника 25 минут или метод pomodoro

Довольно жесткая техника управления временем, ее автор — итальянец Франческо Чирилло. Для выполнения этой техники понадобится таймер.

• Для начала нужно составить список активных задач.
• Один pomodoro или помидор — это временной отрезок в 25 минут.
• За это время выполняется одна задача, затем делается 5-минутный перерыв.
• После каждых 4-х выполненных «помидоров» делается перерыв побольше — 15-20 минут. Делить «помидоры», то есть прерываться, нельзя.
• Более мелкие задачи, по 5-10 минут, можно сгруппировать, более крупные — разделить на несколько частей.

За 8-часовой рабочий день можно выполнить 14 «помидоров». Почему pomodoro? Ответ очень прост: автор использовал обычный кухонный таймер в виде помидорки.

Журнал успеха

Каждый день вечером необходимо записывать все выполненные за день дела в специальный журнал. Для него можно выбрать специальную красивую тетрадь или блокнот.

За выполненные дела необходимо обязательно себя похвалить!

Этот метод дает дополнительную мотивацию и подходит тем, кому кажется, будто прогресса нет и они ничего полезного и нужного не делают. Всегда можно открыть журнал, посмотреть, сколько уже сделано и похвалить себя.

Визуализация

Этот метод очень прост: необходимо в красках себе представить, какие результаты будут при выполнении данного задания. Если результат напрямую не вдохновляет, тогда нужно четко представить вознаграждение за него или ту цель, для которой выполняется данная работа. Например: необходимо заработать денег на новую машину. Тогда, во время работы надо представлять себе эту машину во всех подробностях: какой удобный салон, как приятно держать руль, как красиво она выглядит и т.д.

Якорение или позитивное подкрепление

Если работа не слишком приятная, необходимо пообещать себе за нее награду. Работает как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Например: сделал 10 звонков клиентам — позволил себе поиграть несколько минут в пасьянс «косынка». Поработал час над отчетом — выпил чашечку кофе. Выполнил план по работе за месяц — купил давно желанную вещь или сходил в кино на любимый фильм.

«Съесть лягушку на завтрак»

Этот метод с оригинальным названием очень прост. Он заключается в том, что самое неприятное дело нужно выполнить самым первым с утра. Тогда оно не будет тяготить весь день, отнимая силы на негативные переживания. К тому же, с утра у выспавшегося человека больше сил, а значит, лени остается меньше шансов. Такой «лягушкой» может быть, например, неприятный разговор, посещение государственной организации, где нужно стоять в очереди, принятие сложного решения, и т. д.

«Метод швейцарского сыра»

При сложных задачах порой непонятно с чего начинать. В таком случае, можно вести себя подобно мышонку, что ест большой кусок швейцарского сыра. Сложно сделать это сразу, он пытается погрызть с одной стороны, затем с другой, и так постепенно кусок сыра становится все меньше и меньше. Точно так же следует поступать с большими сложными делами: разделить их на много маленьких и выполнять постепенно. У этого метода также есть другие названия — «съесть слона по кусочкам», «кусок пирога».

Дедлайн

Для каждого дела необходимо установить крайний срок, к которому оно должно быть выполнено. Дедлайны лучше ставить с небольшим запасом времени, потому что всем свойственны задержки. Но срывать их крайне нежелательно. За выполнение задания в срок себя тоже можно вознаградить чем-то приятным.

Рассказать другим

Рассказ другим о своих планах очень мотивирует к действиям, так как не хочется оказаться в неловком положении и испытать стыд за невыполненные обещания. Это хороший ответ на вопрос, «Как побороть лень?»: реальный способ, работающий безотказно.

Истории успеха, «вхождение в роль» и «игра в жизнь»

Очень мотивируют истории успешных людей: несмотря на все их успехи, они остаются обычными людьми, которые сталкивались с такими же проблемами и удачно их преодолели. Можно попробовать и самому вжиться в роль такого человека, вести себя соответственным образом. Например, если вместо работы хочется поиграть в компьютерную игру, представьте себя бизнесменом мирового уровня, миллиардером. Разве миллиардер станет играть в игры на рабочем месте? Конечно, нет. Он будет думать, как ему больше заработать и воплощать свои планы в жизнь.

Также полезно придумать увлекательную игру. Например, представить себя спецагентом или героем на службе у короля, которому за выполнение заданий заплатят золотыми монетами, а в случае провала можно лишиться головы. Можно придумать сюжет, собственные методы вознаграждений, баллы навыков, которые получает герой, и т.д.

Техника 80 лет

Представьте себе, что вы стоите перед зеркалом и за плечами у вас 80 лет жизни. Первый вариант: вы так и не смогли победить свою лень. Какой была эта жизнь? Нравится ли она вам? Представьте себе в мельчайших подробностях. Второй вариант: вы все же смогли справиться с ленью. Какой была ваша жизнь? Нравится ли она вам? Представьте и это как можно ярче. Теперь вернитесь в настоящий момент и начинайте действовать.

