Как помочь овну в депрессии

Если близкий человек в депрессии: топ-10 советов

В октябре чаще всего происходит обострение депрессивных состояний. А нынешняя осень обременена еще и пандемией: неизвестность ждет нас каждый последующий день, а угроза очередного локдауна висит над каждым дамокловым мечом.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия ежегодно поражает более 300 млн человек во всем мире. А Украина — лидер среди европейских стран по количеству граждан с депрессивными расстройствами. На сегодняшний день свыше 2,8 млн наших соотечественников страдают от этого заболевания. Причем эксперты уверены: в реальности эта цифра намного больше, ведь пока в нашем обществе все еще не принято обращаться с симптомами этой болезни к медикам.

Женщины чаще страдают от депрессивных расстройств, причем этому заболеванию они больше подвержены в возрасте 18–40 лет. Причину такого распределения психологи видят в наличии у женщин эстрогенов — гормонов, которые играют большую роль в процессе развития депрессии. Кроме того, на долю женщины выпадает больше социальных ролей и ей приходится брать больше ответственности за семью.

А дальше — хуже. Мы все чаще будем встречаться с людьми в депрессивных состояниях. По прогнозам ВОЗ, к 2030 году это расстройство выйдет на второе место среди причин утраты трудоспособности, а каждый седьмой житель планеты будет переживать на протяжении жизни тяжелый депрессивный эпизод, длящийся не менее двух недель.

Получается, вероятность того, что под влияние депрессии может попасть ваш близкий человек — мама или папа, бабушка или дедушка, брат или сестра, муж, жена и даже ребенок, — достаточно высока.

“У нас поп-культура обесценила термин “депрессия”. Теперь если вдруг плохое настроение, нам отвечают: “У меня депрессия”, а самый трендовый совет, чтобы избавиться от нее: “Посмотри киношку, выпей винишка”, — рассказывает Антонина Кобко, психотерапевт, психолог. — Но так лечится усталость, а не депрессия. На самом деле с человеком, который находится в депрессии, бывает достаточно тяжело не только ужиться, но и даже просто общаться. Но если это делать правильно, то поддержка семьи и близкого окружения станет важной составляющей терапии на пути к выздоровлению“.

10 советов близким

Возьмите часть негатива

Главная особенность депрессии в том, что человек чувствует себя несказанно одиноко, а это ощущение обостряется чувством стыда и виной за свою беспомощность. И вместо того чтобы рассказать о своих переживаниях близким, он начинает их глушить, боясь быть непонятым или высмеянным.

Особенно необходима поддержка людям, которым в здоровом состоянии свойственно быть для других поддержкой и опорой. Ведь еще Фрейд говорил: “Депрессия — не признак слабости. Это признак того, что вы пытались быть слишком долго сильным”.

Поэтому заподозрив у близкого человека депрессию, категорически запрещается пытаться поддержать его советами вроде: “Да все хорошо, у других бывает еще хуже” или “Выше нос”. Такими фразами вы обесцените чувства человека и укажете ему на его слабость. Лучшее решение — обнять и сказать: “Я не знаю, что ты чувствуешь, но ощущаю, что тебе сейчас очень тяжело” или просто объявить: “Мне не все равно, что с тобой происходит”. Такими словами вы возьмете на себя часть негативных эмоций, которые накрывают близкого человека, и дадите ему понять, что он не одинок.

Не упрекайте

Один из признаков того, что у вашего близкого не просто хандра, а началась депрессия, — замедление его привычного поведения. Он может стать пассивным, медлительным или казаться заторможенным. Это не лень, а результат замедления его жизненных процессов на физиологическом уровне.

Такое поведение вызвано тревогой, которая всегда сопутствует депрессии. Человек начинает ее ощущать даже при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами.

Поэтому в таком случае категорически нельзя подбадривать фразами наподобие: “Ну соберись же!” Для него они станут звучать как упрек, и он начнет ощущать себя поглупевшим или слабоумным.

Единственное верное решение — постепенно вводить ему посильные задачи, не требующие точных дедлайнов. Важно, чтобы вы выполняли их совместно и сами подстраивались под темп его работы.

Остановите

Находясь в депрессии, человек склонен принимать скоропалительные и необдуманные решения. Он может обрубить отношения с некогда дорогими ему людьми, уволиться с работы, отказаться от выгодного предложения или даже начать раздаривать ранее ценные вещи.

Чтобы в болезненном состоянии он не наломал дров, помогите ему освободиться от необходимости принимать важные решения. Но делайте это осторожно, например, предложите ему отложить важные решения на время “после отпуска” или договоритесь, что он даст ответ, после того как сходит на консультацию. Так вы получите временную фору, и за это время депрессия может начать отступать, а желание жить вернется.

Подсветите

Один из факторов, который сказывается на психоэмоциональном состоянии людей особенно осенью, — нехватка солнечного света. Чтобы снизить градус депрессии у своих домашних, не экономьте на электричестве. В прямом смысле “подсветите” окружающий мир. Замените в доме лампочки, выбрав как можно ярче, избавьтесь от тяжелых портьер и как можно чаще открывайте на окнах занавески. Чем больше будет света в вашем доме, тем легче будет в нем эмоциональное состояние.

Не реагируйте на изменения

Когда человек оказывается в состоянии депрессии, даже самые простые дела, такие как сходить в душ, ответить на сообщение или позвонить кому-то, кажутся для него непосильной задачей. И даже если он машинально их выполняет, они требуют от него невероятных усилий, которые выматывают и истощают.

Поэтому, если вам близкий человек не звонит уже неделю или игнорирует ваши сообщения, не воспринимайте это на личный счет. Если он отказывается от встречи с вами, сами инициируйте ее. Только будьте готовы: возможно, на ней он будет вести себя безучастно, и чтобы хоть как-то оживить атмосферу, вам придется приложить усилия за двоих.

Только без шуточек

Один из симптомов депрессии — самобичевание и самокритика. Человек кажется сам себе ничтожным, поэтому любые шутки будут восприниматься им очень болезненно. А значит, весь сарказм и личные темы нужно исключить.

Чтобы заполнить тишину, выбирайте для обсуждения нейтральные темы. Будьте готовы побеседовать о всем на свете — например, о том, что коалы умеют плавать, что ученые получили новые фотографии Марса, или о том, что Marvel выпускает новый фильм. Такие разговоры “ни о чем” помогут вывести человека из состояния “сам в себе” и позволят ему отвлечься.

Создавайте новые впечатления

Человек в состоянии депрессии не знает и не помнит, что ему раньше приносило удовольствие. Напомните ему об этом и предлагайте активности на выбор. Единственное табу — веселые мероприятия с большим скоплением народа, причем даже если он раньше любил такое времяпрепровождение. От такого развлечения человеку в депрессии станет только хуже, ведь он будет видеть всеобщую радость, которую не сможет разделить.

А вот активности, при которых идет выброс адреналина и в которых вы будете только вдвоем, — идеальный способ вернуть радость жизни. Предложите пойти на картинг, сходите в кино или займитесь скандинавской ходьбой.

Подготовьте условия

Три условия излечения от депрессии — хороший сон, здоровое питание и движение. Организуйте их для близкого человека.

Для хорошего сна помогите хотя бы за час до него отказаться от гаджетов. А для этого введите за правило вечернее чаепитие. Быстрее уснуть и крепче спать поможет тяжелое одеяло весом 10–17 кг с наполнителем из пластиковых шариков или гречихи. Также продумайте для человека рацион. Замените тяжелую пищу легкими продуктами и избавьтесь в доме от быстрых углеводов. Если вы вместе не проживаете, предложите заказать ему фуд-боксы с доставкой. Предлагайте и поощряйте все активности, даже если это простой выход в магазин.

Найдите способ выплеснуть агрессию

Жить рядом с человеком, который находится в депрессии, крайне тяжело. Он плаксив и утомлен, замедлен и неповоротлив. Поэтому раздражение на него — нормальная реакция. Чтобы не срываться, найдите себе место, где вы сможете выкричаться, как только станете ощущать очередной прилив раздражения. Кричать можно в лесу, в машине или даже в подушку. К слову, при помощи крика выплеснуть негативные эмоции и вернуться в состояние душевного равновесия получается быстрее, чем при физических упражнениях или дыхательных практиках.