Программа «Минимум, 100%, максимум»

Поставьте для себя 3 разных цели:

1. Минимальную.
2. 100% достижения результата.
3. Максимальную.

Например: вы решили заниматься английским. Тогда программой-минимум для вас будет позаниматься 10 минут и выучить 5 новых слов, 100% — полчаса занятий и 10 выученных слов, а максимумом — час занятий и 20 новых слов.

Если сил совсем нет, то лучше сделать хотя бы программу-минимум, чем не сделать ничего. А если вы выполнили свой максимум, вознаградите себя за него чем-то приятным.

Техника «Победи корову» и фраза «Я знаю, ты можешь»

Техника основана на знаниях об устройстве человеческого мозга: у него есть «инстинктивная» и «животная» части, «высшая» — она присущая только человеку. Животная часть мозга стремится к удовольствию и комфорту. Ее предлагается представить в виде коровы: сильного, но ленивого животного. Когда кажется, что вы больше не можете, силы и мотивация закончились — это «корова» говорит: «Я не могу». В этот момент нужно произнести фразу «Я знаю, ты можешь», напомнить себе, что стремление к отдыху генерируется частью человеческого мозга. Таким образом можно активировать силу воли и разотождествиться со своей животной частью.

Обмануть подсознание

Метод работает для тех, на кого уже сама мысль о напряженных действиях действует угнетающе. Заключается он в том, чтобы изо всех сил избегать мыслей о том, что надо будет делать, но при этом производить нужные действия. К примеру, вы собираетесь в спортзал и надеваете спортивную форму, говорите себе при этом: «У меня просто сегодня такое настроение, мне нравится так одеваться». Берете спортивную сумку с мыслью «Она хорошо подходит к моему костюму, мне нравятся спортивные принадлежности». Идете по направлению к фитнес-клубу и говорите себе «Я просто пройдусь в этом направлении». И так далее, до достижения нужного результата.

Медитативный отдых

Если уж ничто не помогает и нет никаких идей, как побороть лень и начать работать, что ж, позвольте себе полениться как следует!

Ложитесь и отдохните, но при этом не позволяйте себе думать о работе и ругать себя за отложенные дела. Пусть это будет полноценный, качественный отдых в течение определенного вами времени.

Не надо в это время листать соцсети или смотреть телевизор. Отдых должен быть осознанным: не двигайтесь, смотрите в окно или в потолок, наблюдайте за секундной стрелкой на часах. Минут через 10-15 вы начнете думать, чем бы вам заняться, а уже через полчаса продумаете все возможные варианты. И, максимум через час, вы встанете и с радостью приметесь за дело.

Обращение за помощью

Если не справляетесь самостоятельно, попросите близких помочь контролировать процесс вашей работы. Например, если вы пишете диссертацию, пусть кто-то из родных регулярно интересуется, насколько вы приблизились к завершению.

Если любите сидеть в соцсетях, попросите кого-то из знакомых вам напомнить, что пора вернуться к делам, если вы общаетесь более 10 минут.

Безотказный способ, как добиться успеха и побороть лень

Познакомившись с техниками самомотивации, вы уже знаете, как побороть свою лень и начать действовать. Все они рабочие, проверенные многими людьми. Однако, у них всех есть один недостаток: действуют очень недолгое время. Наш мозг быстро адаптируется к каждой новой методике, наступает привыкание и то, что действовало раньше, не работает. Мотивация падает и снова приходится начинать с самого начала, с каждым разом это труднее и труднее.

Что же делать? Есть верный и безотказный способ: развить самодисциплину. Этот способ сложный, трудоемкий, требует много времени и сил. Однако, вложенные усилия того стоят, ведь личная эффективность и качество жизни заметно повышаются. Вы развиваете самодисциплину постепенно и учитесь мотивировать себя без всяких дополнительных техник. Есть и другой способ: воспользоваться помощью опытного наставника, записавшись на курс «Действуй! Удвойся!». Он разработан университетом «Синергия», направлен на развитие навыков самодисциплины и не менее эффективен, чем занятия с личным коучем. Курс поможет решиться на глобальные трансформации в своей жизни, увеличить свою эффективность за короткий срок. Подойдет и тем, кто только встал на путь личностного роста, и тем, кто уже имеет некоторые знания по мотивации и что-то пробовал самостоятельно, но нуждается в поддержке.

Это лучшее вложение в себя: на курсе вы раз и навсегда найдете ответ на вопрос «Как побороть лень и неуверенность в себе». Запишитесь прямо сейчас — сделайте первый шаг к лучшей жизни.

Выводы

Для читателя, ищущего информацию о том, как побороть лень раз и навсегда, в статье есть все необходимое: методы для работы над собой, например, техники тайм-менеджмента, разделение большой задачи на маленькие, дедлайны, журнал успеха. Также есть методы, основанные на творческом воображении, перенастройке мозга, позитивном подкреплении. Объясняются механизмы и принципы работы данных инструментов, даются рекомендации для самостоятельных занятий. В статье можно найти информацию и о том, как встать на путь борьбы с ленью с помощью опытного наставника Ицхака Пинтосевича и его курса «Действуй! Удвойся!».