Помогите самому себе

Человек, который находится рядом с тем, кто в депрессии, сам эмоционально выматывается и быстро выгорает. Чтобы этого не случилось, нужно быть в первую очередь эгоистом. Если вы начали замечать, что присутствие рядом человека в депрессии вас стало напрягать, дайте себе время отдохнуть.

Честно скажите ему о своих ощущениях и назовите время, когда вы опять будете рядом. Никогда не меняйте свои планы в угоду вашему подопечному. Так вы сохраните возможность заряжаться позитивом извне, а значит, у вас будет ресурс, которым можно будет делиться с близким человеком. И всегда помните: если с вами кто-то поделился проблемой, это не означает, что вы прямо сейчас должны ее решать. То, что вы выслушали ее, уже очень ценно само по себе.

• Читайте также: Как работают антидепрессанты и какие побочные эффекты возможны

Материал опубликован в газете “Вести” от 4 октября №180. Полный выпуск газеты “Вести” вы можете приобрести в местах распространения прессы или оформить онлайн-подписку.

Почему Овен страдает от депрессии

Овен кажется чуть ли не самым оптимистичным, веселым и позитивным знаком зодиака во всем гороскопе. Это редкий пример человека, которому искренне интересно жить и нравится общаться с окружающими.

Вы жадно впитываете информацию и стараетесь перепробовать все на свете, чтобы получить побольше опыта. Но даже Овен рискует впасть в депрессивное состояние. Гороскоп назовет причины возникновения депрессии у знака зодиака.

Отсутствие движения

Овен – воплощение энергии! Это поток, который должен безумно струиться во всех направлениях. Именно поэтому зодиак кажется максимально активным, инициативным и деятельным. Поэтому вам запрещено вести сидячий образ жизни. Если для остальных отсутствие активности вызывает различные проблемы, вроде набора веса и болей в спине, то для вас это прямой путь к депрессии.

Вам запрещено проводить много времени за рабочим столом, развлекаться перед телевизором и отказываться от спорта. Все это приводит к застою энергии, унынию, апатии и нежеланию жить. Если являетесь офисным работником, то устраивайте себе встряску: зарядка, пешие прогулки, занятия спортом, поход в тренажерный зал и активные выходные. Вам нужен баланс и движение!

Отсутствие свободы

Овну важно создать такие условия, чтобы не поддаваться внешнему давлению и не иметь сильного влияния над своими поступками. То есть, вы мечтаете делать, что хотите. Это касается досуга, выбора второй половинки и места работы. Особенно важно, чтобы свобода присутствовала на работе, потому что вы нуждаетесь в импровизации и не можете существовать в жестких рамках.

Только свобода обеспечивает покоем и внутренним равновесием. Если же вас к чему-то принуждают или погружают в негативные условия, то вы сначала испугаетесь, почувствуете подавленность и погрузитесь в депрессию. В лучшем случае возникнет гнев, который позволит сбросить оковы, а в худшем – вы просто сдадитесь.

Пресная жизнь

Для Овна жизнь – это череда испытаний, неприятностей и интересных событий. Если судьба этого не предлагает, то знак зодиака попытается сам бросить себе вызов. Вам важно жить страстями, эмоциями и добавить перчинку, иначе реальность покажется скучной и пресной.

Если же Вселенная погружает Овна в рутину и не дает нужной борьбы и конкуренции, то вы начинаете томиться от скуки, которая стремительно перерастает в депрессию. Избавиться поможет лишь новый вызов.

Как избавиться от депрессии?

Если Овен погрузился в это состояние, то нуждается в помощи. Но не пытайтесь окутать его заботой и окружить покоем. Нет, все это лишь усугубит ситуацию. Овен оживает лишь в том случае, если борется и сражается. Поэтому в самые унылые времена бросьте ему вызов, поспорьте о чем-то и предложите решить сложную задачу. Чем больше адреналина, тем быстрее знак зодиака Овен придет в себя.

Как снять стресс знаку зодиака Овен

Астрология может показать нам, что влияет на человека и на окружающие его события, но как только вы окажетесь в ситуации стресса, как вы будете с этим справляться? Все знаки зодиака отличаются друг от друга, и подход к преодолению стресса у них разный. Ознакомьтесь с информацией для своего знака, чтобы узнать, как вы и ваши близкие могут научиться избавлять себя от ненужного стресса и снова наслаждаться жизнью!

Овен: действие — наше всё!

Управляемый Марсом Овен в любой непонятной ситуации предпочитает действовать. Когда же он не в состоянии что-либо сделать с источником стресса, это только усугубляет его психологическое состояние. Тем не менее, не стоит действовать сгоряча. Овен обычно неплохо ориентируется в условиях перемен и в рисковых ситуациях, но не любит вдаваться в детали, и из-за этого может упустить что-то важное.

Овен — прекрасный стратег, так что притормозите, чтобы заранее просчитать все возможные варианты и составить план действий. Делайте заметки, фиксируйте ваши планы на бумаге или в гаджетах. Это заставит вас замедлиться и подумать, прежде чем действовать.

В то же время, снять стресс поможет участие (и, конечно же, победа!) в достаточно агрессивных играх, таких, как баскетбол один на один, сквош, гандбол, бокс и даже стрельба по мишеням. Из одиночных занятий вы можете выбрать для себя скалолазание, катание на роликах или дельтапланеризм. Посещение зрелищных видов спорта будет менее эффективным в плане снятия стресса, зато подарит минуты наслаждения. Баскетбольный или хоккейный матч будет великолепным средством от грусти, если вы сумеете полностью погрузиться в игру и от души поболеть за одну из команд, крича во всё горло. Благоприятно на психологическом состоянии может сказаться посещение авиасалона или участие в захватывающем родео (Овну нравится демонстрация смелости). Овен, как огненный знак, должен быть полностью поглощен действием, чтобы временно отвлечься. Это поможет разгрузить мозг и увидеть новые пути решения проблем в повседневной жизни.

Овен управляет головой, поэтому, если у вас начались головные боли, откажитесь от стимуляторов, управляемых Марсом, таких, как кофеин, алкоголь, специи, яркий свет, громкая музыка или шумные разговоры, телефонные звонки. При головной боли или в состоянии стресса Овну лучше положить на веки прохладные ватные компрессы с чаем или охлаждающую гелевую маску, которая продается в магазинах.

Почувствовать контроль над ситуацией можно и другими способами — например, при помощи автовождения (разумеется, без превышения скорости). Многих Овнов расслабляет вождение автомобиля. В качестве альтернативы, вы можете поработать со своим автомобилем — повозиться с мотором, заменить масло. Эти занятия многие Овны находят успокаивающими.

Овен не является знаком одиночек, поэтому выходите в люди и общайтесь — так вы будете чувствовать себя лучше. Главное — избегайте невротиков, плачущих младенцев и тревожных людей, которые постоянно повторяют «Что нам делать?». Если головной боли нет, на помощь придет быстрая, энергичная музыка вроде техно или сальсы — еще одно безошибочное лекарство от хандры.

Наконец, стресс иногда превращает Овна в горячих, страстных любовников. Если это похоже на вас, действуйте!

Как избавиться от стресса другим знакам зодиака? Читайте в нашей статье: Как избавиться от стресса каждому знаку зодиака

Как вывести человека из депрессии

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

Депрессия — это болезнь, которая требует лечения. Важно вовремя заметить её симптомы и помочь человеку обратиться к врачу. Иногда помощь нужна близким, иногда самому себе. Попробуем разобраться, в какой ситуации человеку нужно помогать и как это сделать правильно.

Как понять, что происходит

Если у человека плохое настроение, это ещё не значит, что у него депрессия. Важная характеристика заболевания — продолжительность состояния. Оно должно сохраняться от 2-х недель и дольше.

Депрессивное расстройство — это не только сниженное настроение, а ещё негативная оценка себя и своего будущего, окружения. Человек в таком состоянии заторможен, появляется сонливость, снижается желание двигаться, страдает внимание и память, падает либидо. То, что раньше приносило удовольствие, больше его не доставляет. Человек прекращает за собой следить: неряшливо одевается, не соблюдает правила гигиены. Нередко эмоции у таких людей вообще отсутствуют. Иногда появляются суицидальные мысли на фоне потери смысла существования.

Если у человека есть хотя бы один из симптомов, а состояние длится более 2-х недель, ему требуется помощь.

Далеко не всегда депрессия возникает в ответ на травмирующее событие жизни из ближайшего прошлого. Если никаких серьёзных потрясений не было, а тревожные симптомы появились, это 100% повод для обращения к специалисту.

Что нужно делать

В первую очередь нужно понять, что депрессия не пройдёт сама собой. Человеку требуется помощь. Это не просто грусть или лень, а серьёзное заболевание.

Второе, что нужно запомнить, это то, что не стоит обесценивать переживания человека. Никто не говорит пациенту с диабетом, что он должен собраться, перестать страдать и начать вырабатывать инсулин. Человеку с депрессией тоже не нужны подобные советы. Он не может заставить свой организм вырабатывать нейромедиаторы в нужном количестве. Ему действительно тяжело делать обычные вещи: ходить на работу, играть с детьми, общаться с людьми. Эти действия не принесут ему облегчения, а советы не пойдут на пользу.

Но молча смотреть на то, как жизнь близкого проходит мимо, тоже не стоит. Нужно мягко поговорить с человеком о том, что он чувствует, как он себя ощущает. Высказать понимание и сочувствие.

Хорошие фразы для общения с человеком, у которого наблюдается депрессивное расстройство:

• «Я понимаю, что тебе тяжело. »;
• «Чем я могу тебе помочь?»;
• «Ты просто устал, так бывает»;
• «Это нестрашно, тебе могут помочь»;
• «Так часто случается, ты не виноват. ».

Важно не обесценивать чувства человека и не отрицать, что проблема существует. Нужно мягко подвести к тому, что обращение к специалисту изменит ситуацию к лучшему. Это не стыдно, не страшно, это нормально. Ведь когда у человека болит живот, он идёт к гастроэнтерологу. И если заболела психика, стоит посетить психотерапевта.

Развейте страхи человека по поводу обращения к врачу:

1. Депрессия не входит в перечень заболеваний, при которых проводится постановка на психиатрический учёт, что закреплено в законе РФ «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании» № 3185-1.
2. Диагноз пациента защищён врачебной тайной, поэтому не будет разглашаться третьим лицам, в том числе работодателю или сотрудникам учебного заведения.
3. Антидепрессанты последнего поколения не вызывают зависимости.
4. Если потребуется применение более серьёзных препаратов, они будут приниматься под строгим контролем врача, который не допустит развития зависимости.

Главное, что нужно донести, – лечить депрессию необходимо и это нормально.

Первая помощь при депрессии

До похода к специалисту помочь человеку можно только если депрессивное состояние спровоцировано травмирующим событием, которое произошло совсем недавно. Нужно разрешить чувствам случиться: плакать, если грустно, кричать в лесу или в поле, бить заранее приготовленные предметы, если есть злость.

Человек должен понять, что все его чувства и эмоции нормальны.

Свои ощущения нужно прожить и выразить, иначе они застрянут глубоко внутри, что усугубит ситуацию. Близкие люди должны поддерживать, создавать условия для выражения боли тем способом, который человеку подойдёт.

Травмирующая ситуация — это не обязательно что-то плохое. Спровоцировать депрессивное расстройство может любое резкое изменение в жизни: рождение ребёнка, новая должность, смена работы и т. д.

Если симптомы появились на фоне общего благополучия в жизни, поможет только помощь специалиста. Часто люди сами не понимают, что с ними что-то не так, ведь всё хорошо, резких изменений или травм не было, жизнь налажена. Такое состояние опасно тем, что никто не замечает проблемы, но она может привести к трагическим последствиям. Человека с этим типом депрессии нужно обязательно показать специалисту.

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.